I nostri tailbones disattivare come le nostre spine comprimere. E quando ci sediamo tutto il giorno per lavoro, o guidare per le nostre commissioni, o slouch nel divano, entrambe queste cose accadono! Gatto / Mucca Posa (si può anche sentire alcuni chiamano “Gatto/Cammello”) consente di rafforzare e rilasciare la colonna vertebrale. Questo ti aiuta a lasciar andare tutta quella tensione che porti nel collo, nelle spalle e nella parte superiore della schiena (la maggior parte di noi lo fa!).,
Migliorare il flusso di sangue alla colonna vertebrale viene fornito con una serie di benefici, sia fisici che mentali. Continua a leggere per conoscere questi specifici usi terapeutici per Marjaryasana / Bitilasana, nonché come eseguire correttamente la posa.
Vantaggi di gatto/mucca Posa
Gatto/mucca Posa fornisce un riscaldamento, delicato tratto come ci si sposta tra essenzialmente due diverse pose semplici. La loro combinazione incoraggia la flessibilità nella colonna vertebrale, allo stesso tempo si estende delicatamente la parte posteriore del busto e del collo., La respirazione lenta e profonda migliora notevolmente il rilassamento e l’apertura durante la sequenza e la posa di gatto/mucca può aiutarti a tornare indietro e rallentare tutto.
Mentre si passa tra le pose, si massaggiano e si attivano organi interni vitali come i reni e le ghiandole surrenali. La combinazione di queste terapie ti aiuta a riscaldare la colonna vertebrale per uno yoga più intenso, o semplicemente a rilassare il collo dopo una giornata stressante. Vi sentirete più a terra e presente in Marjaryasana / Bitilasana, e più calmo di conseguenza.,
Questa non è una posa per lo stretching intensivo o sfidare i limiti della tua flessibilità. La sua principale applicazione terapeutica è quella di portare il corpo e la mente a uno stato di consapevolezza riposante dopo una lunga giornata e prepararsi ad affrontare il resto.
Come fare la posa
Inizia la posa della mucca con le ginocchia e le mani sul pavimento. Impilare i fianchi in cima alle ginocchia e le spalle in cima ai polsi. Lascia che la colonna vertebrale cada in una posizione neutra con la schiena piatta. Mentre inspiri profondamente, coinvolgi il tuo nucleo.,
Mentre espiri, spingi con le braccia per arrotondare le spalle e la colonna vertebrale. Il tuo ombelico dovrebbe sollevarsi verso il soffitto mentre il tuo nucleo si impegna completamente. Il mento dovrebbe infilarsi nel colletto. Nella parte superiore della posa in cui le spalle sono più arrotondate, si può sentire la tensione di rilascio del collo. Questa è la posa del gatto: assicurati di tenere i polsi e le ginocchia esattamente sotto le spalle e i fianchi.
Quando inspiri di nuovo, lascia che la schiena ritorni al suo arco normale e la pancia cada libera e non impegnata. Il coccige e la testa dovrebbero sollevarsi verso il soffitto., Mantieni lo sguardo fermo e livellato, senza dolore al collo. Ora, sei di nuovo nella posa della mucca.
Dovresti sentire la colonna vertebrale diventare calda e flessibile mentre il collo e i fianchi si allentano. Puoi ripetere questa posa fino a dieci volte per rilassarti e prepararti a più yoga, o semplicemente per calmarti dopo una giornata intensa. Ricorda che non dovresti sentire alcun dolore nel gatto/mucca o anche molta resistenza. Questo dovrebbe essere un piacevole, alleviare la tensione posa del pavimento.,
Ho notato che le persone che imparano questa posa vogliono sempre confermare queste informazioni, quindi ricorda: INSPIRA mentre cadi nella mucca, ESPIRA mentre spingi verso l’alto nel gatto.
La posa da asporto
gatto / mucca calma la tua mente turbata e ti dà una spina dorsale forte e rilassata. Questo rende il tuo corpo pronto a ricevere altre pose senza il rischio di ferirti o inutilmente stressare la schiena. Il tuo addome e gli organi vitali ti ringrazieranno per essere eccitati da questa posa mentre il collo e i fianchi rilasciano la loro tensione immagazzinata., Per le persone che si siedono molto o corrono hectically attraverso giorno occupato dopo giorno occupato, Gatto / mucca Posa fornisce un efficace (e semplice!) rilasciare.
Leave a Reply