medan även en daglig promenad i en avslappnad takt kan ha många hälsofördelar, kan påskynda din takt vara ännu bättre för din hjärt-kondition och viktminskning. Dessutom finns det flera olika vandringsstilar som kan hjälpa dig att påskynda din takt. Här är vad du behöver veta om rask promenad, power walking och race walking.
rask WALKING
POWER WALKING
- med händerna avslappnad och armbågarna böjda till 90 grader, svänga armen framåt som det motsatta benet tar ett steg. Dina armbågar ska ligga nära din kropp (undvik kyckling som svänger din armbåge) och din främre hand ska stiga till nivån på din båren.
- när din fot passerar under kroppen bakåt, bör den motsatta armen följa. Detta gör att din arm kan svänga bakom dig., I kraftvandring är denna rörelse överdriven något, och din hand ska slutföra en rörelse som liknar att ta ett föremål från bakfickan.
- var uppmärksam på att armen korsar diagonalt framför kroppen. Håll armarna i ett plan som möjliggör en jämn fram-till-rygg-rörelse utan bortkastad ansträngning.
RACE WALKING
Race walking är en konkurrenskraftig sport med händelser som sträcker sig från 3,000 meter upp till 100K. det är också en olympisk sport och fokuserar enbart på hastighet., De olympiska avstånden är antingen 20K eller 50K, med toppkonkurrenter som kan hålla en genomsnittlig takt på sex minuter per mil eller under.
de viktigaste skillnaderna mellan race walking teknik och andra former av promenader innebär strikt följsamhet till några regler som bedöms av domare längs kursen., Dessa inkluderar:
- en fot måste alltid vara i kontakt med marken för att undvika diskvalificering
- det ledande benet måste förbli rakt från kontaktpunkten tills kroppen passerar direkt över den
på grund av dessa krav kommer du att märka att tävlingsvandrare har en rullande höftrörelse som skiljer sig från den här stilen. Armarna hålls också normalt låga, stiger bara till nivån på naveln eller strax ovanför. Steg är också kortare och snabbare för att uppnå den supersnabba hastighet som behövs för att tävla på toppnivå av sporten.,
vad du ska tänka på
när som helst du försöker öka din gånghastighet eller prova en annan teknik som rask walking, power walking eller race walking, det är viktigt att starta långsamt och lätta in i aktiviteten för att undvika skador. Du kan närma dig detta på några olika sätt. En metod är att underlätta i din snabbare promenader (eller power walking) hastighet genom att ge det ett försök under din nuvarande träning. Om din normala promenad är 30 minuter, fortsätt gå i den takt du är bekväm med under de första 10 minuterna., När du har värmt upp, gå i din snabbare takt i två fem minuters block, vila i några minuter däremellan för att återhämta sig. Avsluta din promenad i din normala takt.
ett annat sätt att göra det är att avsätta en eller två av dina veckovisa promenader för att fokusera på att höja din hastighet. Dessa intervallsessioner kan bestå av en till två minuter på (i din snabbare takt) följt av en till två minuter av (en långsammare återhämtningstakt). När tiden fortskrider och du bygger fitness samtidigt som rätt teknik, kan du inkludera mer eller längre snabba sessioner i din rutin.
Leave a Reply