Efter att jag fick reda på att jag var fast besluten att fortfarande fortsätta med min körning. När allt jag är flickan alltid berätta för mina vänner och andra människor att det är helt löjligt att tro att nu när du är gravid du inte kan eller bör sluta träna. Men vad jag fick reda på var inte att jag inte behöver, men att det är allt bara så mycket svårare.
Jag är i min andra trimester nu, så jag börjar må bättre. Nedan kan du ha en läsa hur jag skulle beskriva min första trimestern medan du kör.,
trött, ingen utmattad!
så jag var trött hela tiden, som om jag aldrig har känt det här utmattat i mitt liv. Det var den märkligaste känslan för mig och även om det blir lite bättre, har jag en känsla av att tröttheten kommer att hålla fast. Tänk på det nu, det är vettigt – jag menar att du gör en annan människa!
Jag försökte verkligen svårt att gå upp tidigt på morgonen för min körning, men jag var bara för trött och ofrivilligt hamnade översopning, som jag inte hade någon kontroll över min rutin!,
Efter jobbet var jag också bara trött, jag hatar att erkänna detta, men jag kunde knappt hålla ögonen öppna när jag körde hem i trafiken! Och på natten ville jag bara äta och sedan sova. Jag hade ingen energi för att springa. Under helgerna skulle jag gå till sängs riktigt tidigt fredag och lördag kväll bara så att jag kunde vara frisk för min mycket efterlängtade kör på morgonen, hahaha, efter min körning jag skulle äta frukost och sedan ta en tupplur! Det var mycket avkopplande jag kan tillägga!,
Jag slutade känna mig skyldig om att inte springa nu, jag började snarare koncentrera mig på att få god sömn och sedan en bra kvalitetskörning, och om jag bara lyckades två körningar i veckan så var det ok. Du måste ge dig själv en paus, övningen kommer inte att vara värt det om du inte är väl utvilad, och du kommer bara att vara en cranky-trött hormonell B och din stackars partner kommer att lida för det!
men när jag körde fann jag att jag kände mig helt olämplig och andfådd. Det var som om jag var tvungen att fördubbla ansträngningen att flytta som jag tidigare var tvungen att., Jag fortsatte att försöka hålla mig till min normala takt men det var för svårt. Läkaren rekommenderade att jag kör i en ”konversationstakt”, så länge jag kunde springa och prata bekvämt då gjorde jag bra. De andra 2 viktiga sakerna är att inte överhettas och inte bli uttorkad. så länge jag lurade till att det fungerade.
så när jag kunde springa, här var mitt trick – jag skär ner på min takt, fick långsammare Musik på min i-pod för att hjälpa mig att springa långsammare. Jag fattade beslutet att köra kortare sträckor och långsammare takt. Min takt gick faktiskt från i genomsnitt 5: 00min/km till 7:00min / km., I början kände jag mig lite som ett misslyckande, men jag gjorde fred med det och accepterade min situation, och efter två veckor anpassade min kropp och jag kan nu nästan springa i min gamla normala takt.
så oroa dig inte, du är inte trasig! Du kommer tillbaka till saker snart nog!
hur jag motverka utmattning:
- gör 2-3 bra körningar i veckan, och vila bra emellan
- äta bra. Se till att din näring är upp till scratch, äta högt i Järnmat.
- justera din träning – och lär dig att acceptera att saker och ting förändras., ju tidigare du gör det, desto snabbare kan du komma tillbaka till kvalitet löpning.
rädsla:
så från vad jag har hört från andra mödrar kommer denna känsla aldrig någonsin att gå bort igen!
din ständigt rädd, ”kör jag för fort?”, ”Är allt okej där inne?!”, ”är jag självisk?”
jag sprang bokstavligen några dagar bara be till Gud som jag sprang – ”Snälla, snälla, ta inte min present bort, snälla”, upprepa det hela avståndet. Jag tror att jag till och med Gillar zoned av att lyssna på musik, jag var så rädd., Men efter vårt första läkarbesök började jag faktiskt springa mer.
jag föll faktiskt vid 9 veckor gravid vid en trail race, ca 13Km in i loppet. Jag sprang inte för fort, men jag var väldigt trött, och jag förlorade koncentrationen stötte min fot och föll riktigt snabbt ansikte och överkropp först. Jag kunde inte trycka ut händerna tillräckligt snabbt så jag föll i princip på bröstet och magen. Två damer hjälpte mig upp snabbt och dammade av mitt ansikte och allt, jag var i fullständig chock. Jag kunde inte veta om nåt var fel., Tyvärr tills de små fötterna är här, kommer jag att hålla mig till vägen från och med nu.
