jeg er en Frisk Person–Så Hvorfor Holder jeg å Bli Syke?

Her er hva som egentlig bestemmer styrken av immunforsvaret, og hva du kan gjøre for å hjelpe dem til å fungere på sitt beste.

– >

Som en redaktør på Helse, Jeg praktiserer det vi forkynner., Jeg får 7 til 8 timer søvn de fleste netter, jeg gjør det for min favoritt trening klasser regelmessig, og så spiser jeg alle mine porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag (ok, jeg gir rom for vin og dessert også).

Likevel hvert år, jeg klarer å komme ned med flere forkjølelse, utbrudd av strep hals og mage bugs. Jeg selv fikk helvetesild et par år siden. Min brennende spørsmålet: Hvorfor gjør jeg bli syk, til tross for å gjøre alt «riktig»?

Det korte svaret: jeg kan bare ha en litt svakere immunforsvar., «Jeg har noen helt friske pasienter som får fem til seks øvre luftveisinfeksjoner—aka, forkjølelse, eller mer sjelden, full-blåst influensa—i året, og andre med de samme helse-profilen som neppe noen gang bli syke, sier Holly Phillips, MD, en intern medisin lege i New York City, og forfatter av Utmattelse Gjennombrudd. «Det virker ikke rettferdig, og ærlig talt er det ikke.»

Enda mer, kan noen individer er også antatt å være spesielt motstandsdyktig mot visse bakterielle og virale infeksjoner., «Immunologer referere til dem som har» super-immunitet,’ og deres genetiske makeup er fokus for en hel forskningsfelt,» Dr. Phillips sier.

Se, din immunitet er bestemt av flere faktorer. Genetikk spiller en stor rolle, sier Paolo Boffetta, MD, professor i medisin, hematologi, medisinsk onkologi ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai Sykehus i New York City. «Immunologiske gener er mange og komplekse, og ditt immunforsvar er avhengig av deres kombinerte resultater,» Dr. Boffetta forklarer.,

i SLEKT: Her Er 7 Grunner til å Slutte å Sette Av Influensa Skutt

Eksperter tror også at du kan bygge opp immunitet mens du er ung, eller eventuelt selv før du er født. «Det er faktorer i barndom og oppvekst, og kanskje også i fosterlivet, som bidrar til utviklingen av immunsystemet, men de er ikke fullt ut forstått,» Dr. Boffetta sier. Hva er mer, miljømessige faktorer, som for eksempel forurensninger og giftstoffer, kan også svekke immunforsvaret over tid.,

En standout teori for hvorfor noen mennesker kan være mer utsatt for sykdom er hygiene hypotesen—ideen om at jo flere bakterier og virus du kommer i kontakt med som en gutt, er det «smartere» immunforsvaret blir. De tenker er «å holde barna ekstra ren og smothering dem i hånd sanitizer kan føre til mer skade enn godt i det lange løp,» Dr. Phillips forklarer.

På toppen av det, livsstil faktorer, blant annet stress, fedme, tunge alkohol drikking, og dårlig hygiene, kan svekke immunforsvaret og føre til mer hyppige infeksjoner, Dr., Boffetta notater.

Hvordan kan du styrke immunforsvaret?

Bare fordi din immunitet er ikke noe du kan helt kontroll betyr ikke at du bør kaste forsiktighet for vinden og begynne å etterlate din sunne vaner—tvert imot, egentlig.

Begynn med en titt på kostholdet ditt: Næringsstoffer fra frukt og grønnsaker, som sink, jern og vitamin C, som er avgjørende for et sunt immunsystem, Dr. Phillips sier, så er omega-3 fettsyrer., «Omega-3s finnes i fet fisk, som laks, også oppmuntre til produksjon av lymfocytter—immunceller som er foran linje av forsvar mot infeksjoner,» forklarer hun. Og det er bedre å få din immun-beskyttende næringsstoffer gjennom maten enn gjennom kosttilskudd, legger hun til.

i SLEKT: 20 Overraskende Måter å Forebygge Forkjølelse og Influensa

Få rikelig med søvn og mosjon bidrar også til å øke din immunsystem—om det føles som om disse sunne vaner som fungerer i din favør eller ikke., Trening forbedrer sirkulasjonen; økt sirkulasjon øker produksjonen av bakterie-kampene antistoffer, Dr. Phillips forklarer. «Øvelse også reduserer stress, som hjelper din immunsystem fungerer på sitt beste,» sier hun.

Hvilemodus er en helse-restorative tid for kroppen. «Når du sover, kroppen utgivelser immun proteiner som kalles cytokiner, som bidrar til å bekjempe infeksjoner og kontrollere kroppens reaksjon på stress,» Dr. Phillips sier., «Så en mangel på søvn kan føre til en under-produksjon av cytokiner og andre beskyttende immunceller, slik at du blir mer utsatt for infeksjon.»

Din beste innsats (og min også, tydeligvis): holde seg til de sunne vaner som du allerede har på plass, og kanskje legge til noen flere. Men husk at bare fordi du ser ut til å bli syk litt mer ofte, betyr det ikke nødvendigvis at du er usunn—du er bare litt mer mottakelige kommer ned med noe.,

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter

Hvordan du kan Øke Din Immunsystem, Ifølge Eksperter

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse