Obsah
Plavání je individuální sport, ve kterém se vyžaduje pro pohyb celého těla dovnitř(přes) vody. Zní to docela snadno, že? Ve skutečnosti však mnoho úsilí směřuje k potírání odporu, který voda produkuje kvůli své viskozitě. Ačkoli by se člověk cítil lehčí uvnitř vody, tah nikdy nedovolí, aby se vaše svaly uvolnily při pohybu. To pomáhá při cvičení svalů bez zatížení kostních kloubů., V podstatě existuje 5 typů plavání nebo úderů, ve kterých můžete plavat. Podívejme se podrobně na techniku, výhody, zapojené svaly atd.
Přední Plazit
Tento zdvih je také známý jako ‚Freestyle‘. Poskytuje maximální rychlost s minimálním úsilím. Freestyle plavání zahrnuje náchylné horizontální (lícem dolů) pozici. Flutter kopy a alternativní pohyby paží pomáhají vytvářet tah potřebný k tlačení těla.,
nohy se pohybují střídavě s rychlými a kompaktními kopy ve vodě, které udržují nohy špičaté. Ramena se používají k střídavě tahání vody zpět. Zatímco jedno rameno vytáhne vodu z prodloužené přední polohy směrem k boku, jiné se zotavuje mimo vodu z kyčle do prodloužené přední polohy.
Přečtěte si také | Jak se stát sportovcem: průvodce 2019
dýchání se provádí bokem, když je rameno vyvedeno z vody pro zotavení. Hlava vychází z vody bokem s ramenem, protože inhalace vzduchu se děje rychle., Vzduch je vydechován uvnitř samotné vody, aby byl zajištěn dostatečný příjem v částečném čase inhalace.
přední procházení je nejrychlejší a nejúčinnější zdvih v plavání, protože:
- a) Drag je minimální během zotavení paže kvůli špičatým rukám.
- b) vždy je tu jedna ruka, která táhne vodu.
Svaly používané v kraul jsou:
- Jádro a břišní svaly v udržování tělesné efektivní a zvedání při dýchání.
- svaly předloktí se používají při tažení vody zpět.,
- existuje využití glutes a hamstring pro pohon nohama a udržení vyvážené polohy.
- vstup ruky pod vodou a oslovení také vyžaduje zapojení ramenních svalů.
Prsa
Tento typ plavání mrtvice dochází také v poloze na břiše., V prsu je tělo nuceno do nakloněné polohy z horizontální polohy, aby provedlo pohyb. Žabí kopy a současný pohyb rukou uvnitř vody pomáhá tělu klouzat vodou.
nohy jsou ohnuté a vykopnuty uvnitř vody, aby poháněly tělo dopředu. Tento pohyb podobný žábě (symetrický bičový kop) se děje pod vodou.
pohyby paží jsou symetrické a současné. Oblouk je vyroben rukama z prodloužené přední polohy pod hrudníkem. Ale na rozdíl od freestyle mrtvice se ruce pohybují v přímce během fáze zotavení.,
dýchání se provádí na konci pohonu, když jsou ruce pod hrudníkem a hlava je nad vodní hladinou.
prsa je nejpomalejší ze všech 5 typů plaveckých úderů. Obecně se začátečníci učí tuto techniku nejprve, protože hlava je po většinu času nad vodou.
svaly používané při mrtvici prsu jsou:
- pro pohyb paží dovnitř proti vodě se používají Prsní a Latissimus Dorsi svaly.
- Glutes a Quadriceps se používají k kopání nohou do vody.,
Motýl Mrtvici
motýl mrtvici zahrnuje poloze na břiše. Je to docela vyčerpávající a namáhavé ve srovnání s jinými typy plaveckých úderů. Při tomto tahu tělo provádí vlnové pohyby, pohybující se hrudník a kyčle nahoru a dolů po vodní hladině.
nohy procházejí delfínovým pohybem, což znamená, že obě nohy zůstávají spolu a rovně, když je kopnete do vody.,
pohyby paží jsou opět symetrické a sledují pohyb přesýpacích hodin pod vodou. Začínají z prodloužené přední polohy pod hrudníkem směrem k bokům.
dýchání nastává při zotavení, když se nad vodou zvedá hlava i hrudník.
motýlí zdvih je jedním z nejobtížnějších tahů, které je třeba zvládnout. Zvlnění, kopání delfínů a pohyby paží nejsou tak snadné se naučit. Je to velmi únavné, a proto se obvykle nepoužívá pro rekreační nebo fitness plavce.,
používané Svaly:
- Existuje vysoké využití jádra břicha a dolní části zad svaly, které zvedněte tělo z vody při dýchání.
- Glutes se používají v pohybu nohou jako delfín.
- Pecs, trvá, čtyřkolky, hamstringy, lýtka, ramena, biceps a triceps jsou všechny potřebné míře v této silné mrtvici.,
Znak
Znak je jediný typ konkurenční mrtvici, že na zadní straně. Hlava je v neutrální poloze směrem nahoru. Je velmi podobný typu předního procházení, s výjimkou jednoho velkého rozdílu: zadní strana směřuje dolů.
nohy dělají flutterové kopy rychlými a kompaktními pohyby.
ramena se používají k vytažení vody pod záda tak, aby se tělo pohybovalo dozadu., Naopak backstroke je třetí nejrychlejší za Butterfly a Front Crawl.
dýchání je bez pohybů v tomto typu plaveckého zdvihu, protože hlava nikdy nechodí do vody.
použité svaly:
ramenní svaly musí v tomto tahu dominovat více než v jiných úderech. Svaly v dolní části nohy také hrají rozhodující roli v úpalu. Existuje rozsáhlé použití malých svalů rotátorové manžety, zejména subscapularis a teres minor., Lékaři radí pacientům s problémy se zády zkusit to plavání mrtvice, jak to pomůže v uvolnění svalů a rovnání.
Sidestroke
Jeden z nejstarších typů plavání, které mohou být použity na záchranu někoho, kdo se topí. Vyžaduje pouze jednu ruku s asymetrickými pohyby pod vodou a nůžkovým kopem. Tělo je během celého zdvihu v poloze stranou. Hlava je stále nad vodou.,
nohy dělají nůžkové kopy s horní nohou tlačící proti vodě se zadní částí nohy, zatímco dolní noha tlačí přední částí nohy.
pohyb paží je asymetrický a náhodný. Spodní rameno se pohybuje pod vodou z prodlouženého dopředu k hrudníku a horní části paže, která byla odpočívá na boku, pokrčte v lokti a obnoví směrem k hrudníku.
dýchání je opět bez pohybu, protože hlava je nad vodou po celou dobu zdvihu.
použité svaly:
svaly na jedné straně těla podstupují více cvičení než ostatní najednou., Takže fyzicky napadaní jedinci ji používají k plavání.
Leave a Reply