7 Hacks zur Eindämmung Ihrer Late-Night-Heißhunger

Wie oft haben Sie gehört, dass Ihnen jemand gesagt hat, dass der Schlüssel zur Eindämmung von Late-Night-Heißhunger einfach darin besteht, sich die Zähne zu putzen? Wenn Sie Ihre Zähne putzen, fühlen Sie sich auf magische Weise nicht mehr hungrig und haben nicht das Gefühl, perfekt sauberes Perlweiß zu ruinieren? Während diese Theorie für einige funktioniert, funktioniert sie sicherlich nicht für alle—besonders für diejenigen, die spät in der Nacht verrücktes Verlangen verspüren. Stattdessen haben wir uns an ein paar Late-Night-Craving-Hacks gewandt, die helfen werden, Ihren Hunger einzudämmen.,

In Wahrheit beginnt alles damit, sich in eine gute Routine zu versetzen. Der Schlüssel zur Eindämmung des nächtlichen Heißhungers beginnt tatsächlich mit einem gesunden Leben und guten Essgewohnheiten während des Tages. Wenn Sie tagsüber ein paar Swaps machen, werden Sie mitten in der Nacht weniger Heißhunger verspüren.

Und Nein, die Antwort ist nicht einfach, mehr Wasser zu trinken. Während es immer noch wichtig ist, den ganzen Tag über genug Wasser für Ihre allgemeine Flüssigkeitszufuhr und Körperfunktion zu trinken, gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um zu beweisen, dass Durst als Hunger maskiert werden kann.,

Hier sind ein paar Late-Night-Craving-Hacks, die Sie den ganzen Tag über beachten sollten und die Sie aus einem verrückten Verlangen herausziehen, das Sie später möglicherweise haben. Für noch mehr gesunde Tipps, schauen Sie sich unsere Liste an 21 Beste gesunde Kochhacks aller Zeiten.

Maggie Michalczyk, RDN, Gründer von OnceUponAPumpkinRD.,com, und Autor des Buches The Great Big Pumpkin Cookbook, sagt, dass der Schlüssel zu weniger Hunger in der Nacht darin besteht, morgens einfach ein gutes Frühstück zu essen—eines, das voller Eiweiß, gesundem Fett und guten Kohlenhydraten ist. Kohlenhydrate mit einer guten Menge an Ballaststoffen—wie ein Vollkorntoast oder Haferflocken—sind ein guter Anfang. Mit einem Frühstück mit diesen Nährstoffen fühlen Sie sich über längere Zeit satt und zufrieden.,

Wenn Sie morgens ständig eilen, kann es hilfreich sein, ein paar Dinge im Voraus vorzubereiten, damit Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück beginnen können. Michalczyk schlägt vor, hart gekochte Eier, gebackene Haferflocken, Hafer über Nacht oder sogar eine Veggie-Frittata zuzubereiten, die Sie die ganze Woche über genießen können. Sie können auch einige dieser gesunden Frühstücksgewohnheiten einbeziehen.

Kartoffeln?, Ja, wirklich. Laut dem Sättigungsindex gängiger Lebensmittel, der vom Department of Biochemistry der University of Sydney veröffentlicht wurde, ist das Sättigungsniveau (Sättigungsgrad) von Salzkartoffeln tatsächlich viel höher als bei anderen Lebensmitteln. Während Kartoffeln nicht wie der Höhepunkt der Gesundheit erscheinen mögen, sind sie überraschend kalorienarm (eine mittelgroße weiße Kartoffel im Durchschnitt zwischen 90-100 Kalorien) und können den Hunger, den Sie fühlen, quetschen.

Sie können versuchen, Kartoffeln in alle Arten von Mahlzeiten aufzunehmen, ohne sie auf die Kalorien zu übertreiben!, Unsere Rezepte für ofengebackene Pommes Frites oder sogar dieses italienische Frühstückshash sind großartige Orte, um zu beginnen. Wenn Sie Ihre üblichen einfachen Kohlenhydrate (wie Weißbrot oder Pfannkuchen) austauschen, entscheiden Sie sich für eine Kartoffelseite für eine Ihrer Mahlzeiten. Sie werden den Rest Ihres Tages viel zufriedener fühlen—und sogar durch die Nacht.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen, versuchen Sie, Kartoffeln sowie Lebensmittel aus unserer Liste der Appetitzügler einzubeziehen.

