In meiner klinischen Praxis und in meiner Ratespalte höre ich oft von Menschen, die Vertrauen in eine bedeutende Beziehung aufbauen oder wieder aufbauen möchten, sei es eine sexuelle Beziehung oder eine Beziehung zu einem Freund oder Familienmitglied. Vertrauen ist einer der wichtigsten Bausteine, um mit jemandem emotional intim zu werden; Es ist absolut grundlegend für eine gesunde, enge Beziehung., Und doch ist es viel einfacher und dauert viel weniger Zeit, das Vertrauen zu verlieren, als es wieder aufzubauen. Der Wiederaufbau des Vertrauens braucht Zeit, Geduld und Arbeit, so wie es tut, um es überhaupt zu etablieren. Aber es kann getan werden, wenn beide Menschen motiviert sind. Sind Sie bereit, sich für die erhebliche potenzielle Auszahlung einzusetzen? Wenn ja, hier sind einige Schritte zu unternehmen.
1. Sag, was du meinst, und meine, was du sagst.
Schon als kleine Kinder greifen wir sehr schnell auf die Hinweise zurück, dass jemand Dinge sagt, die nicht wirklich wahr sind., Der Elternteil, der uns immer droht, das Restaurant zu verlassen, aber wir wissen, dass er es nie wirklich durchmachen wird; die Schwester, die immer verspricht, ihren Keks zu teilen, aber immer das Ganze trotzdem isst — wir fangen an, nicht mehr zu kaufen, was sie behaupten. Unsere Instinkte für den Selbstschutz, die evolutionär für das Überleben über Tausende von Jahren geschliffen wurden, werden typischerweise den sprichwörtlichen Jungen zur Kenntnis nehmen, der Wolf weint. Und wir werden unser Verhalten und unsere Erwartungen entsprechend anpassen — lernen, der Person beim nächsten Mal nicht so sehr zu vertrauen, um nicht enttäuscht zu werden., Wenn Sie also das Vertrauen in Ihre Beziehung stärken möchten, Es ist unerlässlich, dass Sie aufhören, Dinge zu sagen, denen Sie nicht folgen werden, oder das repräsentieren nicht Ihre tatsächlichen Gefühle. Selbst was wie kleine Lügen erscheint, wenn chronisch, wird der anderen Person sagen, dass sie den Dingen, die aus deinem Mund kommen, nicht mehr vertrauen sollte.
2. Sei verletzlich-allmählich.,
Zwei entfernte Mitarbeiter, die 20 Jahre lang nur über das Wetter plaudern und nicht immer eng an Projekten arbeiten, müssen sich bei nichts anderem als müßigem Smalltalk oder einem zurückgekehrten „Guten Morgen“ aufeinander verlassen, wenn sie im Flur vorbeigehen. Aber was ist mit zwei Mitarbeitern, die erst seit sechs Monaten zusammen arbeiten, aber ständig in den Schützengräben sind und sich verzweifelt brauchen, damit diese 9-Uhr-E-Mail zurückgegeben wird, oder um sich gegenseitig die Arbeit anzusehen oder gegen einen schwierigen Chef füreinander einzutreten?, Sie haben eine Bindung zueinander entwickelt, die viel enger ist als jahrzehntelanger Smalltalk, und das liegt daran, dass sie verletzlich sein müssen — sich darauf verlassen müssen, dass sie durchkommen oder sonst einer echten Gefahr ausgesetzt sind. In Beziehungen, die wir in unserem persönlichen Leben wählen, bauen wir auch Vertrauen durch Verletzlichkeit auf., Ein Teil davon kommt automatisch mit der Zeit und täglichen Interaktionen, wie zu wissen, dass, wenn unser Partner sagte, sie würden uns am Flughafen abholen, sie werden da sein, oder sich sicher fühlen, dass, wenn wir ein Abendessen essen, das sie vorbereitet haben, es wird nicht das Allergen enthalten, das sie wissen, wird uns in Anaphylaxie schicken. Aber auch emotionale Verletzlichkeit ist wichtig., Vertrauen aufzubauen erfordert die Bereitschaft, sich dem potenziellen Verletzungsrisiko zu öffnen — über etwas Peinliches aus Ihrer Vergangenheit zu sprechen, Lassen Sie sie in das, was Sie im Hier und Jetzt erschreckt, Teile von sich selbst zeigen, von denen Sie nicht denken, dass sie „attraktiv“ genug für ein erstes Date sind. Vertrauen entsteht, wenn unsere Partner die Möglichkeit haben, uns im Stich zu lassen oder uns zu verletzen-aber nicht. Und damit sie den Test bestehen und dieses Vertrauen aufbauen können, müssen wir uns für diese Enttäuschung anfällig machen. Es ist natürlich am besten, sich unterwegs zu schützen.
3., Erinnere dich an die Rolle des Respekts.
Eine der emotional nachhaltigsten Möglichkeiten, wie unsere Partner uns — und unser Vertrauen-schädigen können, besteht darin, uns herabzusetzen, uns weniger als zu fühlen oder uns eher mit Herablassung oder Verachtung als mit Respekt zu betrachten. Stellen Sie sich ein grundlegendes Maß an Respekt als gemeinsamen Nenner in jeder Beziehung vor, sei es zwischen einer Kassiererin und einem Kunden oder einer Mutter und einem Sohn. Und je emotional intimer Ihre Beziehung ist, desto wichtiger wird es, dieses grundlegende Maß an Respekt aufrecht zu erhalten, nicht weniger., Unglücklicherweise, wenn wir eng mit jemandem verflochten sind, Wir zeigen ihnen manchmal unser Schlechtestes — was positiv sein kann, wenn wir anfällig für sie sind, aber es kann auch bedeuten, sie schlecht zu behandeln. Ironischerweise können wir unsere Mutter, unser Kind oder unseren Partner auf eine Weise auspeitschen, die wir niemals an einer Kasse hätten — und wir vergessen, dass Respekt bei unseren Lieben noch wichtiger ist, da der Mangel an ihm im Laufe der Zeit Schaden anrichten kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie immer mit Ihrem Partner formell oder vollkommen höflich sein müssen., Aber es bedeutet, dass Sie daran denken müssen, dass jedes Mal, wenn Sie sie auf eine Weise behandeln, die sie erniedrigt oder dieses grundlegende Minimum an Würde und Respekt verletzt, Sie Ihrer Verbindung ein wenig schaden — und es ihnen schwerer machen, Ihnen im Laufe der Zeit zu vertrauen.
4. Geben Sie den Vorteil des Zweifels.
Nehmen wir an, Sie haben seit 10 Jahren einen Arzt, den Sie wirklich respektieren und dem Sie vertrauen können. Vergleichen Sie nun, wie Sie sich über die Meinung dieses Arztes fühlen, im Vergleich zu der Meinung eines Arztes, die Sie noch nie zuvor gesehen haben., Während Sie vielleicht bereit sind, sich auf die medizinischen Zeugnisse beider zu verlassen, werden Sie sich mit dem, dem Sie Vertrauen aufgebaut haben, viel wohler fühlen. Und tatsächlich kann dieser Arzt Ihnen das Schlucken einiger schwieriger oder überraschender medizinischer Nachrichten erleichtern, da Sie bereit sind, ihnen angesichts Ihres Vertrauens und Ihrer gemeinsamen Geschichte den Vorteil des Zweifels zu verschaffen. Das gleiche gilt in persönlichen Beziehungen. Was mit Vertrauen einhergeht, ist, Ihre Zweifel beiseite zu legen — auch wenn vorübergehend-und die Person für Sie durchkommen zu lassen., Jetzt in Beziehungen, in denen das Vertrauen gebrochen wurde und Sie versuchen, es wieder aufzubauen, ist es möglicherweise nicht ratsam, alle Zweifel auf einmal beiseite zu legen, wie im Fall von Untreue oder Drogenmissbrauch. „Einmal gebissen, zweimal schüchtern“ kann in diesen Fällen gelten, da Sie möglicherweise noch ein gewisses Maß an Kontrolle über jemanden benötigen, um sich vor weiteren Schäden zu schützen. Aber im Laufe der Zeit, wenn Sie jemals hoffen, das Vertrauen wirklich wieder aufzubauen, Sie müssen bereit sein, einige Momente zusammenzufassen, in denen Sie den Zweifel loslassen — oder zumindest aufhalten — und sehen, ob sie für Sie durchkommen., (Wenn sie dies natürlich nicht tun, sabotieren sie die Vertrauensbildung.)
5. Drücken Sie Ihre Gefühle funktional aus, besonders wenn es hart ist.
Emotionale Intimität entsteht zum Teil dadurch, dass Sie wissen, dass Sie Ihre Gefühle jemandem ausdrücken können und dass sie sich immer noch um Sie kümmern, dass sie Sie nicht aus der Hand entlassen — dass sie bereit sind zuzuhören. Es bedeutet, dass Sie wissen, dass sie sich Zeit nehmen werden, Ihren Standpunkt zu verstehen und ihn nicht herunterzufahren., Dies beinhaltet die Reife, über Gefühle sprechen zu können, ohne zu schreien, verbal anzugreifen oder das Gespräch zu beenden. Natürlich ist es sehr einfach, eine nicht emotional intime Beziehung zu haben, in der jeder vorgibt, dass alles in Ordnung ist, und keine Person lässt die andere Person hinein, weil keine Person dem anderen wirklich genug vertraut, um mit ihren schwierigen oder unangenehmen Gefühlen oder Gedanken umzugehen. Aber wenn du das wolltest, würdest du das nicht lesen! Arbeiten Sie an Möglichkeiten, über schwierige Gefühle zu sprechen, die sich kollaborativ, hilfreich und respektvoll anfühlen., Lernen Sie, herausfordernde Emotionen auf eine Weise zu diskutieren, die nicht automatisch dazu führt, dass Sie sich bedroht fühlen oder einen Konflikt auslösen. Viele von uns haben Hinweise von unseren Eltern genommen, wie man über schwierige Dinge spricht — oder nicht spricht—, und manchmal können uns diese Muster ablenken. Aber wenn du wirklich Vertrauen mit jemandem aufbauen willst, Du musst ihnen die Möglichkeit geben, die Verbindung zum echten Du herzustellen, einschließlich, wer du emotional bist.
6. Gehen Sie gemeinsam ein Risiko ein.
Miteinander verwundbar zu sein, kann auch ein gegenseitiges Unterfangen sein, und es geht nicht nur darum, Teile von sich selbst zu enthüllen., Es kann auch eine gemeinsame Anstrengung in Richtung etwas Lohnendes beinhalten — eine abenteuerliche Erfahrung in einem Urlaub, eine gemeinsame Änderung des Lebensstils in Richtung gesündere Gewohnheiten, ein Versuch, Ihren gegenseitigen sozialen Kreis zu erweitern, oder sogar nur Ihren Geist zusammen mit neuen Ideen in Form von zum Nachdenken anregenden Büchern oder Filmen zu erweitern. Dies versetzt Sie beide außerhalb Ihrer Komfortzone mit der Möglichkeit der Belohnung in Form von erhöhtem Vertrauen-wie zwei Kameraden, die zusammen in den Schützengräben waren., Und wenn es sich um eine romantische Beziehung handelt, in der Sie Ihre Verbindung erhöhen möchten, Es gibt einen zusätzlichen Bonus: Ein bisschen angstinduzierte Erregung kann Ihre sexuelle Anziehungskraft tatsächlich steigern, wie die jetzt klassische 1973-Studie von Dutton und Aron zeigte.
7. Sei bereit zu geben und zu empfangen.
Die Freundschaftsforschung zeigt, wie wichtig Reziprozität für eine solide Beziehung ist., Und es ist nicht unbedingt so, dass jede Person genau so viel gibt, wie sie erhält, sondern dass beide Partner sich mit den Levels wohl fühlen und sich relativ gleich fühlen. Natürlich wird in einer wirklich engen emotionalen Partnerschaft erwartet und verstanden, dass sich dieses Gleichgewicht hin und wieder verschieben kann — eine Person lehnt sich an die andere, wenn sie am dringendsten benötigt wird, und es ist keine Bohnenzählung erforderlich. Und das liegt daran, dass es Vertrauen gibt und Sie wissen, dass Sie nicht aufgeben, geben, geben werden, ohne dass die andere Person jemals dafür durchkommt., Ein wesentlicher Bestandteil des Vertrauensaufbaus besteht also darin, diesen Prozess zu ermöglichen. Praktisch jeder versteht, dass sie nicht immer mehr nehmen sollen, als sie geben, aber was passiert, wenn Sie Ihren Partner nicht geben lassen? Sie leugnen ihnen einen Teil dieses Gleichgewichts. Nehmen Sie das große Bild, und lassen Sie beide Prozesse passieren, bereit zu geben und zu empfangen. Natürlich, wenn Sie bereit sind, nur ein bisschen mehr zu geben, und Ihr Partner ist auch, dann schaffen Sie ein bequemes, fürsorgliches Kissen für Sie beide und eine Absicherung gegen das Gefühl chronisch unterbewertet oder nicht geschätzt.
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