Jak Cvičení Ovlivňuje Vaše Srdce?

Kardiovaskulární cvičení zahrnuje použití velkých svalů v opakující se móda, aktivace svalových vláken naprogramován pro vytrvalostní a využití srdeční frekvence se pohybují od 40 do 85 procent vaší maximální tepové frekvence. Přemýšlejte: běh, jogging, plavání, jízda na kole nebo spinning.

jak kardiovaskulární cvičení ovlivňuje vaše srdce?,

při provádění kardio je průtok krve zaměřen na pracovní svaly a mimo oblasti, které nedělají mnoho (například ruce během běhu nebo trávicí trakt). Zvyšuje se průtok krve a objem krve se vrací do srdce.

jak srdce registruje větší objem krve, v průběhu času se levá komora přizpůsobuje a zvětšuje. Tato větší dutina může držet více krve a vypouští více krve na rytmus, a to i v klidu.

Více: Vypočítejte cílovou srdeční frekvenci.,

v průběhu času s chronickým kardio tréninkem klesá naše klidová srdeční frekvence, protože každý rytmus přináší větší výbuch krve a je zapotřebí méně úderů. To bere práci z vašeho srdce a je důvod, proč kardio cvičení se doporučuje pro zdraví srdce.

kardiovaskulární cvičení však může také vyvolat stres. Pokud se dostaneme do nadměrného tréninku, můžeme zasáhnout bod, kdy se topíme v kortizolu. To nakonec vede k potlačení imunity a zesílení tuku kolem břicha a obličeje.,

Lidé, kteří tráví významnou část svého dne ve stresu, kteří mají špatné trávení nebo jiných zdrojů fyziologický stres, neměla by dále jejich hladinu stresu tím, že přetrénování. Vždy myslete na své cíle, v případě potřeby zmírněte cvičení a pracujte na snížení úrovně stresu.

jak silový trénink ovlivňuje vaše srdce?

silový trénink cvičení pracuje srdce úplně jiným způsobem., V daném okamžiku se některé svaly stahují a spoléhají se převážně na svalová vlákna typu dva, která jsou zodpovědná za to, že nám dávají skvěle vypadající tělo a posilují nás.

jak se svaly stahují-říkají svaly paží během bicepsu-tlačí a uzavírají krevní cévy, které jimi protékají. To vede ke zvýšení krevního tlaku ve zbytku těla a srdce musí bojovat proti silnější síly, aby se zasadila krev.

srdce se tomu přizpůsobí zvýšením tloušťky stěny levé komory., Tato tloušťka odvozená od chronického silového tréninku je zdravá, zatímco tloušťka chronického vysokého krevního tlaku není.

jaký je rozdíl? Zdravé srdce musí pracovat pod tlakem pouze dvě až tři hodiny silového tréninku týdně, zatímco srdce s vysokým krevním tlakem musí pracovat 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Druhé srdce může vyčerpat, zatímco zdravé srdce se stává silnějším s nižší klidovou srdeční frekvencí.

cvičení také stimuluje tvorbu nových krevních cév., Jak vyrábíme více krevních cév, existuje více míst pro průtok krve, což vede k účinnějšímu oběhu. Kardiovaskulární cvičení zvyšuje počet nových krevních cév, zatímco trénink odporu zvyšuje velikost těchto krevních cév.

držte se inteligentního, dobře navrženého cvičebního programu a věnujte zvláštní pozornost vaší stravě. Procvičte si zdravé stravování a techniky snižování stresu. Cvičení může přirozeně snížit krevní tlak na normální limity v kombinaci se snížením stresu a účinným dietním přístupem.,

Zvyšte metabolismus a tónujte rychleji. Najděte fitness třídu.