”Jag är förvånad över att du inte förlorar mer vikt.”
” Varför tror du att du kämpar så mycket?”
” egentligen bara 25 pund?”
” är du inte besviken?”
Jag kan inte berätta hur många gånger jag har hört någon variation av denna rad av förhör under de senaste veckorna., När jag passerade halvvägs i mitt år långa projekt för att följa de federala riktlinjerna för fysisk aktivitet och Kostriktlinjer, med stöd av American Council on Exercise, kontrollerade många vänner och familjemedlemmar på mina framsteg.
” Så, hur gör du hittills?”de frågar.
”Jag mår bra”, säger jag. ”Jag har aldrig gjort så här mycket motion utan att lida en skada tidigare. Jag har aldrig ätit så här hälsosamt i mitt liv.”
” men hur mycket vikt har du förlorat?”de frågar, som om det är allt som betyder något.
”jag har förlorat 25 pund”, säger jag glatt.,
det är då jag ser det snäva leendet, en subtil lutning av huvudet och sedan en av frågorna som anges ovan.
det är som om att förlora 25 pounds i 26 veckor är ett tecken på att jag inte gör tillräckligt.
bekämpa en kultur av snabba korrigeringar
människor har blivit så vana vid att snabba viktminskningsplaner att förlora ett pund i veckan ses som ”för långsam” eller på något sätt en besvikelse. De flesta experter är överens om att förlora 1 till 2 pounds per vecka är receptet för långsiktig vikthantering., Något snabbare än det verkar öka potentialen för vikt re-gain, med många människor vinner ännu mer vikt än de förlorade.
problemet ligger i de typer av livsstilsförändringar som människor behöver göra för att gå ner i vikt snabbt. Tänk på hela30-planen, som i huvudsak är en elimineringsdiet som kräver ett månadslångt engagemang-inga fuska måltider, inga eftergifter. Människor som följer Helheten30 plan undviker korn, socker, mejeri, alkohol och baljväxter i ett försök att fokusera på hela, enkla livsmedel. (Jag är inte säker på varför korn och baljväxter inte anses vara ”hela” eller ”enkla!”).,
de flesta experter är överens om att förlora 1 till 2 pounds per vecka är receptet för långsiktig vikthantering.
en natt på en lokal brew pub satt jag med min vän, som var någonstans runt dag 10 av hela30. Under tiden var jag i de första veckorna av Livsstilsprojektet. När jag njöt av den husgjorda lager och en grillad kycklingsmörgås från matbilen parkerad utanför, sippade han ett glas vatten och åt en sallad utan dressing som matbilsägaren kastade ihop på hans begäran.,
han gav mig lite sorg över hur jag aldrig kommer att förlora någon vikt att äta smörgåsar och dricka öl istället för att göra något extremt som Helheten30. I samma andetag mumlade han om hur olycklig han var och förklarade att han och hans fru gör hela30 i en månad varje år i ett försök att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt. Han förlorar vanligtvis mellan 20 och 30 pounds under månaden.
”vad händer de andra 11 månaderna?”Jag frågade.
”Jag följer inte någon plan alls”, sa han stolt., ”Jag får alltid vikten tillbaka i månaden eller två efter att vi har gjort det, men det är en möjlighet att testa oss själva och leva rent i en månad.”
Jag är inte en nutritionist, dietist eller hälsocoach, men det verkar absurt. Min vän går in i denna månad varje vår fullt medveten om det faktum att förändringen i hans livsstil kommer att göra honom olycklig, är helt ohållbar och kommer inte att driva långvariga resultat. Under tiden säger han mig att min plan är otillräcklig eftersom det tillåter mig att begå synden att dricka en öl eller två och äta en smörgås på en utekväll med vänner.,
Jag menar inte att utesluta Whole30-planen, som har tusentals hängivna fans. Det är bara att någon äta plan som bygger på eliminering av vissa livsmedel (särskilt livsmedel du älskar) är, enligt min mening, inte praktiskt som ett medel för livslång livsstilsförändring.
människor som kämpar med sin vikt, inklusive mig själv, är ofta desperata efter hjälp och villiga att ta tag i allt som lovar resultat — särskilt snabba resultat. Sanningen är att jag kunde gå ner i vikt snabbare om jag drev mig själv för att eliminera alla ”extra” kalorier från min kost., Jag vet också att jag inte vill leva så på lång sikt. Vad jag arbetar så hårt för att göra är att lära mig att leva en hälsosammare, mer väl avrundad livsstil som jag kan upprätthålla även efter Livsstilsprojektet är över.
andra sätt att mäta framsteg
under de första sex månaderna förlorade jag 25 pund, ner från 245 till 220. Som sagt, som jag har förklarat i tidigare inlägg, är mätning av framsteg inte bara om siffrorna på skalan., Förutom att äta en hälsosam kost och utföra minst 150 minuter med måttlig intensitet cardio-respiratorisk träning varje vecka lyfter jag vikter två gånger i veckan.
som ett resultat av alla dessa ansträngningar har min övergripande hälsa förbättrats. Min kroppsfettprocent har gått ner med antingen 2.3 procent eller 3.8 procent, beroende på om du tror på skinfold calipers eller FitBit-skalan.
min midjemått har gått ner med 5,7 inches., Denna minskning bör ge enorma hälsofördelar, inklusive blodtryckssänkningar, totalt blodkolesterol, triglycerider och risken för metaboliskt syndrom. Min bukomkrets (tagen på naveln) har gått ner 4.7 inches, och denna trend av krympande circumferences fortsätter från mina lår till mitt bröst.
mitt blodtryck gick ner från 124/82 till 122/70 mmHg. Jag har inte längre stadium 1 hypertoni och anses nu ha ”förhöjt” blodtryck., Om det översta numret (det systoliska blodtrycket) går under 120, kommer jag att ha flyttat till den ”normala” blodtryckskategorin. Sagt helt enkelt, för ett år sedan min läkare övervägde att förskriva blodtrycksmedicin, men nu när jag är på randen till ”normal”, är han inte längre orolig.
mitt totala kolesterol har också gått ner, från 205 till 195 mg / dL. Jag såg också förbättringar i min triglyceridnivå, fastande blodglukos och hemoglobin A1C.
slutligen, och detta kan inte sägas eftertryckligt nog, jag mår bra.,
så när någon frågar mig med en antydan till sympati i deras röst om jag är nöjd med hur mycket vikt jag har förlorat från all ansträngning jag har gjort, svarar jag dem ärligt, ” jag är glad!”
Leave a Reply