Jag är väldigt glad att säga att ingenting hände, men det satte några saker i perspektiv för mig, jag skulle behöva sakta ner och vara försiktigare. Så allt du kan göra är att ta hand om och be, och hålla fast vid nästa möte datum för att se om allt är ok. För det mesta blir det ok, men det är bara så stort okänt!
hur jag motverkar rädslan:
- det här är svårt, som jag sa att det aldrig går riktigt bort., Vet att du gör det bästa du kan, och se till att du tar de nödvändiga stegen för att hålla din kropp i ett optimalt skick för att ta hand om barnet.
- be, tilldela och ha tro. Gud gjorde våra kroppar mycket starkare än vi inser, du har alla verktyg för att ta hand även om din lite osäker i början.
- om det någonsin finns tvivel – sluta och ompröva situationen och bestäm om vad du vill göra är nödvändigt, hur det hjälper dig och om det är bra för dig båda.,
Hunger vs viktökning:
nu har du hört talas om ordstävet ”äta för två” det är faktiskt ett talesätt jag hatar! En sådan lögn, men vad jag har hittat är att även om du kanske inte behöver äta för två, känns det som om du måste!!
Åh herregud, jag är hungrig hela tiden!
i själva verket bör du inte upp dig kaloriintag för mycket nedan är vad de säger om vad du kan förvänta dig:
första trimestern: du faktiskt inte kommer sannolikt att behöva några ytterligare kalorier under din första trimestern., Istället bör du fokusera på att välja näringsrika livsmedel som håller din energi upp samtidigt som du stöder ditt barns utveckling.
andra trimestern: upp ditt dagliga kaloriintag med 300 till 350 kalorier per dag-det motsvarar, säg, två glas skummjölk och en skål med havregryn(inte all-you-can-eat sundae bar du tänkte).
tredje trimestern: du behöver ungefär en extra 500 kalorier per dag.
Om du bär multiplar: Lägg till ytterligare 300 kalorier per dag för varje barn.,
men du måste arbeta enligt din kropp och se vad som fungerar för dig, under första trimestern höjde jag mitt kaloriintag med 500 kalorier, som om du inte förstår hur hungrig jag är. Jag plockade upp ca 3,6 km vid 11veckor, och detta kommer förmodligen att fortsätta och det borde i slutändan vara bra för barnet.
kom också ihåg om du kör du också bränna kalorier så det är viktigt att se till att du båda får vad du behöver. Om du socker droppar då du kommer att känna dig trött, lätt huvud och bara hemskt och du kommer inte att kunna fungera normalt, strunt kör minst 5km!,
Jag fann också att om inte hålla hunger kval i schack jag skulle få illamående! Min första regel nu för att hålla graviditetsillamående (eller när som helst på dagen sjukdom för den delen) bort håller min mage full.,/p>
detta är vad jag skulle äta på en normal arbetsdag:
4:00 am – Apple – då skulle jag gå springa antingen på morgonen eller strax efter 17:00pm
5:00-6:00 am – 400ml full grädde mjölk med 100g servering av framtida liv
8:00 am – 100g full grädde yoghurt
10:00 am – 5 koppar slated popcorn (inte mikrovågsugn POPCORN)
11:00-12:00 pm – Lunch
13:00-14:00 pm – 3 frukter
15:00 pm – 2:a lunch
18:00-19:30 PM – middag (jag var vanligtvis så uppblåst att jag var tvungen att dela min middag i två)
20:30-21: 00 pm – Jag skulle äta resten av min middag, 100g yoghurt + te före sängen.,
Jag fann också att om jag åt strax före sängen skulle jag inte känna mig sjuk nästa morgon. På helgerna när jag stiger upp mycket senare än i veckan fann jag att min morgonsjukdom är ganska dålig. Jag tror verkligen att det beror på att min kropp väntar längre på mat, till exempel skulle jag äta frukost kanske bara klockan 8:00am-9:00am på en helg där som i veckan skulle jag redan börja äta klockan 4:00am
så träna din måltidsplan per dag och hålla fast vid det., Det är också viktigt att vara beredd att hindra dig från att bli så hungrig att du bara sluta äta ta-alltid och annan skit, detta kommer att få dig att spendera onödiga summor pengar och det kommer att få dig att gå upp i vikt som är onödigt.
