”bränner upp till 1000 kalorier per träning.”
Du har sett påståendet knutna till AirFit, kör, TurboKick, Zumba, kickboxning, GravityFit, den Ursprungliga Boot Camp, och boxning—och det är bara i de två första sidorna i en Google-sökning. Att bränna 1000 kalorier låter ganska häftigt; det är nästan en tredjedel av ett Pund (ett pund motsvarar 3,500 kalorier) per träning. I den takten kommer du tillbaka i dina skinny jeans till sommaren. Heck, du kanske till och med måste köpa skinniER jeans.,
inte så snabbt. Medan någon av ovanstående övningar är bra sätt att bränna kalorier och öka kardiovaskulär fitness, tro på 1000-kalorianspråket—och äta i enlighet därmed—kommer att få dig att köpa nya jeans okej, men i större storlek.
tills min pulsmätare dog brukade jag bära den för varje träningspass, och oavsett hur tuff träningen var-inklusive ovannämnda löpning, kickboxning, startläger etc.- Jag brände aldrig mer än 600 kalorier i timmen, och det var för de tuffaste, nonstop, svettande från skenorna, droppande träning., Oftast var en timmes kardio i 500-kalori-en-timmars intervall. Tänk på att de flesta gymklasser är mindre än en timme—fyrtio till femtio minuter är ett mer realistiskt intervall-det blir klart att medan ”upp till 1000” en timme kan vara sant, kommer det inte att vara sant för dig. Även om du gör en hel timme och kaloriförbränning varierar från person till person, är det fortfarande den mycket, mycket, mycket sällsynta personen som kan nå den toppen., Faktum är att om du går till webbplatser som listar kalorier som bränns för olika övningar-webbplatser som inte har något egenintresse för om du köper en DVD eller kommer till en klass-siffrorna kommer ingenstans nära detta 1,000-sortiment (Zumba, till exempel, citeras som att bränna 400 till 700 i timmen och kör upp till 600).
här är varför
tester på dessa träningspass utförs ofta under en kort, intensiv del; dvs om den svåraste delen av träningen är en fem minuters burst som bränner åttiofyra kalorier, skulle enkel matte diktera att hela träningen sedan skulle bränna 1000 kalorier., Förutom att ingen träning upprätthåller den intensiteten under träningens varaktighet; de flesta av oss kunde inte hänga med. Titta noga på kalori uppskattningar på fitness platser: de nästan alltid säga något i linje med ”vid maximal intensitet ”eller” kontinuerlig.”Tänk nu på din sista Zumba-klass-vilade du mellan låtar ? Förra gången du hoppade i poolen för att simma varv, bytte du till bröstslag och sakta ner så ofta? Och viktigast av allt, slutade din kardiosession kort i en timme?, Om du svarade ja på någon av dessa frågor är det en säker satsning att du inte brände 1000 kalorier, och faktiskt brände förmodligen närmare fyrtio procent eller mer mindre än det.
så hur många?
Fitness är inte en exakt vetenskap, men antalet kalorier du faktiskt bränner beror på flera faktorer:
1) kön: du vet hur avundsjuk du får när du och din kompis bestämmer dig för att förlora femton pund, och han skryter om fem pund per vecka förluster, medan du plikttroget registrerar ynkliga halvpund steg?, Män gå ner i vikt snabbare än kvinnor eftersom de bränner tio till femton procent mer kalorier än kvinnan under någon given aktivitet. Detta beror delvis på att de naturligtvis har en högre andel muskelmassa, som, om de börjar träna, blir en ännu högre procentandel i snabbare takt än den kan för kvinnor. Uppskattningar är att under det första året av styrketräning, män brukar sätta på tio till femton pounds av muskler, medan kvinnor kommer in på bara fyra till sex med samma ansträngning., (Det enkla faktum sätter snyggt att vila alla de påståenden du hör om att ”fett vänder sig till muskler” efter en månad eller två av motion och äter bra.)
