Eine Auszeit von der Arbeit ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich, egal ob es sich um ein langes Wochenende oder eine einwöchige Auslandsreise handelt. Aber für viele kann der Gedanke, ins Büro zurückzukehren, zu Stress, Angst und Angst führen, da wir die hohe Arbeitsbelastung erwarten, die auf uns wartet – und die vielen ungelesenen E-Mails in unseren Postfächern.,
„Urlaub und verlängerter Urlaub können die Gefühle einer Person in Bezug auf die Arbeit, die Vorfreude auf einen langen Arbeitstag, ein schwieriges Pendeln oder eine stressige Reise beeinflussen“, sagt Beraterin Natasha Crowe, Beraterin und Psychotherapeutin.
„Erwartungen an die Arbeitsbelastung oder vielleicht herausfordernde Arbeitskollegen können sich alle darauf auswirken, wie sich jemand für seinen Job fühlt“, fügt sie hinzu. „Nach einer Pause zu einer Routine zurückzukehren, kann schwer vorstellbar sein, und negative Gedanken über Fähigkeiten und Fertigkeiten können negative Selbstzweifel hervorheben und das Selbstvertrauen beeinflussen.,“
Die Auswirkungen von Angst am Arbeitsplatz
Wenn Sie Ihren Job stressig finden, kann die Rückkehr noch schwieriger sein – besonders nach einer erholsamen Pause. „Wenn jemand seine Arbeit nicht genießt oder feststellt, dass er die Motivation verloren hat, kann es schwierig sein, eine positive Perspektive auf die Rückkehr zur Arbeit zu bekommen. Angst wird oft durch unsere negativen Gedanken ausgelöst und wie wir ein Ergebnis oder eine Situation wahrnehmen“, erklärt Crowe.,
“ Mobbing am Arbeitsplatz oder schwierige Arbeitsbeziehungen können auch großen Stress verursachen und Angst vor Kollegen verursachen, wenn es an der Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen.“
Die Art und Weise, wie wir unsere Ferien und Freizeit verbringen, kann sich auch auf unsere Stimmung auswirken, da eine Überdosierung mit Alkohol die Art und Weise beeinflussen kann, wie wir uns fühlen.
Zurück zur Arbeit Angst kann ein besonderes Problem für Menschen sein, die bereits mit klinischer Angst zu kämpfen haben., „Personen, die mit allgemeiner oder sozialer Angst zu kämpfen haben, können nur mit dem Gedanken überwältigt werden, wieder in eine Routine zu kommen; Die Energie, die es braucht, um bei der Arbeit voll präsent zu sein, kann ihren Tribut fordern“, sagt Crowe.
Eines der Hauptprobleme ist, dass Menschen mit Angstzuständen dazu neigen, „Was wäre wenn“ – Gedanken zu erleben, was zu Sorgen über zukünftige Szenarien führen kann, die passieren können oder nicht.,
„Freizeit kann eine Flucht vor den täglichen Belastungen sein, die psychischen Problemen zugrunde liegen können, und sobald es vorbei ist, quälen sich viele Menschen erneut mit diesen Problemen“, sagt Nicky Lidbetter, CEO von Angst UK. „Die Auswirkungen von Angst und Stress werden durch ein hohes Maß an Sorge und „katastrophale“ Situationen verstärkt.“Katastrophales Denken ist ein ernstes Problem für viele, die befürchten, dass das Schlimmste in Erfüllung geht, z. B. bei der Arbeit zurückfallen und ihren Job verlieren.,
Angst vor der Rückkehr zur Arbeit kann körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magenprobleme und Schlafstörungen sowie Verhaltensänderungen wie Reizbarkeit und Isolation hervorrufen.
„Wenn ich im Urlaub bin, verbringe ich immer die letzten paar Tage damit, mir Gedanken darüber zu machen, wie viel Arbeit ich tun muss, wenn ich zurückkomme“, sagt Claire*, 31. „Ich werde in der Nacht zuvor sehr ängstlich und habe immer Schlafstörungen, auch wenn ich wirklich müde bin.,“
Psychische Gesundheit: Behalten Sie Ihre Symptome und frühen Interventionen im Auge
Psychische Gesundheit kann im Herbst und Winter oft einen kleinen saisonalen “ Dip “ durchlaufen und zusätzliche Maßnahmen erhalten…
Auf der Suche nach einem Berater?,
Videotermine mit qualifizierten Beratern sind jetzt im Patientenzugriff verfügbar
Buchen Sie jetzt
Wie man mit Angstzuständen umgeht
Wenn Sie nach einer Arbeitspause mit Angstzuständen zu kämpfen haben, können Sie den Übergang ein wenig erleichtern.
Sprechen Sie mit Ihrem Chef
Es kann hilfreich sein, über die Quelle Ihrer Sorgen nachzudenken. Wenn Ihre Arbeitsbelastung das Problem ist, kann es sich lohnen, das Problem höflich bei Ihrem Arbeitgeber anzusprechen, um eine Lösung zu finden., Wenn Ihr Pendeln das Problem ist, kann es eine gute Idee sein, sich nach flexiblem Arbeiten zu erkundigen, auch wenn es ein oder zwei Tage pro Woche von zu Hause aus arbeitet oder zu einer anderen Zeit beginnt und endet, um die schlimmste Hauptverkehrszeit zu vermeiden.
