Om du känner dig fast kan det vara därför

många av oss är tyst plågade av en gnagande känsla som är bristfällig eller defekt. Vi tror i hemlighet att vi är ett misslyckande, som kväver vår energi, krampar vår frihet och hindrar oss från att vara oss själva.

giftig skam är en smärtsam känsla. Faktum är att så smärtsamt som kanske inte ens märker det. Vi styr vår uppmärksamhet bort från det, låtsas att det inte är där, eller överföra det till andra-duscha skam över dem genom vår kritik och domar.,

skam är särskilt destruktiv när den fungerar i hemlighet. Att vara uppmärksam på skammen som lever inom oss är det första steget mot att läka det och bekräfta oss mer fullständigt.

Här är några vanliga sätt som jag har observerat skam som verkar i många av mina psykoterapiklienter.

att vara defensiv

defensivitet är ett sätt att skydda oss mot obehagliga känslor. Skam är ofta en känsla som vi inte tillåter oss att uppleva eftersom det kan vara så försvagande., Om vår partner är upprörd eftersom vi är sena till middag, vi kan reagera genom att säga, ” Tja, du var sen till filmen igår eftersom du tog så lång tid att göra sig redo!”

att vara defensiv är ett sätt att undvika att ta ansvar för vårt beteende. Om vi jämställer ansvaret med skulden, då kommer vi att undvika det. Vi anfaller folk innan de kan kritisera oss. Vi överför vår skam till andra genom att vara aggressiv och indignerad när någon har fräckheten att föreslå att vi inte är perfekta.,

om vi inte är förlamade av skam kan vi känna igen att vår partner helt enkelt har känslor för att vi är sena. Det är inte så att det är något fel på oss. Om det finns något i oss som känner skam för att bidra till någons skada eller sorg, så kommer vi att få defensiv snarare än att bara höra sina känslor—och kanske erbjuda en hjärtlig ursäkt.

perfektionism

den orealistiska önskan att vara perfekt är ofta ett försvar mot skam. Om vi är perfekta, då ingen kan kritisera oss; ingen kan skämma ut oss.,

det har sagts att en perfektionist är någon som inte kan stå gör samma misstag en gång. Vi kan vara så skamliga att vi inte tillåter oss att ha mänskliga foibles. Vi håller upp en front som ser bra ut för världen. Vi kan spendera en orimlig tid att sköta vår klänning och utseende—eller repetera vad vi vill säga för att undvika att se dum ut.

det tar mycket energi för att uppnå det omöjliga att vara perfekt. Skammen som driver strävan efter perfektion kan uttömma oss. Perfekta människor finns inte i den här världen., Att försöka vara någon vi inte är för att undvika att bli skamad skapar en frånkoppling från vårt autentiska jag.

be om ursäkt

skam kan uppmana oss att vara alltför ursäktande och kompatibel. Vi antar att andra har rätt och vi har fel. Hoppas att sprida konflikt, vi är snabba att säga ” Jag är ledsen.”Vi drar oss tillbaka från interpersonella möten när skam har försvagat vår känsla av själv.

omvänt kan en djup, omedveten skam blockera oss från att säga, ”Jag är ledsen, jag hade fel, jag gjorde ett misstag.”Vi kan vara så kraftfullt styrda av denna dolda skam att vi inte vill utsätta oss för föreställd förlöjligande. Vi jämställer mänsklig sårbarhet med att vara svag och skamlig.

Tänk på politiker som är så skamliga att de hellre vill ha en tand drog än att erkänna att de har fel. De projicerar en bild av att vara felfri för att täcka upp djup osäkerhet., De aggressivt—och ofta tanklöst-driva sin agenda och sällan ändra sig, vilket väcker frågan om de verkligen har en. Som Lewis Perelman klokt sa, ” Dogma är visdomens offer till konsekvens.”

säkra och säkra människor kan fritt erkänna när de har misstagit sig. De har en inre styrka och motståndskraft som härrör från att veta att de inte är en perfekt person. När de märker skam, skäms de inte för sin skam. De vet att det krävs mod att erkänna brister.

sociopater är skamlösa., Friska människor kan rymma hälsosam skam. När vi växer inser vi att det inte finns något skamligt om att göra ett misstag eller att ha fel om något. Det kan inte finnas någon inre frihet eller tillväxt utan att erkänna våra mänskliga brister.

förhalning

våra skäl till förhalning kan förvirra oss. Det finns saker vi vill åstadkomma och vi är förbryllade av varför vi fortsätter att skjuta upp saker.

Dold skam driver ofta förhalning., Om vi överväger att göra ett konstprojekt, skriva en artikel, eller fullfölja ett nytt jobb och det inte visar sig bra, vi kan vara förlamad av skam. Om vi inte ens försöker, då behöver vi inte möta eventuella misslyckande och skam.

självklart kan vi då vara deprimerade eller leva livet på ett mindre sätt, men den del av oss som fruktar att känna skam är skyddad och säker—åtminstone för nu.

avslöjande skam ger oss större alternativ., Om vi kan låta det vara där, kan vi lära oss att föra mildhet och omsorg mot denna känsla—eller mot oss själva som vi märker skam. Vi kan inse att det är naturligt att känna skam ibland. Som författaren Kimon Nicolaides noterade, ” ju tidigare du gör dina första 5000 misstag, desto tidigare kommer du att kunna rätta till dem.”

att föra skam i dagens ljus ger det en möjlighet att läka. Att hålla det dolt tillåter det att fungera på hemliga, destruktiva sätt., Att bli uppmärksam på den skam som fungerar inom oss-kanske med hjälp av en terapeut-kan vara ett kraftfullt sätt att få denna hemlighetsfulla känsla att tända, sprida sin makt och hjälpa oss att gå framåt i våra liv på ett mer fritt och bemyndigat sätt.