Wussten Sie, dass eine ausreichende Menge an Schlaf tatsächlich das Verlangen Ihres Gehirns nach Nahrung beeinflussen kann? In einer von Nature Communications veröffentlichten Studie wurde nachgewiesen, dass “ Schlafentzug die Aktivität in appetitlichen Bewertungsregionen innerhalb des menschlichen frontalen Kortex und des Insula-Kortex während der Auswahl von Nahrungsmitteln signifikant verringern kann.,“Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Gehirn tatsächlich von Auslösern betroffen sein, die dazu führen, dass Sie mehr essen möchten.

Bereits vor kurzem hat eine von JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie gezeigt, dass das Schlafen von nur 15 Minuten mehr als üblich tatsächlich erheblich zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Schlafmuster wurden häufig mit dem gesamten Gewichtsmanagement in Verbindung gebracht.

Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) bietet eine Anleitung, wie viel Schlaf der durchschnittliche Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht benötigt.,

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Wenn Sie vorhaben, gesunde Snacks für Ihr Zuhause zu kaufen (anstelle eines dieser ungesündesten Snacks aller Zeiten), bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, oder? Dies scheint zwar theoretisch zu funktionieren, kann jedoch dazu führen, dass Sie spät in der Nacht naschen, wenn ein Verlangen auftritt.,

Planen Sie stattdessen eine Snack-Zeit an Ihrem Tag. Und wir sagen auch nicht, dass Sie den ganzen Tag über kleinere Snacks essen sollten—Studien zeigen, dass Sie tatsächlich hungriger sind. Genießen Sie stattdessen Ihre üblichen drei Mahlzeiten am Tag und planen Sie auch einen Snack. Seien Sie im Einklang mit dem, was Ihr Körper braucht, und gönnen Sie sich diesen Snack, anstatt bis spät in die Nacht zu warten, um ihn zu essen. Vielleicht ein Mittagssnack vor dem Mittagessen oder etwas am Nachmittag für einen kleinen Pick-me-up. Oder warum nicht beides!,

Und wenn Sie keine Lust haben, Snacks zu kaufen, können Sie diese mit unserer Liste immunstärkender Snack-Rezepte selbst herstellen.

Wenn Sie Ihren Teller mit Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten füllen, wird sich Ihr Körper danach viele Stunden lang satt und satt fühlen—und wird wahrscheinlich die Heißhungerattacken der späten Nacht, die Sie oft verspüren, unterdrücken.,

Rachel Paul, PhD, RD aus CollegeNutritionist.com, hat eine einfache Formel, die sie ständig mit ihren Lesern teilt. Wenn Sie einen Teller auffüllen, versuchen Sie, 2 Tassen Gemüse zu nehmen, 4-5 oz. von Protein (etwa 150 Kalorien) und 100-200 Kalorien Fett. Es ist eine einfache Formel für sättigende Mahlzeiten jedes Mal zu folgen.

Wenn Sie auf dem Markt für gesündere Abendessen Ideen sind, schauen Sie sich unsere Liste der gesunden Weeknight Abendessen.

Bevor Sie sich einem Late-Night-Snack hingeben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Hunger zu bewerten. Diese Art der Praxis wird als intuitives Essen bezeichnet und kann Ihnen helfen, die besonderen Essgewohnheiten und das Verlangen Ihres Körpers zu bestimmen. Essen Sie, weil Sie tatsächlich hungrig sind, oder einfach aus Langeweile oder etwas anderem?, Insgesamt kann diese Art von Übung Ihnen helfen, festzustellen, wann Sie tagsüber hungrig sind, damit Sie Ihren Körper in diesen Zeiten sättigen können, anstatt Sie später von einem Verlangen nach Nahrung überwältigen zu lassen.

Sie haben also alle notwendigen Schritte unternommen—sättigende Mahlzeiten zu sich nehmen, gut zu schlafen, auf Ihren Körper zu hören—und am Ende des Tages immer noch massiv hungrig zu sein., Das passiert manchmal! Sie sollten sich nicht verprügeln, wenn es spät ist und Ihr Körper hungrig nach etwas ist.

Wenn Sie sich für etwas entscheiden, tun Sie sich einen Gefallen und teilen Sie es aus. Gönnen Sie sich ein Dessert, das dieses süße Verlangen befriedigt, aber nicht über Bord geht—wie eines dieser Desserts mit 150 Kalorien. Snack auf etwas, das Sie zufrieden statt hungrig nach mehr—wie einer dieser gesunden Snack-Ideen verlassen. Und schließlich portionieren Sie es in einer Schüssel und legen Sie den Beutel oder die Schachtel zurück., Auf diese Weise können Sie den Hunger stillen, den Sie verspüren, fühlen sich aber nicht aufgebläht und überfüllt, indem Sie ständig Ihre Hände in diese Tasche tauchen.