2) nuvarande kroppssammansättning: nära relaterad till ovanstående är mängden muskel du har. Muskler bränna mer kalorier än fett bara för att överleva,så det står till anledning att ju mer muskler du har, desto mer kalorier du kommer att bränna per träning.
3) ålder: både förmåga att bränna kalorier (metabolism) och förmåga att få muskelminskning med ålder., Med exakt samma träning kommer en tjugofem år gammal att brinna mer än fyrtiofem år gammal varje gång, varför det var så mycket lättare att gå ner i vikt när du var yngre och varför det är så viktigt att träna när du blir äldre.
4) nuvarande vikt: om du någonsin har varit på en kalori-underskott diet, såsom vikt Watchers, du vet att ju mer du väger, ju mer du får äta och, när du förlorar, din dagliga tillåtna kaloriintag minskar. Det beror på att ju mer du väger desto mer kalorier du bränner-både i vila och under träning., Största Förlorare tävlande kan bränna mycket mer kalorier i ett träningspass än någon av mindre storlek.
5) genetik: du har utan tvekan bevittnat det orättvisa faktum att vissa människor bara bränner kalorier snabbare.
6) intensitet: vad jag sa upp toppen: ju hårdare du arbetar, desto mer kalorier du kommer att bränna.
av dessa faktorer är kön, genetik och ålder utom din kontroll. Så är din nuvarande vikt, för att gå ner i vikt för att bränna mer kalorier är kontraproduktivt., Du kan vikttåg för att optimera din kroppssammansättning, vilket i sin tur kommer att bränna mer kalorier, men även det kommer inte att få dig närmare de 1,000-kalori-en-timmars resultat du vill, speciellt om du är en kvinna. Så här är den hårda sanningen om du inte har räknat ut det redan: du måste göra hårt arbete för att bränna massor av kalorier.
övre kaloribrännare
Så, vilka övningar bränner mest? Alla som gör galna påståenden är i toppen echelon, och du kan inte gå fel med någon av dem., Högintensiv intervallträning (HIIT) kan bränna mest kalorier på kortast möjliga tid, om du verkligen arbetar intervallen med en anaerob kapacitet. Jag har alltid funnit det enklaste att släppa vikt med att springa, för när du kör, kan du verkligen inte vila; även jogging bränner nästan lika många kalorier eftersom det fortfarande är non-stop. Kretsutbildning, som är någon rutin där du går från en övning till en annan utan vila-kardiointervaller alternerade med viktade övningar, till exempel—är också en hög kaloribrännare.,
tänk dock på att skillnaden mellan en ansträngande, nonstop träning, och en rolig, lägre intensitet träning som du kan njuta av mer inte kommer att vara tillräckligt för att låta dig äta vad du vill. Faktum är att om du älskar den lägre intensitetsaktiviteten tillräckligt för att faktiskt fortsätta den i en timme i motsats till att sluta från utmattning, kommer det förmodligen att bli en tvätt., Efter att min pulsmätare dog fick jag inte en ny, för a) siffrorna är inte idiotsäkra, b) hur du känner att du tränar är det viktigaste, och C) när du vet numret är det svårt att inte tänka på det som det handlar om vad du kan äta; dvs fokus ligger på kalorierna i maten och inte själva matvalet.
i slutändan, vikt underhåll som så många andra saker i livet förlitar sig på åttio / tjugo regeln: Det är åttio procent vad du äter och tjugo procent motion., Så äta bra, bränna kalorier gör vad du vill, och kom ihåg att det inte finns några magiska piller, kulor,eller 1,000-kalori-en-timmars träning.
För mer om hälsa och Fitness kolla:
hålla sig vid liv/saften på juice
hålla sig vid liv/en passform sinne
hålla sig vid liv/du behöver inte äta grönkål
hålla sig vid liv/Låt oss tala om mjölk
vistas vid liv/ögonsjukdom har ofta inga symptom
Donna Hoke är en frekvent bidragsgivare till Spree.
Leave a Reply