ich bin eine Gesunde Person–Warum muss ich Immer Krank?

Hier ist, was wirklich die Stärke Ihres Immunsystems bestimmt—und was Sie tun können, damit es am besten funktioniert.

Als Redakteurin bei Health praktiziere ich, was wir predigen., Ich bekomme die meisten Nächte 7 bis 8 Stunden Schlaf, ich mache es regelmäßig zu meinen Lieblings-Workout-Kursen und esse jeden Tag alle meine Portionen Obst und Gemüse (okay, ich lasse auch Platz für Wein und Dessert).

Dennoch schaffe ich es jedes Jahr, mit mehreren Erkältungen, Halsschmerzen und Magenproblemen fertig zu werden. Vor ein paar Jahren bekam ich sogar Gürtelrose. Meine brennende Frage: Warum werde ich immer krank, obwohl ich alles „richtig“mache?

Die kurze Antwort: Ich habe vielleicht nur ein etwas schwächeres Immunsystem., „Ich habe einige vollkommen gesunde Patienten, die fünf bis sechs Infektionen der oberen Atemwege bekommen-aka, die Erkältung, oder seltener, ausgewachsene Influenza—pro Jahr, und andere mit dem gleichen Gesundheitsprofil, die kaum jemals krank werden“, sagt Holly Phillips, MD, ein Arzt für Innere Medizin in New York City und Autor von The Exhaustion Breakthrough. „Es scheint nicht fair zu sein, und ehrlich gesagt ist es nicht.“

Noch mehr, einige Personen gelten auch als besonders resistent gegen bestimmte bakterielle und virale Infektionen., „Immunologen bezeichnen sie als“ Superimmunität“, und ihre genetische Zusammensetzung steht im Mittelpunkt eines ganzen Forschungsgebiets“, sagt Dr. Phillips.

Siehe, Ihre Immunität wird durch mehrere Faktoren bestimmt. Genetik spielen eine große Rolle, sagt Paolo Boffetta, MD, professor für Medizin, Hämatologie und medizinische Onkologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Hospital in New York City. „Immunologische Gene sind vielfältig und komplex, und Ihre Immunantwort hängt von ihrer kombinierten Leistung ab“, erklärt Dr. Boffetta.,

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Experten glauben auch, dass sie bauen immunität, während sie sind jung, oder möglicherweise sogar, bevor sie geboren sind. „Es gibt Faktoren im Säuglings – und Kindesalter und vielleicht auch in der Gebärmutter, die zur Entwicklung des Immunsystems beitragen, aber sie sind nicht vollständig verstanden“, sagt Dr. Boffetta. Darüber hinaus können Umweltfaktoren wie Schadstoffe und Toxine mit der Zeit auch Ihr Immunsystem schwächen.,

Eine herausragende Theorie, warum manche Menschen möglicherweise anfälliger für Krankheiten sind, ist die Hygienehypothese-die Idee, dass je mehr Bakterien und Viren Sie als Kind in Kontakt kommen, desto „intelligenter“ wird Ihr Immunsystem. Das Denken ist „Kinder besonders sauber zu halten und sie im Händedesinfektionsmittel zu ersticken, kann auf lange Sicht mehr Schaden als nützen“, erklärt Dr. Phillips.

Darüber hinaus können Lebensstilfaktoren wie Stress, Fettleibigkeit, starker Alkoholkonsum und schlechte Hygiene Ihre Immunantwort schwächen und zu häufigeren Infektionen führen, Dr., Boffetta Notizen.

Wie können Sie Ihr Immunsystem stärken?

Nur weil Ihre Immunität ist nicht etwas, das Sie volle Kontrolle bedeutet nicht, sollten Sie werfen Vorsicht in den wind und beginnen Sie, verlassen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten—ganz im Gegenteil, wirklich.

Beginnen Sie mit einem Blick auf Ihre Ernährung: Nährstoffe aus Obst und Gemüse wie Zink, Eisen und Vitamin C sind für ein gesundes Immunsystem unerlässlich, sagt Dr. Phillips, ebenso wie Omega-3-Fettsäuren., „Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch, wie Lachs, fördern auch die Produktion von Lymphozyten—Immunzellen, die die erste Verteidigungslinie gegen Infektionen darstellen“, erklärt sie. Und es ist besser, Ihre immunschützenden Nährstoffe durch Nahrung zu bekommen als durch Nahrungsergänzungsmittel, fügt sie hinzu.

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Viel Schlaf und Bewegung stärken auch Ihr Immunsystem-ob es sich anfühlt, als würden diese gesunden Gewohnheiten zu Ihren Gunsten funktionieren oder nicht., Bewegung verbessert die Durchblutung; Eine erhöhte Durchblutung steigert die Produktion von Antikörpern gegen Keime, erklärt Dr. Phillips. „Bewegung verringert auch Stress, wodurch Ihr Immunsystem optimal funktioniert“, sagt sie.

Schlaf ist eine gesundheitsfördernde Zeit für den Körper. „Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Körper Immunproteine frei, die als Zytokine bezeichnet werden und Infektionen bekämpfen und die Reaktion des Körpers auf Stress kontrollieren“, sagt Dr. Phillips., „Schlafmangel kann also zu einer Unterproduktion von Zytokinen und anderen schützenden Immunzellen führen und Sie anfälliger für Infektionen machen.“

Ihre beste Wette (und anscheinend auch meine): Halten Sie sich an die gesunden Gewohnheiten, die Sie bereits haben, und fügen Sie vielleicht noch ein paar hinzu. Aber denken Sie daran, nur weil Sie ein bisschen öfter krank zu werden scheinen, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie ungesund sind—Sie sind nur ein bisschen anfälliger für etwas.,

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