„Versuchen Sie, nicht mehr aufzunehmen, als Sie bei der Arbeit bewältigen können, und führen Sie ein Gespräch mit Ihrem Manager oder Personal, wenn Sie sich überfordert fühlen“, sagt Lidbetter.
Vorbereiten
Die meisten von uns fühlen sich gestresst, wenn sie nach einer Auszeit in der Arbeit stecken bleiben, aber die Vorbereitung darauf kann den Prozess weniger herausfordernd machen., Dies kann bedeuten, dass Sie das Mittag – und Abendessen im Voraus vorbereiten oder sicherstellen, dass Sie alle Ihre Aufgaben erledigt haben, bevor Sie weggehen – damit Sie nicht zu einem Haufen Arbeit zurückkehren.
„Erstellen Sie To-Do-Listen und versuchen Sie, sich an eine Routine zu halten, auch wenn es sich leichter anfühlt, im Bett zu bleiben“, rät Lidbetter.
Sei realistisch
Es ist jedoch wichtig, realistische Erwartungen an dich und die kommende Woche zu stellen. Es ist durchaus akzeptabel, freundlicher zu sich selbst zu sein und das zu tun, was Sie für die ersten Tage im Büro brauchen, anstatt zu viel zu übernehmen., „Trennen Sie Aufgaben in kleinere Zeiträume-kleine mundgerechte Stücke“, fügt Crowe hinzu.
Versuchen Sie Achtsamkeit
Für manche Menschen geht es bei der Angst vor der Arbeit darum, voraus zu projizieren und sich Gedanken darüber zu machen, was passieren kann oder nicht. Achtsamkeit, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, im Moment zu bleiben und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
„Wenn Sie sich am ersten Arbeitstag besonders ängstlich fühlen, kann tiefes Atmen helfen, diese Gefühle zu lindern“, sagt Lidbetter., „Dies geschieht durch Einatmen durch die Nase und durch den Mund, wobei der Fokus auf der Brust für etwa drei Minuten steigt und fällt. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr „Atem“ länger ist als Ihr „Atem“.“
Wir wissen, dass Bewegung gut für unsere psychische Gesundheit ist, da körperliche Aktivität Gehirnchemikalien wie Endorphine freisetzt, die unsere Stimmung steigern. Obwohl es anstrengend sein kann, wieder zur Arbeit zu gehen, kann es uns helfen, mit Angstgefühlen fertig zu werden, wenn wir uns Zeit für ein Yoga-Video nehmen, einen kurzen Fitnesskurs oder sogar nur einen Spaziergang machen.,
Planen Sie lustige Dinge
Ihr Urlaub vielleicht schon wieder fast vorbei, aber es bedeutet nicht, dass Sie nicht planen kann, der angenehmen Dinge, die, nachdem Sie wieder arbeiten. Egal, ob Sie mit Kollegen in die Kneipe gehen, um nach der Arbeit etwas zu trinken oder am Wochenende Freunde zu treffen, wenn Sie etwas planen, das Sie genießen, können Sie das Gefühl der Angst überwinden.
“ Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie Pausen. Planen Sie eine Aufholjagd oder Teepause mit einem Kollegen“, sagt Crowe. „Wenden Sie sich an einen Arbeitskollegen und sprechen Sie über Ihre Sorgen. Sie werden überrascht sein, wie das wirklich hilft.,“
Notieren Sie sich die positiven
„Konzentrieren Sie sich auf die Personen oder Elemente Ihres Jobs, die Ihnen Spaß machen“, rät Crowe. „Schreiben Sie auf, was Sie gerne bei der Arbeit tun – anderen helfen, Probleme lösen, Projekte bearbeiten oder Teil eines Teams sein.“
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Arbeit Sie nicht definiert. „Denken Sie an andere Elemente in Ihrem Leben. Hobbys, Familie und andere Interessen“, fügt Crowe hinzu. „Schau dir an, wie sie dein Leben beeinflussen und bereichern.,“
Professionelle Hilfe suchen
Wenn Sie häufig mit Angstzuständen oder schlechter Laune zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Zugang zu professioneller Hilfe. Sie werden in der Lage sein, Sie auf die richtige Behandlung zu lenken, egal ob es sich um Gesprächstherapien oder Medikamente handelt. Das Sprechen mit Familie und Freunden kann auch helfen, oder Sie könnten versuchen, Großbritannien, Geist oder die Samariter zu erreichen.
„Wenn jemandem die Angst im Weg steht, was er einmal genossen hat oder einmal tun konnte, ohne sich ängstlich zu fühlen, sollte er Hilfe suchen“, sagt Lidbetter., „Angst ist etwas, was vielen Menschen gesagt wird, dass sie einfach überstehen sollen, dass sie sich einfach „zusammenreißen“ sollten.
„Es ist jedoch ein anerkannter Zustand, der unbehandelt dazu führen kann, dass die Person Schwierigkeiten hat, damit umzugehen. Um Angstzustände langfristig zu bewältigen, ist es möglicherweise vorteilhaft, mit einem Hausarzt oder Therapeuten zu sprechen, um Ihre Bedenken zu besprechen und einige Strategien zur Bewältigung und Bewältigung Ihrer Angstzustände zu entwickeln. So etwas wie kognitive Verhaltenstherapie kann hervorragend sein, um Lösungen zu erarbeiten und einige Fähigkeiten zu erlernen, um Ihre psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten.“
Leave a Reply