kamille är särskilt effektiv för att få dig att känna dig sömnig på grund av dess kemiska struktur. Växtextraktet innehåller apigenin, en kemisk förening som inducerar sömnighet när den binder till GABA-receptorerna i hjärnan.
GABA-receptorer är samma receptorer som binder till bensodiazepiner, som vanligen används som ångestdämpande läkemedel eftersom de har en lugnande effekt., På samma sätt, när apigenin i kamomill binder till GABA-receptorer, har den en lugnande och avslappnande effekt — det är därför kamille te kan få dig att känna dig sömnig.
viss forskning har visat att dricka kamomillte kan vara en bra naturlig behandling för sömnproblem. Till exempel undersökte en studie som publicerades i Journal of Advanced Nursing 2015 80 kvinnor med dålig sömnkvalitet som nyligen hade fött och fann att de som drack kamomillte hade färre symtom på otillräcklig sömn.,
enligt Breus bör du dricka en kopp kamomillte ca 45 minuter före sängen om du hoppas kunna inducera sömnighet. Det ger din kropp tillräckligt med tid att metabolisera teet och de kemiska föreningarna som orsakar de lugnande känslorna att sparka in.
även om kamille kan få dig att känna dig sömnig och hjälpa dig att nicka av, har forskning inte funnit avgörande bevis för att det faktiskt kan förbättra kvaliteten på din sömn genom natten.
”Jag känner inte till någon forskning som visar påvisbara effekter på sömnkvaliteten”, säger Breus.,
3 andra naturliga sömnhjälpmedel för att försöka
om du har problem med att somna, är en avkopplande rutin i slutet av dagen till hjälp. Detta är en del av anledningen till att en varm kopp kamomillte före sängen rekommenderas, särskilt i stället för ohälsosamma sömnvanor som att dricka alkohol eller bläddra igenom din telefon.,
”ta timmen innan du lägger dig för att ta ett varmt bad eller dricka en kopp kamomillte, vilket kan vara till hjälp för att sakta ner ditt sinne och kropp”, säger Nate Favini, MD, Medical Lead Of Forward, en online primärvårdspraxis inriktad på förebyggande medicin.
förutom att dricka kamomillte finns det andra naturliga sömnhjälpmedel som kan bidra till att inducera sömnighet före sängen. Dessa inkluderar:
Kamilletillskott
Kamilletillskott innehåller högre koncentrationer av kamomill än te gör., De är också ett bra alternativ för människor som inte vill dricka te före sängen och oroa sig för att vakna upp för att använda badrummet.
en 2018-studie av postmenopausala kvinnor fann att de som tog högkvalitativa kamomillextrakt droppar två gånger om dagen somnade snabbare än kvinnor i kontrollgruppen som inte fick kamilledroppar efter fyra veckors behandling.
melatonintillskott
Melatonin är ett hormon som produceras i hjärnan och toppar runt sänggåendet, vilket bidrar till att inducera känslan av sömnighet i kroppen.,
en 2017 vetenskaplig recension fann att melatonintillskott förbättrar sömnkvaliteten och minskar den tid som behövs för att somna med betydligt mindre biverkningar jämfört med sömntabletter.
enligt Favini kan en liten dos melatonin ungefär en timme före sängen bidra till sömnighet. Du bör börja med 0.5 mg och se hur det påverkar din sömn och öka upp till 3 mg melatonin varje natt, om det behövs.,
lavendel aromaterapi
liksom kamomill är lavendel en naturlig ört som verkar på GABA-receptorerna i hjärnan, vilket ger en lugnande effekt, säger Breus.
en 2020 dubbelblind studie av postmenopausala kvinnor med sömnlöshet fann att de som hade lavendel aromaterapi före sängen somnade snabbare och hade en högre sömnkvalitet än sina motsvarigheter som hade placebo. Aromaterapi kan göras genom att sätta eteriska oljor i kroppsolja eller på arompinnar, vilket skickar doften i luften som ska inandas.,
”inandning av lavendelolja är en säker, billig praxis som bör betraktas som ett kompletterande alternativ till konventionella behandlingar, vare sig medicinska, psykologiska eller andra integrativa och kompletterande metoder”, avslutade studieförfattarna.
Leave a Reply