takže se obáváte, že přibíráte na váze, pokud se vzdáte cigs.
to je reálné obavy, ale pokud je to vám brání dělat, že všechny důležité skok, je to asi něco, co bychom měli řešit spíše dříve než později.
jaká je souvislost mezi kouřením a přibýváním na váze?
je to na hovno, ale tvrzení jsou pravdivá. Výzkum naznačuje, že quitters by mohl získat v průměru 5 na 10 liber v roce následujícím po odvykání kouření. Zde je důvod, proč:
1., Kouření je potlačuje chuť k jídlu,
Když jste přestal, můžete si všimnout, že po jídle, to není tak plná, jak by to bylo, kdybyste svítí později.
v důsledku toho byste se mohli vrátit na několik sekund nebo zaútočit na skříň s občerstvením mezi jídly.
2. Nikotin má mírný vliv na metabolismus
nikotin zvyšuje klidovou rychlost metabolismu až o 10%, což znamená, že kuřáci spalují kalorie o něco rychleji než nekuřáci (nespravedlivé, vím). Nepropadejte panice, jakmile se vaše tělo přizpůsobí vašemu životnímu stylu bez kouře, vaše rychlost metabolismu se začne stabilizovat.,
3. Cigarety si pohrávají se smysly
možná si to neuvědomujete, ale kouření může otupit vaše chuťové pohárky. Jakmile si zvyknete, vaše jídlo může chutnat tak zatraceně dobře, že jste v pokušení načíst talíř, abyste co nejlépe využili své nově nalezené schopnosti snímání chuti.
4. Někteří srabi přijmout chování, které podporují zvýšení tělesné hmotnosti
můžete zmást své nikotinu chutě s jídlem hlad, nebo instinktivně nahradit ruky do úst akci kouření s výběrem na jídlo po celý den, a to buď z nichž by mohly vést k konzumovat více kalorií, než předtím.,
výzkum naznačuje, že čím těžší jste kuřák, tím vyšší je vaše šance na získání váhy po ukončení léčby. Takže pokud se obáváte o váš pas, tím rychleji skončíte, tím lépe!
takže je hromadění liber nevyhnutelné?
ne-rozhodně ne! Zatímco odvykání kouření může zvýšit riziko přibírání na váze, to neznamená, že jste předurčeni k balónu odtud.
je také důležité si uvědomit, že údaje o průměrném přírůstku hmotnosti jsou prostě průměry! Někteří lidé získají více než to, někteří méně a někteří dokonce zhubnou po kouření.,
takže se mnou držte, podíváme se na některé způsoby, jak co nejvíce minimalizovat přírůstek hmotnosti, a možná dokonce zabránit tomu, aby k němu došlo.
jak se tomu lze vyhnout?
1. Plán, plán, plán,
Pokud jste se již rozhodli ukončit data, budete si dal čas se psychicky připravit, ale můžete také využít toto období připravit fyzicky příliš.
Pokuste se odstranit všechny nezdravé pokušení z vaší kuchyně (všichni jsme se poddali se, že balení sušenek zíral na nás od pultu, ne?!)., Zásobte zdravé jídlo a občerstvení, jako je ovoce & zelenina, ořechy nebo lehce slaný popcorn.
2. Cvičte všímavost
zpomalte, dobře žvýkejte jídlo a zaměřte se na jídlo, bez jakýchkoli rozptýlení (při jídle si nepokoušejte Instagram). To pomůže zabránit přejídání, protože se budete soustředit na vychutnávání každé sousto.,
nezapomeňte, že trvá asi 20 minut, než bude jídlo plně tráveno, takže do té doby nemusíte být schopni zjistit, zda jste plní.
Pokud jste stále s bodavá bolest z hladu po 20 minutách, zkuste pít sklenici vody nebo dělat nějaké lehké cvičení, aby zjistil, jestli to dělá nějaký rozdíl.
3. Pohybujte se
využijte co nejvíce své zvýšené vytrvalosti a vyčistěte dýchací cesty tím, že zahájíte novou aktivitu. Fyzická aktivita podpoří hubnutí, sníží chuť k jídlu a zlepší vaši náladu (přiznejme si to, možná budete trochu mrzutí) uvolněním endorfinů.,
Kardio cvičení — jako je aerobik a běh — jsou skvělé pro spalování kalorií, zatímco silový trénink (např. cvičení pomocí činky nebo vlastní tělesné hmotnosti) zvyšuje svalové hmoty a tím se zvyšuje rychlost metabolismu. Nejlepším řešením by bylo začlenit kombinaci těchto dvou do vašeho fitness režimu.
4. Tempo sami
kuřák nebo Nekuřák, vždy bude těžké vyrovnat se s tím, že prostě nemůžete jíst všechny potraviny po celou dobu.,
Ovládejte své velikosti porcí a zkuste si uvědomit, že zítra budou stále nové věci…a pozítří…a den poté.
5. Získat pomoc z náhradní nikotinové terapie
Přestat kouřit pomůcky, jako jsou nikotinové žvýkačky a náplasti pomoci nejen s celkovým proces zastavení, ale byly také prokázáno, že snížení tělesné hmotnosti.
Pokud nemáte chuť na nikotin, je nepravděpodobné, že budete mít stejné nutkání nahradit cigarety jídlem.
6., Dejte si pauzu
už jste na výzvu tím, že se rozhodnete přestat kouřit. Bude to pravděpodobně tam s jedním z vašich vůbec nejlepších rozhodnutí, ale bude to trvat nějakou vytrvalost.
nepřehánějte své tělo posedlostí vaší stravou současně. Pokud tak učiníte, můžete být stresovaní nebo nešťastní, což by vás mohlo vést k jídlu více nebo dokonce k relapsu kouření.
množství váhy, o čem tu mluvíme, je docela minimální, a může být snadno vrhnout, jakmile jste na stabilní bod ve vašem ukončení programu., Navíc odborníci souhlasí s tím, že získání několika kilogramů navíc nezhoršuje zdravotní přínosy spojené s ukončením kouření.
Nicméně, pokud se můžete dostat o krok napřed a zabránit přírůstku hmotnosti úplně-pečlivým plánováním, udržováním zdravé výživy a pravidelným cvičením po celou cestu — budete na vítěze!
Leave a Reply