poté, co jsem zjistil, že jsem byl odhodlán pokračovat v běhu. Koneckonců jsem dívka, která vždy říká svým přátelům a ostatním lidem, že je naprosto směšné si myslet, že teď, když jste těhotná, nemůžete nebo byste měli přestat cvičit. Ale to, co jsem zjistil, nebylo to, že nemusím, ale že je to všechno mnohem těžší.
jsem teď ve druhém trimestru, takže se začínám cítit lépe. Níže si můžete přečíst, jak bych popsal svůj první trimestr při běhu.,
unavený, ne vyčerpaný!
takže jsem byl po celou dobu unavený, jako bych se nikdy v životě necítil tak vyčerpaný. Byl to pro mě ten nejpodivnější pocit, a i když se to trochu zlepší,mám pocit, že únava bude držet. Přemýšlíte o tom teď, to dává smysl – myslím, že děláte jiného člověka!
snažil jsem se opravdu těžké se vstávat brzy ráno při běhání, ale byl jsem příliš unavený, a nedobrovolně skončil zaspání, jako kdybych neměl kontrolu nad můj rutiny!,
po práci jsem byl také jen unavený, Nerad to přiznávám, ale sotva jsem mohl mít oči otevřené, když jsem jel domů v provozu! A v noci jsem chtěl jen jíst a pak spát. Neměl jsem energii na běh. Přes víkendy jsem šel spát opravdu brzy v pátek a v sobotu večer, jen abych mohl být čerstvý pro můj velmi očekávaný běh ráno, hahaha, po mém běhu bych měl snídani a pak si zdřímnout! Bylo to velmi relaxační bych mohl přidat!,
přestal jsem se cítit provinile, že jsem teď neběžel, raději jsem se začal soustředit na kvalitní spánek a pak kvalitní běh, a pokud jsem zvládl jen dva běhy týdně, pak to bylo v pořádku. Musíte si dát pauzu, cvičení nebude stát za to, pokud nejste dobře odpočatí, a budete jen mrzutý-unavený hormonální B a váš chudý partner bude trpět za to!
ale když jsem běžel, zjistil jsem, že jsem se cítil úplně nevhodný a z dechu. Bylo to, jako bych musel dát dvojnásobnou snahu o pohyb, který jsem předtím musel., Snažil jsem se udržet normální tempo, ale bylo to příliš těžké. Lékař doporučil, abych běžel „konverzačním tempem“ , pokud jsem mohl běžet a mluvit pohodlně, pak jsem dělal dobře. Další 2 důležité věci jsou, aby nedošlo k přehřátí a aby nedošlo k dehydrataci. tak dlouho, jak jsem si vybral, že to fungovalo.
takže když jsem mohl běžet, tady byl můj trik – omezil jsem tempo, dostal pomalejší hudbu na mém i-pod, aby mi pomohl běžet pomaleji. Rozhodl jsem se běžet kratší vzdálenosti a pomalejší tempo. Moje tempo vlastně šlo z průměru 5: 00min/km na 7:00min / km., Na začátku jsem se cítil trochu jako selhání, ale já se s tím smířil a přijal svou situaci, a po dvou týdnech mé tělo upravena tak, a teď můžu skoro běžet na mé staré normálním tempem.
takže se nebojte, nejste zlomeni! Brzy se do toho vrátíš!
jak počítám s vyčerpáním:
- dělat 2-3 dobré běhy týdně a dobře odpočívatmezi
- jíst dobře. Ujistěte se, že vaše výživa je až do nuly, jíst s vysokým obsahem železa potravin.
- Upravte svůj trénink-a naučte se přijímat, že se věci mění., čím dříve to uděláte, tím dříve se můžete vrátit ke kvalitnímu běhu.
strach:
takže z toho, co jsem slyšel od jiných matek, tento pocit už nikdy nezmizí!
váš neustále strach, “ běžím rychle?“, „Je tam všechno v pořádku?!“, „jsem sobecký?“
doslova jsem běžel některé dny se prostě modlím se k Bohu, jak jsem běžel, – „Prosím, prosím, prosím, neber mi mé současné pryč, prosím,“ opakoval celou vzdálenost. Myslím, že jsem dokonce rád, když jsem poslouchal hudbu, tak jsem se bál., Ale po naší první návštěvě lékařů jsem vlastně začal běhat víc.
