Was Verbrennt Mehr Kalorien, Laufen oder Radfahren?

Von Gabe Mirkin, M. D.

Haben Sie sich gefragt, ob Sie beim Laufen oder beim Fahrradfahren mehr Kalorien verbrennen? Der Standardvergleich ist, dass eine Meile Laufen etwas mehr als drei Meilen Radfahren entspricht, aber das ist miese Wissenschaft.

Es hängt alles davon ab, wie intensiv Sie trainieren., Laufen erfordert bei jeder Geschwindigkeit die gleiche Menge an Energie pro Meile (im Allgemeinen 110 Kalorien pro Meile), aber Radfahren wird durch Windwiderstand so stark verlangsamt, dass je schneller Sie fahren, desto schwieriger müssen Sie in die Pedale treten und desto mehr Energie verbrauchen Sie. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Laufen und Radfahren mit unterschiedlichen Radgeschwindigkeiten vergleichen müssen.

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Wenn Sie die Mathematik verstehen möchten, Dr., Edward Coyle von der University of Texas in Austin hat die Berechnungen vereinfacht, indem er Umrechnungsfaktoren für verschiedene Fahrgeschwindigkeiten bereitgestellt hat. Zunächst ermittelte er Durchschnittswerte des Sauerstoffverbrauchs von Radfahrern, um die ungefähre Kalorienäquivalenz zwischen Laufen und Radfahren abzuschätzen.

Wenn Sie beispielsweise 20 Meilen bei 15 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie 620 Kalorien (20 Meilen x 31 Kalorien pro Meile = 620 Kalorien). Um den gleichen Wert für Läufer zu finden, nehmen Sie die 620 Kalorien und teilen Sie sie durch 110 Kalorien pro Meile zum Laufen und Sie erhalten 5,6 Meilen, um die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen., Ein Fahrradfahren von 20 Meilen bei 15 Meilen pro Stunde entspricht also dem Laufen von 5,6 Meilen bei jeder Geschwindigkeit.

Teilen Sie die Anzahl der gefahrenen Meilen durch den Umrechnungsfaktor für Ihre Fahrgeschwindigkeit, um Ihnen die entsprechenden Laufkilometer mit jeder Geschwindigkeit mitzuteilen. Teilen Sie also für 20 Meilen, die mit 10 Meilen pro Stunde gefahren werden, 20 Meilen durch 4,2, was Ihnen sagt, dass Ihre Fahrt 4,8 Meilen Lauf entspricht.

Diese Formel ist für einen durchschnittlichen Erwachsenen, der ungefähr 155 Pfund wiegt. Ein größerer Radfahrer würde sich durch eine etwas höhere Zahl teilen; ein kleinerer Radfahrer durch einen etwas niedrigeren., Wind und Hügel werden nicht berücksichtigt, noch ist das Zeichnen (hinter einem anderen Radfahrer fahren), was Ihren Energieverbrauch um bis zu einem Drittel reduzieren kann.

Andere Faktoren, die beim Vergleich von Laufen und Radfahren zu berücksichtigen sind

* Laufen verursacht mehr Verschleißverletzungen: Wenn Sie ausschließen, von einem Auto angefahren zu werden, ist das Radfahren sicherer als das Laufen. Das Radfahren erfolgt in einer sanften Drehbewegung ohne Aufprallkraft. Auf der anderen Seite werden Läufer aufgrund des hohen Aufpralls ihrer Füße auf den Boden viel häufiger verletzt als Radfahrer., Wenn Sie mit einem Tempo von sechs Minuten pro Meile laufen, trifft Ihr Fuß mit einer Kraft auf den Boden, die dem Dreifachen Ihres Körpergewichts entspricht. Diese Kraft wird auf Ihre Beine auf Ihre Hüften und Ihren Rücken übertragen und kann wiederholt Knochen zerbrechen und Muskeln und Sehnen reißen (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Läufer, die häufig verletzt werden, werden wahrscheinlich am meisten davon profitieren, indem sie ihre Schritte verkürzen, was dann zufällig die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie auf dem vorderen Teil ihrer Füße und nicht auf den Fersen landen

• Radfahren stärkt Ihre Knochen nicht: Die hohe Schlagkraft des Laufens stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor. Es wurde nicht gezeigt, dass Radfahren Osteoporose vorbeugt, da es wenig oder keine Aufprallkraft hat. Radfahrer müssen ein Krafttrainingsprogramm (Gewichtheben) hinzufügen, um die knochenstärkenden Vorteile des Trainings zu nutzen.,

Meine Empfehlungen

Alle Aerobic-Übungen machen Ihr Herz stärker und helfen, Herzinfarkte zu verhindern, und intensives Training ist effektiver als nur gelegentliches Training. Jeder sollte versuchen, jeden Tag Sport zu treiben, um das Leben zu verlängern und Krankheiten vorzubeugen. Wählen Sie Laufen, Radfahren oder andere Aerobic-Übungen, die Sie genießen und regelmäßig durchführen. Wenn Sie mit einem Partner trainieren oder andere Freunde finden, die Ihre Liebe zu Ihrem Sport teilen, werden Sie mit zunehmendem Alter eher treu trainieren.