co je zdravé hubnutí?
je přirozené, že každý, kdo chce zhubnout, to chce udělat rychle. Důkazy však ukazují, že lidé, kteří postupně a stabilně zhubnou (mezi 1 a 2 libry týdně), dosahují lepších výsledků, když je nedostanou zpět. Ztráta hmotnosti zdravým způsobem není jen o sledování stravy nebo programu., Je to vést stabilní životní styl, který zahrnuje dlouhodobé změny v každodenních stravovacích a cvičebních návycích.
Chcete-li zhubnout, musíte utratit více kalorií, než konzumujete. Protože jedna libra se rovná 3500 kalorií, budete muset snížit příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií za den ztratit mezi 1 a 2 libry za týden.,1
jakmile jste dosáhli zdravou váhu, budete méně pravděpodobné, že získat ztracenou váhu v dlouhodobém horizontu, pokud budete dodržovat zdravou stravu a cvičení většinu dní v týdnu (mezi 60 až 90 minut střední intenzity).
ztráta hmotnosti není snadná a vyžaduje závazek. Ale pokud jste připraveni začít, nabízíme vám krok za krokem průvodce, který vám pomůže projít cestou k hubnutí a lepšímu zdraví.,
Dokonce i mírný úbytek hmotnosti může přinést velké výhody
dobrá zpráva je, že bez ohledu na to, co je vaším cílem, aby se zhubnout, i když to padá skromné množství, jako mezi 5% až 10% jejich celkové tělesné hmotnosti, je pravděpodobné, že mají blahodárné výsledky pro vaše zdraví, jako je zlepšení krevního tlaku, cholesterolu a hladiny glukózy v krvi.2
například pokud vážíte 200 liber, ztráta 5% vaší hmotnosti se rovná 10 librám, takže vaše hmotnost klesne na 190 liber., Zatímco tato hmotnost může být stále v hodnotách nadváhy nebo obezity, tato skromná ztráta může snížit vaše rizikové faktory chronických onemocnění souvisejících s obezitou.
přestože se celkový cíl zdá obrovský, podívejte se na něj jako na způsob, jak jít spíše než na konečný cíl. Budete mít možnost získat nové stravovací návyky a fyzickou aktivitu, která vám pomůže vést zdravější život. Tyto nové návyky vám mohou pomoci nezískat ztracenou váhu v průběhu času.,
kromě zlepšení vašeho zdraví, nezískání ztracené hmotnosti pravděpodobně zlepší váš život různými způsoby. Například studie, která zahrnovala účastníků z Národní Registr Kontroly Hmotnosti odhalila, že ti, kteří ztratili značné množství hmotnosti a ne získat zpět to, hlášeny zlepšení nejen v jejich fyzické zdraví, ale také v jejich energetické úrovni, fyzické mobility, celkovou náladu a sebevědomí.
chcete se dozvědět více?,
začínáme
Podívejte se na náš podrobný průvodce, který vám pomůže vydat se na cestu k hubnutí a lepšímu zdraví.
jak zlepšit své stravovací návyky
vaše stravovací návyky mohou být příčinou přibývání na váze; například, jíst příliš rychle, vždy dokončovací vše, co na vašem talíři, jíst, když nejste hlad, a přeskakování jídel (nebo možná jen snídaně).
Jak znovu získat ztracenou váhu
ztráta hmotnosti je prvním krokem. Jakmile ztratíte váhu, Naučte se, jak se jí vyhnout.,
Leave a Reply