ve skutečnosti jsem spadl v 9 týdnech těhotenství na trail race, asi 13 km do závodu. Neběžel jsem moc rychle, ale byl jsem hodně unavený a ztratil jsem koncentraci, narazil jsem na nohu a spadl jsem opravdu rychle obličej a horní část těla. Nemohl jsem vystrčit ruce dostatečně rychle, takže jsem v podstatě spadl na hruď a břicho. Dvě dámy mi rychle pomohly a oprášily mi obličej a všechno, Byl jsem v naprostém šoku. Vlastně jsem se bála, protože jsem nevěděla, jestli je něco špatně., Bohužel dokud tu nejsou malé nohy, budu se držet na silnici Od nynějška.
jsem velmi rád, že se nic nestalo, ale to přece dát pár věci v perspektivě pro mě, musel jsem zpomalit a být opatrnější. Takže vše, co můžete udělat, je postarat se a modlit se, a držte se dalšího data schůzky, abyste zjistili, zda je vše v pořádku. Většinou to bude v pořádku,ale je to tak velká neznámá!
jak jsem čelit strachu:
- je to těžké, jak jsem řekl, že to nikdy opravdu nezmizí., Vězte, že děláte to nejlepší, co můžete, a ujistěte se, že podnikáte nezbytné kroky, abyste udrželi své tělo v optimálním stavu, abyste se postarali o dítě.
- Modlete se, přidělujte a mějte víru. Bůh učinil naše těla mnohem silnější, než si uvědomujeme, máte všechny nástroje k péči, i když vaše trochu nejistý na začátku.
- Pokud je vůbec pochyb – zastavit a přehodnotit Situaci a rozhodnout se, jestli to, co chcete udělat, je nutné, jak vám to pomůže a pokud je to dobré pro vás oba.,
hlad vs přibývání na váze:
Nyní jste slyšeli o rčení „jíst pro dva“je to vlastně rčení nenávidím! Taková lež, ale to, co jsem zjistil, je, že i když nemusíte jíst pro dva, je to pocit, že musíte!!
Ach můj Bože, mám hlad po celou dobu!
ve skutečnosti byste neměli příjem kalorií příliš mnoho níže je to, co říkají o tom, co očekávat:
první trimestr: ve skutečnosti nebudete pravděpodobně potřebovat žádné další kalorie během prvního trimestru., Místo toho byste se měli zaměřit na výběr výživných potravin, které udržují vaši energii a zároveň podporují vývoj vašeho dítěte.
ve Druhém trimestru: svůj denní příjem kalorií o 300 až 350 kalorií za den — to odpovídá, řekněme, dvě sklenice odtučněného mléka a misku ovesné vločky (ne all-you-can-jíst zmrzlinový bar jste předvídání).
třetí trimestr: budete potřebovat asi 500 kalorií denně.
Pokud nosíte násobky: Přidejte pro každé dítě dalších 300 kalorií denně.,
Ale musíte pracovat podle své tělo a zjistit, co pracuje pro vás, v prvním trimestru jsem zvedla svůj příjem kalorií o 500 kalorií, jako jste vy nechápu, jak jsem hladový. Zvedl jsem asi 3,6 km na 11týdny, a to bude pravděpodobně pokračovat, a to by nakonec mělo být dobré pro dítě.
také si pamatujte, zda používáte také spalování kalorií, takže je důležité zajistit, abyste oba dostali to, co potřebujete. Pokud cukr klesne, pak se budete cítit unaveni, lehké hlavy a prostě hrozné a nebudete schopni fungovat normálně, nevadí běžet alespoň 5 km!,
také jsem zjistil, že pokud ne držet bodavá bolest z hladu na uzdě, se mi zvedal žaludek! Moje pravidlo číslo jedna pro udržení ranní nemoci (nebo kdykoliv během dne) pryč je udržet mé bříško plné.,/p>
Toto je to, co bych jíst na normální pracovní den:
4:00 am – Apple – pak bych jít Spustit buď v hodinách, nebo jen po 17:00 hod.
5:00-6:00 am – 400 ml plnotučné mléko s 100g porce Budoucí Život
8:00 – 100g plnotučné Jogurt,
10:00 am – 5 šálků kritizovaný popcorn (NE v MIKROVLNCE POPCORN)
11:00-12:00 – Oběd
13:00-14:00 pm – 3 Ovoce
15:00 hodin – 2. oběd
18:00-19:30 hod – Večeře (obvykle jsem byl tak nafouklý, že jsem musel rozdělit večeři ve dvou)
20:30-21:00 hodin – já bych jíst Zbytek mé večeře, 100g Jogurt + Čaj před spaním.,
také jsem zjistil, že kdybych jedl těsně před spaním, pak bych se příští ráno necítil špatně. O víkendech, kdy vstávám mnohem později než v týdnu, jsem zjistil, že moje ranní nemoc je docela špatná. Pevně věřím, že to je proto, že moje tělo čeká déle na jídlo, například já bych jíst snídani možná pouze v 8:00-9:00 na víkend, kde jako v týdnu bych už začít jíst na 4:00
práce se vaše jídlo plán na den, a držet se ho., Je také důležité být připraven, aby se zabránilo sami od získání takový hlad, že budete jen skončit jíst se-vždy a ostatní blbosti, to způsobí, že budete utrácet zbytečné množství peněz, a to způsobí, že vám k přibírání na váze, že je to zbytečné.
