Warum Sie Zögern (Es Hat Nichts zu Tun Mit Selbst-Steuerung)

eine Weitere Taktik ist die Verwandte Praxis des selbst-Mitgefühls, die Behandlung von uns selbst mit Güte und Verständnis in den Gesichtern unserer Fehler und Misserfolge. In einer Studie aus dem Jahr 2012, in der die Beziehung zwischen Stress, Selbstmitgefühl und Aufschub untersucht wurde, stellte Dr. Sirois fest, dass Zauderer zu hohem Stress und geringem Selbstmitgefühl neigen, was darauf hindeutet, dass Selbstmitgefühl „einen Puffer gegen negative Reaktionen auf selbstrelevante Ereignisse bietet.,“

Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass Selbstmitgefühl Motivation und persönliches Wachstum unterstützt. Es verringert nicht nur die psychische Belastung, von der wir jetzt wissen, dass sie ein Hauptschuldiger für den Aufschub ist, sondern steigert auch aktiv die Motivation, steigert das Selbstwertgefühl und fördert positive Emotionen wie Optimismus, Weisheit, Neugier und Eigeninitiative. Das Beste ist, dass Selbstmitgefühl nichts Äußeres erfordert-nur eine Verpflichtung, Ihre Herausforderungen mit größerer Akzeptanz und Freundlichkeit zu meistern, anstatt zu grollen und zu bedauern.,

Das ist vielleicht einfacher gesagt als getan, aber versuchen Sie, die Aufgabe neu zu gestalten, indem Sie einen positiven Aspekt berücksichtigen. Vielleicht erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie etwas Ähnliches getan haben, und es stellte sich heraus O. K. Oder vielleicht denken Sie über das positive Ergebnis der Erledigung der Aufgabe nach. Was könnte Ihr Chef oder Partner sagen, wenn Sie ihnen Ihre fertige Arbeit zeigen? Wie wirst du dich selbst fühlen?

Was sind einige andere, gesündere Wege zu verwalten und die Gefühle, die in der Regel auslösen, zaudern?,

Kultivieren die Neugier: Wenn Sie sind Gefühl versucht zu verschleppen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen, die sich in Körper und Geist. Welche Gefühle lösen deine Versuchung aus? Wo fühlst du Sie in deinem Körper? Woran erinnern sie dich? Was passiert mit dem Gedanken des Aufschiebens, wenn Sie es beobachten? Verstärkt es sich? Zerstreuen? Andere Emotionen hervorrufen lassen? Wie verändern sich die Empfindungen in Ihrem Körper, wenn Sie weiterhin Ihr Bewusstsein auf sie ruhen lassen?,

Überlegen Sie sich die nächste Aktion: Dies ist anders als der uralte Ratschlag, eine Aufgabe, die Sie vermeiden möchten, in mundgerechte Stücke zu zerlegen. Laut Dr. Pychyl hilft die Konzentration nur auf die „nächste Aktion“, unsere Nerven zu beruhigen, und es ermöglicht, was Dr. Pychyl „eine Schicht der Selbsttäuschung“ nannte.“Zu Beginn einer bestimmten Aufgabe können Sie die nächste Aktion als bloße Möglichkeit betrachten, als würden Sie methodisch handeln: „Was ist die nächste Aktion, die ich ergreifen würde, wenn ich es tun würde, obwohl ich es nicht bin?“Vielleicht würden Sie Ihre E-Mail öffnen. Oder vielleicht würden Sie das Datum oben in Ihr Dokument einfügen., Warten Sie nicht in der Stimmung zu sein, eine bestimmte Aufgabe zu tun. „Motivation folgt Aktion. Beginnen Sie und Sie werden feststellen, dass Ihre Motivation folgt“, sagte Dr. Pychyl.

Machen Sie Ihre Versuchungen unbequemer: Es ist immer noch einfacher, unsere Umstände zu ändern als wir selbst, sagte Gretchen Rubin, Autorin von „Better Than Before: What I Learned About Making and Breaking Habits.“Laut Frau Rubin können wir das, was wir über Aufschub wissen, nutzen und „zu unserem Vorteil nutzen“, indem wir Hindernisse zwischen uns und unseren Versuchungen setzen, ein gewisses Maß an Frustration oder Angst auszulösen., Wenn Sie soziale Medien zwanghaft überprüfen, löschen Sie diese Apps von Ihrem Telefon oder „geben Sie sich ein wirklich kompliziertes Passwort mit nicht nur fünf Ziffern, sondern 12“, sagte Frau Rubin. Auf diese Weise fügen Sie dem Verschleppungszyklus Reibung hinzu und verringern den Belohnungswert Ihrer Versuchung.

Auf der anderen Seite der Medaille schlug Frau Rubin auch vor, dass wir uns die Dinge, die wir tun wollen, so einfach wie möglich machen. Wenn Sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen möchten, aber keine Morgenperson sind, schlafen Sie in Ihrer Trainingskleidung. „Versuchen Sie, jede, jede, jede Straßensperre zu entfernen,“ Ms., Rubin sagte.