Sind Sie von einem knurrenden Magen verlegen und geplagt von der unendlichen Suche nach etwas zu essen? Fragen Sie sich oft, warum Sie immer hungrig sind? Keine Sorge, du bist nicht allein 😉 Wir haben recherchiert und eine Liste der 11 häufigsten Gründe zusammengestellt. (Nummer 3 wird Sie wahrscheinlich überraschen.)
Du isst zu wenig
Okay, der erste Grund liegt auf der Hand: Kann es wirklich sein, dass du zu wenig isst? Trainierst du viel?, Vielleicht bekommen Sie einfach nicht genug Energie und Nährstoffe, obwohl Sie drei Mahlzeiten am Tag essen. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen herauszufinden, ob Sie Ihrem Körper alles geben, was er braucht.
Du hast Durst
Ja, manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Der Grund ist einfach: Der Hypothalamus (Teil des Diencephalons und das wichtigste Kontrollzentrum des autonomen Nervensystems) reguliert sowohl Hunger als auch Durst. Wenn Sie dehydriert sind, kann der Hypothalamus die Dinge durcheinander bringen., Deshalb greifen Sie eher nach einer Müsliriegel als nach einem Glas Wasser, obwohl Sie genau das in diesem Moment brauchen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und wenn Sie hungrig sind, trinken Sie zuerst etwas Wasser, bevor Sie etwas essen.
Sie sind ständig auf Social Media
Fotos von Freunden Pizza Nacht auf Facebook oder Instagram. Rezept boards auf Pinterest. Aber worüber wir sprechen, lässt sich am besten in zwei Worten zusammenfassen: „FOOD PORN!,“Ein Problem, mit dem sich unsere Eltern in jungen Jahren nicht auseinandersetzen mussten… Über unsere Smartphones erhalten wir rund um die Uhr eine Flut köstlicher Bilder. Was ein großes Problem ist, wenn man bedenkt, dass es wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass der bloße Anblick von Nahrung Hungergefühle hervorrufen kann. Diese Bilder von Lebensmitteln führen zu einem erhöhten Gehalt an Ghrelin, dem“ Hungerhormon“, in Ihrem Blut. Also legen Sie einfach Ihr Handy für einmal! Erweist sich das für Sie als schwierig? Dann schauen Sie sich unbedingt Fotos von leckeren UND gesunden Lebensmitteln an.,
Sie schlafen zu wenig
Schlafentzug hat einen großen Einfluss auf das Hungergefühl und was Sie essen. Zu wenig Schlaf kann zu reduzierten Spiegeln des Hormons Leptin führen, das für die Unterdrückung des Hungers verantwortlich ist. Gleichzeitig führt unzureichender Schlaf auch zu erhöhtem Ghrelin, dem anderen „Hungerhormon“, das Ihren Appetit anregt. Dies ist einer der Gründe, warum Schlafmangel oft mit Gewichtszunahme verbunden ist. Ärzte empfehlen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.,
Sie sind letzte Nacht ein wenig über Bord gegangen
Es klingt vielleicht nicht logisch, aber es ist oft wahr: Wenn Sie in der Nacht zuvor große Mengen essen, werden Sie am nächsten Morgen wieder hungrig aufwachen. Möchten Sie wissen, warum? Die Wissenschaft hat noch keine endgültige Antwort. Eine Theorie hat mit der Beziehung zwischen Zucker und Insulin zu tun. Am Abend essen wir oft viel zu viele einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, raffinierte Weizennudeln und zuckerreiche Lebensmittel). Der hohe Zuckergehalt im Blut führt dazu, dass Ihre Bauchspeicheldrüse zu viel Insulin produziert., Dadurch fühlen Sie sich wiederum hungrig und verewigen so den Zyklus.
Sie bekommen Ihre Periode bald
Frauen wissen das wahrscheinlich nur zu gut: Kurz vor Ihrer Periode konnten Sie alles essen, was Sie sehen. Besonders verlockend sind Schokolade, Eis und Kuchen. Während der zweiten Hälfte des Zyklus nehmen der Appetit und die Energieaufnahme vieler Frauen tatsächlich zu. Der Progesteronspiegel ist in dieser Zeit besonders hoch und viele Frauen fühlen sich kurz vor ihrer Periode krank oder depressiv., Und es ist dieses Gefühl des Blues, das dann zu den Heißhungerattacken führen kann, die mit dem prämenstruellen Syndrom oder PMS verbunden sind.
Sie essen falsch
Nicht nur zu wenig zu essen macht hungrig, sondern das Essen der falschen Lebensmittel kann auch zu Hungerattacken führen. Heutzutage konsumieren wir viel zu viele einfache Kohlenhydrate und reduzieren gleichzeitig die Menge an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, die wir aufnehmen. Das Problem ist, dass diese Nährstoffe genau die sind, die Ihr Körper braucht und die Sie satt fühlen lassen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und halten Sie sich an regelmäßige Mahlzeiten., Dies führt uns zu unserem nächsten Punkt…
Sie überspringen Mahlzeiten
Sie haben verschlafen und es ist keine Zeit zum Frühstück. Du bist gestresst bei der Arbeit, also überspringst du das Mittagessen… Am Nachmittag bist du so hungrig, dass du ein Pferd essen könntest. Es ist keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass Sie Mahlzeiten ausgeschnitten haben. Wir bemerken oft nicht, wie hungrig wir sind, bis wir eine Sekunde Zeit haben, uns hinzusetzen und unseren Magen knurren zu hören. Es gibt nur eine Methode, um diese Situation zu vermeiden: regelmäßig essen! Drei Hauptmahlzeiten und möglicherweise ein oder zwei Snacks pro Tag sind der beste Weg, um Ihren Hunger in Schach zu halten.,
Sie sind gelangweilt
Sind Sie eigentlich hungrig, oder sind Sie nur gelangweilt? Viele Menschen können den Unterschied nicht wirklich erkennen. Sind Sie hungrig nach einem Apfel und einer Handvoll Nüsse? Nein? Dann bist du nicht wirklich hungrig, sondern suchst nur nach etwas, das dich beschäftigt. Finde einen anderen Weg, dich abzulenken. Versuchen Sie, etwas Bewegung zu machen, ein Buch zu lesen oder Freunde zu treffen.
Sie nehmen Medikamente ein
Bestimmte Medikamente können Appetit und Hunger anregen, wie zum Beispiel Antidepressiva. Leider ist dies eine der unerwünschten Nebenwirkungen., Das Verlangen verschwindet, sobald Sie aufhören, die Medikamente einzunehmen. Es ist jedoch nicht so einfach, wenn Sie sie lange nehmen müssen. In diesem Fall lohnt es sich auf jeden Fall, mit Ihrem Arzt über dieses Problem zu sprechen. Vielleicht können Sie die Dosierung senken oder zu einem anderen Medikament mit weniger Nebenwirkungen wechseln.
Sie essen zu schnell
Scheint es manchmal, als würden Sie einfach Ihr Mittagessen einatmen? Zu schnelles Essen führt normalerweise zu einer höheren Energieaufnahme. Ihr Magen ist vielleicht voll, aber Ihr Gehirn braucht länger, um ihn zu registrieren., Dies gibt Ihnen das Gefühl, immer noch hungrig zu sein und so essen Sie weiter. Was Sie dagegen tun können, ist langsam zu essen und gründlich zu kauen. Nehmen Sie mindestens 20 Minuten zum Mittagessen. So lange muss Ihr Gehirn erkennen, dass Sie voll sind.
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