přemýšlejte o každém neplánovaném jídle a penězích vynaložených na převzetí-vždy jako peníze z roztomilých dětských oděvů! (Hahaha, pracuje pro mě!)
jak jsem proti hladu:
- vždy pod kontrolou. Vždy si naplánujte jídlo a buďte připraveni na cokoli, uložím pomeranče do kabelky spolu s arašídy a nezničitelnými., Buďte připraveni na cokoli.
- Přemýšlejte o tom, co vaše jídlo není jen pro vás, jeho pro dítě příliš, a jeho nespravedlivé krmení dítě kecy, když jsou na milost vašich možností.
- uzavřete mír s přibýváním na váze, obejměte ji, ale nepřepínejte to, udělejte dobrá rozhodnutí.
nepříjemné, nadýmání a zácpa:
bohužel to jsou tři věci, které pro mě byly dosud opravdu špatné.
jsem si jistý, že všechny ženy nesou jinak a budou se cítit jinak ve svých těhotenstvích, ale tak se zatím cítím.,
asi po 12 týdnech jsem nepříjemný a opravdu nafouklý, nemůžu uvěřit, že jeho dítě už takhle tlačí.
Týden 4-5 břicho měří: 70-75cm, pěkný byt
Týden 7-9 břicho měří: 80-85cm, vypadal, jako bych právě měl pejsánka,
Týden 9-12 břicho Měří: 87-90cm, mám pocit, že vypadám 5 Měsíců těhotná,
mám velmi nafouklé a nepříjemně poté, co jsem jedl, je to trochu nezvyk pro mě. Připomíná mi to, jak nepříjemné jsem se cítil, když jsem měl nadváhu, ale alespoň to není jídlo baby – Yay! Je to skutečný!, Takže to je asi trochu útěcha.
to alespoň neovlivnilo můj běh – ale díky tomu máte pocit, že si jen chcete sednout nebo si lehnout, ale to vás nebude cítit lépe. Zjistil jsem, že jít na běh, procházku nebo na plavání mi opravdu pomohlo, abych se cítil pohodlně a aby věci fungovaly, abych se mohl vypořádat se zácpou.
zácpa: Když jste těhotná, vaše tělo zvyšuje hormonu progesteronu, který uvolňuje hladké svalstvo, včetně zažívacího traktu., To znamená, že jídlo prochází střevem pomaleji. Doplňky železa, zejména ve vysokých dávkách, mohou zhoršit zácpu.
zjistil jsem, že pití hodně vody a pohyb kolem pravidelně pomáhal se zácpou. Můžete také pít ovocné šťávy s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou věci jít.
jinak si myslím, že je to jen něco, co musíte vyřešit rutinu a zjistit, co pro vás funguje, protože z toho, co jsem dosud četl, to bude pokračovat!,
zácpa je zřídka známkou něčeho, co je špatné, ale občas zácpa během těhotenství může být příznakem jiného problému. Pokud máte těžkou zácpu, která je doprovázena bolestí břicha, střídá se s průjmem nebo projdete hlenem nebo krví, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo porodní asistentku.
Jak jsem proti C+B+U:
- Pijte hodně vody
- nepřestávejte excersising
- Zjistit, jaké potraviny pomáhá a aby to bylo ještě horší – Jako já milují jíst mrkev a řepa, jen aby zjistil, že moje tělo teď se to nelíbí…,
- ne sedět na dlouhou dobu, pohybovat se alespoň jednou za hodinu
- nenoste těsné oblečení
- nenechte se odradit, některé dny jsou dobré a jiné špatné, ale oni si zase lepší.
jinak než výše jsem velmi šťastný, že jsem ve druhém trimestru, moje energie stoupá a moje hlava je opět jasnější, takže doufejme, že budu běžet více!
Následujte mě sem a tam JBRobinblog.com o tom, jaký je druhý trimestr!
Šťastný Běh!
X
Jani
Leave a Reply