Už jste někdy byli vytrženi vzhůru, zdánlivě z ničeho nic? Možná se potíte nebo vaše srdeční závody, jak si vzpomínáte, nebo se snažte vzpomenout, zoufalý sen, který se cítil oh tak skutečný? Pokud ano, zažili jste noční můry. „Noční můry jsou znepokojující sny obvykle spojena s pocity úzkosti nebo strachu, který vás probouzí ze spánku a někdy zahrnují abnormální pohyby, chování, emoce, nebo vnímání., Mohou se objevit, když spíte, usnete nebo se dokonce probudíte,“ říká Raj Dasgupta, MD, odborník na spánek a odborný asistent klinické medicíny na Keck School of Medicine of USC. Noční můry jsou nejčastější u dětí, ale může stát v každém věku, a občas jeden je obvykle čeho bát, ale pokud se stane často, a váš denní fungování je narušena v důsledku nedostatku spánku, je důležité, aby se pokusili najít a opravit, říká Dr. Dasgupta. Zkuste tyto tipy zastavit noční můry, takže můžete snooze sounder v noci.
najděte svůj zen.,
jedním běžným spouštěčem noční můry je stres. „Oni někdy vést z nás se snaží řešit problémy ve spánku — to je mozek zkouška systému při práci v noci, takže přes den moc stres může vést k noční můry, když jdete do postele,“ říká Alex Dimitriu, M. D., zakladatel Menlo Park Psychiatrie & Spánkové Medicíny v Kalifornii. Najděte aktivity, které vás udržují v klidu a dělají z nich pravidelnou součást vaší každodenní rutiny., Vyzkoušejte věci, jako je meditace, jóga, chůze nebo jiné cvičení, horká koupel před spaním nebo plánování několika minut Tichého „me time“, kde končíte od dne.
mít svačinu před spaním.
Pokud vaše hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, když spíte, může to způsobit noční můru, říká Jacob Teitelbaum, MD, integrační lékařský expert a autor. Jak můžete zjistit, zda je noční „závěs“ na vině za vaše špatné sny? Jedním z dobrých vodítek je, pokud se během dne cítíte „hangry“., „Je to jednoduché zacházení: jíst 1-2 gramů bílkovin před spaním na několik nocí, myslím, že věci jako dvě natvrdo uvařená vejce nebo kousek masa, ryb nebo sýr, a vyhnout se sacharidy, které mohou dělat věci ještě horší,“ říká Dr. Základech.
držte se plánu spánku.
udržování pravidelného spánku sedm dní v týdnu(Ano, víkendy také!) je klíčem k získání dostatek shuteye, a na oplátku, odvracet noční můry. „Nedostatek spánku a nespavost jsou spojeny se zvýšeným rizikem nočních můr, takže se držte pravidelného spánku co nejvíce,“ říká dr., Dasgupto. Jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den a mají za cíl získat sedm až osm hodin spánku každou noc. Nalezení rutiny, která funguje-odkládání elektronických zařízení 30 minut před spaním, nebo čtení několika kapitol vaší knihy-může pomoci usnadnit unášení spánku.
Nix nightcap.
alkohol může způsobit ospalost, ale to (a další látky, jako jsou drogy) může ve skutečnosti vést k nočním můrám, říká Dr. Dasgupta., Vyhnout popíjení vína, piva, likéry a jiné lihoviny před spaním a místo toho se spoléhat na jiné triky, jako uklidňující šálek horkého čaje nebo 10-minutové meditace, klidné mysli.
Prohlédněte si lékárničku.
Deprese a úzkost mohou být noční můra spoušť, ale stejně tak mohou některé léky často předepsána k léčbě těchto podmínek, jako jsou SSRI (selektivní serotonin inhibitory reakce)—ve skutečnosti, SSRI mohou skutečně zintenzivnit sny, říká Michael Breus, Ph.d.,, klinický psycholog, diplomate Americké rady pro spánkovou medicínu a kolega Americké akademie spánkové medicíny. Jiné léky na léčbu krevního tlaku nebo pomoc při spánku mohou také způsobit noční potíže. Poraďte se se svým lékařem o alternativních lécích nebo upravte dávku, abyste zjistili, zda to pomáhá.
zkuste přepisovat své noční můry.
nemůžeme vždy pamatovat naše špatné sny, i když jsme emocionálně nebo fyzicky na ně reagovat — ale pokud můžete vzpomenout, co jste snili o, image-nácvik terapie může pomoci snížit noční můry příště budete spát, říká Doktor Breus., Přepracujte svou noční můru do šťastnějšího a klidnějšího scénáře. Například, pokud jste byli běží dolů na temnou cestu jako hrozba dostal blíž a blíž, možná, že váš nový scénář funkce, které máte chůze po klidné lesní cestě s vaší věrný pes klusat podél za vás.
plán “ čas starosti.“
nyní víte, že stres, úzkost a deprese mohou vyvolat noční můry. Jeden trik, který vám může pomoci udržet rukojeť na nich je vybojovat čas cítit a zažít ty negativní myšlenky a emoce — tímto způsobem nechcete přivést je s sebou do postele., „Journal nebo problém vyřešit 20-30 minut před spaním, aby si to všechno dopředu, takže se to nestane v noci,“ říká Dr. Dimitriu.
Vyhněte se děsivým věcem.
to se může zdát zřejmé, ale sledování děsivého filmu nebo čtení děsivé knihy může vést k nočním můrám, takže zvažte přestávku nebo pauzu, abyste zjistili, zda se zastaví. „Zní to hloupě, ale není to! Vím, že jsem před pár týdny sledoval „neviditelného muže“ a tu noc určitě měl noční můru!“říká Dr. Dasgupta.,
Leave a Reply