Herz-kreislauf-training beinhaltet die verwendung von großen muskeln in einer sich wiederholenden art und weise, aktivierung muskelfasern programmiert für ausdauer und nutzung einer herzfrequenz bereich überall von 40 bis 85 prozent der maximalen herzfrequenz. Denken Sie: Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Spinnen.
Wie wirkt sich Herz-Kreislauf-Training auf Ihr Herz aus?,
Bei der Durchführung von Cardio wird der Blutfluss auf die arbeitenden Muskeln gerichtet und von Bereichen entfernt, die nicht viel tun (wie z. B. Ihre Arme beim Laufen oder der Verdauungstrakt). Es gibt einen erhöhten Blutfluss und das Blutvolumen kehrt zum Herzen zurück.
Wenn das Herz ein größeres Blutvolumen registriert, passt sich der linke Ventrikel im Laufe der Zeit an und vergrößert sich. Dieser größere Hohlraum kann mehr Blut aufnehmen und wirft mehr Blut pro Schlag aus, auch in Ruhe.
Mehr: Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz.,
Im Laufe der Zeit sinkt unsere Ruheherzfrequenz beim chronischen Cardio-Training, da jeder Schlag einen größeren Blutstoß liefert und weniger Schläge benötigt werden. Dies nimmt Arbeit von Ihrem Herzen und ist, warum Cardio-Training für die Herzgesundheit empfohlen wird.
Herz-Kreislauf-Training kann jedoch auch Stress erzeugen. Wenn wir übermäßig trainieren, können wir einen Punkt erreichen, an dem wir in Cortisol ertrinken. Dies führt schließlich zu Immunsuppression und Fettzunahme um Bauch und Gesicht.,
Menschen, die einen erheblichen Teil ihres Tages in Stress verbringen, eine schlechte Verdauung oder andere Quellen physiologischen Stresses haben, sollten ihren Stresslevel nicht durch Übertraining erhöhen. Denken Sie immer an Ihre Ziele, moderieren Sie bei Bedarf Ihr Training und arbeiten Sie daran, Ihren Stress abzubauen.
Wie wirkt sich Krafttraining auf Ihr Herz aus?
Krafttraining Übung arbeitet das Herz auf eine ganz andere Weise., Zu jedem Zeitpunkt ziehen sich bestimmte Muskeln zusammen und verlassen sich hauptsächlich auf Muskelfasern vom Typ zwei, die dafür verantwortlich sind, dass wir einen gut aussehenden Körper haben und uns stärker machen.
Wenn sich die Muskeln zusammenziehen-sagen wir die Armmuskeln während einer Bizeps-Locke-drücken und schließen sie die Blutgefäße, die durch sie fließen. Dies führt zu erhöhtem Blutdruck im Rest des Körpers und das Herz muss gegen eine stärkere Kraft kämpfen, um Blut herauszudrücken.
Das Herz passt sich dem an, indem es die Dicke der linken Ventrikelwand erhöht., Diese Dicke aus chronischem Krafttraining ist gesund, während die Dicke aus chronischem Bluthochdruck nicht ist.
Was ist der Unterschied? Das gesunde Herz muss nur zwei bis drei Stunden Krafttraining pro Woche unter Druck arbeiten, während das Herz mit hohem Blutdruck 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche arbeiten muss. Das zweite Herz kann erschöpfen, während das gesunde Herz mit einer niedrigeren Ruheherzfrequenz stärker wird.
Übung stimuliert auch die Produktion neuer Blutgefäße., Wenn wir mehr Blutgefäße bilden, kann mehr Blut fließen, was zu einer effizienteren Durchblutung führt. Herz-Kreislauf-Training erhöht die Anzahl neuer Blutgefäße, während Krafttraining die Größe dieser Blutgefäße erhöht.
Halten Sie sich an ein intelligentes, gut gestaltetes Trainingsprogramm und achten Sie besonders auf Ihre Ernährung. Üben Sie gesunde Ernährung und Stressabbau Techniken. Bewegung kann natürlich den Blutdruck an normale Grenzen senken, wenn sie mit Stressabbau und einem effektiven diätetischen Ansatz kombiniert wird.,
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und der Ton schneller. Finden Sie eine fitness-Klasse.
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