Tänk på varje oplanerad måltid och pengar som spenderas på take-alltid som pengar som tas från söta babykläder! (Hahaha, fungerar för mig!)
hur jag motverkar hungern:
- var alltid i kontroll. Planera alltid dina måltider och vara redo för någonting, jag stash apelsiner i min handväska tillsammans med jordnötter och icke förgängliga., Var beredd på vad som helst.
- Tänk på vad din äta är inte bara för dig, dess för barnet också, och dess orättvisa utfodring baby skit när de är i händerna på dina val.
- gör fred med viktökning, omfamna det, men gör det inte över, gör bra val.
obekväma, uppblåsthet och förstoppning:
tyvärr är dessa tre saker som har varit riktigt dåliga för mig hittills.
Jag är säker på att alla kvinnor bär annorlunda och kommer att känna sig annorlunda i sina graviditeter, men det här är hur jag känner mig hittills.,
vid ungefär 12 veckor är jag obekväma och verkligen uppblåst, jag kan inte tro att hans barn redan driver ut så här.vecka 4-5 Mage mätt: 70-75cm, ganska platt
vecka 7-9 Mage mätt: 80-85cm, såg ut som om jag bara hade lite pooch
vecka 9-12 Mage mätt: 87-90cm, jag känner att jag ser 5 månader gravid
Jag blir mycket uppblåst och obekväm efter att jag har ätit, det här är lite av en justering för mig. Det påminner mig om hur obehagligt jag kände mig när jag var överviktig, men åtminstone är det inte en mat baby – Yay! Det är en riktig en!, Så det är lite av ett tröstpris antar jag.
det här har åtminstone inte påverkat min körning – men det gör att du känner att du bara vill sitta eller lägga dig ner, men det här får dig inte att må bättre. Jag fann att gå för en körning, promenad eller ett dopp verkligen hjälpte mig att bara få bekväm och få saker att fungera så att jag kunde ta itu med förstoppning.
så förstoppning: när du är gravid ökar din kropp hormonprogesteron, vilket slappnar av släta muskler, inklusive matsmältningssystemet., Detta innebär att mat passerar genom dina tarmar långsammare. Järntillskott, särskilt i höga doser, kan göra förstoppning värre.
Jag fann att dricka mycket vatten och flytta runt regelbundet hjälpte till med förstoppning. Du kan också dricka fruktjuicer med hög fiber för att hjälpa till att få saker att gå.
annars tror jag att det bara är något du måste träna en rutin runt och räkna ut vad som fungerar för dig, för från vad jag har läst hittills kommer det bara att fortsätta!,
förstoppning är sällan ett tecken på något som är fel men ibland förstoppning under graviditeten kan vara ett symptom på ett annat problem. Om du har svår förstoppning som åtföljs av buksmärtor, växlar med diarré, eller om du passerar slem eller blod, kontakta din läkare eller barnmorska omedelbart.
hur jag motverkar C + B + U:
- drick mycket vatten
- sluta inte excersising
- räkna ut vilken mat som hjälper och gör det värre – som jag älskar att äta morötter och betor, bara för att ta reda på att min kropp nu inte gillar det…,
- inte sitta under långa perioder, flytta runt minst en gång i timmen
- inte bära åtsittande kläder
- inte bli avskräckt, vissa dagar är bra och andra dåliga, men de blir bättre igen.
annars än ovanstående är jag väldigt glad att vara i andra trimestern, min energi går upp och mitt huvud blir tydligare igen, så förhoppningsvis får jag springa mer!
Följ mig här och på JBRobinblog.com på vad andra trimestern är!
Glad Löpning!
X
Jani
Leave a Reply