för personer som har diabetes—eller nästan alla andra sjukdomar, för den delen—fördelarna med motion kan inte överskattas. Övning hjälper till att kontrollera vikt, sänka blodtrycket, sänka skadligt LDL-kolesterol och triglycerider, höja hälsosamt HDL-kolesterol, stärka muskler och ben, minska ångest och förbättra ditt allmänna välbefinnande., Det finns ytterligare fördelar för personer med diabetes: motion sänker blodsockernivån och ökar kroppens känslighet för insulin, motverka insulinresistens.
många studier understryker dessa och andra fördelar med motion. Följande är några höjdpunkter i dessa resultat:
- Motion sänkte HbA1c värden med 0.7 procentenhet hos personer i olika etniska grupper med diabetes som tog olika mediciner och efter en mängd olika dieter—och denna förbättring inträffade även om de inte förlora någon vikt.,
- alla former av träning—aerob, resistens eller båda (kombinerad träning)—var lika bra på att sänka HbA1c-värdena hos personer med diabetes.
- motståndsträning och aerob träning hjälpte båda till att sänka insulinresistensen hos tidigare stillasittande äldre vuxna med bukfetma i riskzonen för diabetes. Att kombinera de två typerna av motion visade sig vara mer fördelaktigt än att göra antingen en ensam.,
- personer med diabetes som gick minst två timmar i veckan var mindre benägna att dö av hjärtsjukdom än deras stillasittande motdelar, och de som utövade tre till fyra timmar i veckan minskade risken ännu mer.
- kvinnor med diabetes som tillbringade minst fyra timmar i veckan med måttlig träning (inklusive promenader) eller kraftig träning hade en 40% lägre risk att utveckla hjärtsjukdom än de som inte motionerade. Dessa fördelar kvarstod även efter att forskare justerat för förvirrande faktorer, inklusive BMI, rökning och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar.,
i allmänhet är den bästa tiden att träna en till tre timmar efter att ha ätit, när blodsockernivån sannolikt kommer att vara högre. Om du använder insulin är det viktigt att testa blodsockret innan du tränar. Om nivån före träning är under 100 mg / dL, kommer att äta en bit frukt eller ha ett litet mellanmål öka det och hjälpa dig att undvika hypoglykemi. Om du testar igen 30 minuter senare kommer det att visa om blodsockernivån är stabil. Det är också en bra idé att kontrollera ditt blodsocker efter någon särskilt ansträngande träning eller aktivitet., Om du tar insulin kan din risk att utveckla hypoglykemi vara högst sex till 12 timmar efter träning. Experter varnar också mot att utöva om ditt blodsocker är för högt (över 250), eftersom motion ibland kan höja blodsockret ännu högre.
på grund av de faror som är förknippade med diabetes, bär alltid ett medicinskt varningsarmband som indikerar att du har diabetes och om du tar insulin. Håll också hårda godis eller glukostabletter med dig när du tränar om ditt blodsocker sjunker kraftigt.,
För mer om hur man lever bra efter att du har diagnostiserats med diabetes, läs lever bra med Diabetes, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
bild: ratmaner/Getty Images
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.
Leave a Reply