Naše tailbones deaktivovat jako naše trny obklad. A když sedíme celý den do práce, nebo jet na naše pochůzky, nebo hrbit do gauče, obě tyto věci se stávají! Póza kočky/krávy (můžete také slyšet, že někteří říkají „kočka / Velbloud“) vám umožní posílit a uvolnit páteř. To vám pomůže zbavit se veškerého napětí, které nosíte v krku, ramenou a horní části zad (většina z nás to dělá!).,
zlepšení průtoku krve do páteře přichází s řadou výhod, fyzických i duševních. Čtěte dále a dozvíte se o těchto specifických terapeutických použitích pro Marjaryasana / Bitilasana, stejně jako o tom, jak správně provádět pózu.
výhody pózy kočka/kráva
p > póza kočka/kráva poskytuje zahřívací, jemný úsek, když se pohybujete mezi v podstatě dvěma různými jednoduchými pózami. Jejich kombinace podporuje flexibilitu v páteři a zároveň jemně táhne zadní část trupu a krku., Pomalé, hluboké dýchání výrazně zlepšuje vaši relaxaci a otevřenost během vaší sekvence a póza kočka / kráva vám může pomoci vytočit zpět a zpomalit vše.
při přechodu mezi pózami masírujete a aktivujete životně důležité vnitřní orgány, jako jsou ledviny a nadledviny. Kombinace těchto terapií vám pomůže zahřát páteř pro intenzivnější jógu nebo jen uvolnit krk po stresujícím dni. Budete se cítit více uzemněni a přítomni v Marjaryasana / Bitilasana a v důsledku toho klidnější.,
toto není póza pro intenzivní protahování nebo zpochybnění limitů vaší flexibility. Jeho hlavní terapeutické aplikace je, aby vaše tělo a mysl do stavu klidný povědomí po dlouhém dni a připravit se čelit zbytek.
jak udělat pózu
začněte kravskou pózu s koleny a rukama na podlaze. Naskládejte boky na kolena a ramena na zápěstí. Nechte páteř spadnout do neutrální polohy s plochou zad. Když hluboce dýcháte, zapojte své jádro.,
při výdechu zatlačte rukama, abyste zaokrouhlili ramena a páteř. Vaše břišní tlačítko by se mělo zvednout směrem ke stropu, protože vaše jádro plně zabírá. Brada by se měla zastrčit do límce. V horní části pózy, kde jsou vaše ramena nejvíce zaoblená, můžete cítit napětí uvolnění krku. Jedná se o kočičí pózu-ujistěte se, že máte zápěstí a kolena přímo pod rameny a boky.
když znovu vdechujete, nechte se vrátit zpět do normálního oblouku a břicho se uvolní a nezpevní. Vaše kostrč a hlava by se měly zvednout směrem ke stropu., Udržujte svůj pohled stabilní a vyrovnaný, bez bolesti v krku. Teď jsi zpátky v kravské póze.
měli byste cítit, že vaše páteř je teplá a pružná, zatímco se krk a boky uvolňují. Můžete opakovat tuto pózu tolik jako deset krát odpočinout a připravit se na jógu, nebo jen uklidnit po náročném dni. Nezapomeňte, že byste neměli cítit žádnou bolest u kočky/krávy nebo dokonce velký odpor. To by mělo být příjemné, napětí uvolňující podlaha představovat.,
všiml jsem si, že lidé, kteří se učí tuto pózu, vždy chtějí tuto informaci potvrdit, takže si pamatujte: vdechujte, když spadnete do krávy, vydechujte, když tlačíte do kočky.
stánek s jídlem
kočka / kráva Pose uklidňuje vaši neklidnou mysl a dává vám silnou, uvolněnou páteř. Díky tomu je vaše tělo připraveno přijímat další pózy bez rizika zranění nebo zbytečného zdůraznění zad. Vaše břicho a životně důležité orgány vám poděkují za to, že jste touto pózou pod napětím, protože váš krk a boky uvolňují své uložené napětí., Pro lidi, kteří sedí hodně nebo běží hekticky přes rušný den po náročném dni, Cat / Cow Pose poskytuje efektivní (a jednoduché!) vydat.
Leave a Reply