ta ledigt från arbetet är viktigt för vår fysiska och psykiska hälsa, oavsett om det är en lång helg eller en veckolång resa utomlands. Men för många kan tanken på att återvända till kontoret leda till stress, ångest och rädsla när vi räknar med den tunga arbetsbelastningen som väntar på oss – och de många olästa e-postmeddelandena i våra inkorgar.,
”semester och förlängd ledighet kan påverka en persons känslor när det gäller arbete, förväntan kanske på en lång arbetsdag, svår pendling eller stressig resa”, säger Counselling Directory member Natasha Crowe, en rådgivare och psykoterapeut.
”förväntningar på arbetsbelastningen eller kanske utmanande arbetskollegor kan alla påverka hur någon kan känna sig om sitt jobb”, tillägger hon. ”Att komma tillbaka till en rutin efter en paus kan vara svårt att föreställa sig och negativa tankar om förmåga och färdigheter kan lyfta fram negativa självtvivel och påverka konfidensnivåerna.,”
effekterna av ångest på arbetsplatsen
om du hittar ditt jobb stressigt kan det vara ännu svårare att återvända – särskilt efter en avkopplande paus. ”Om någon inte tycker om sitt arbete eller finner att de har förlorat motivation, kan det vara svårt att få ett positivt perspektiv på att återvända till jobbet. Ångest utlöses ofta av våra negativa tankar och hur vi uppfattar ett resultat eller en situation, förklarar Crowe.,
”arbetsplatsen mobbning eller svåra arbetsförhållanden kan också lägga till stora mängder stress och kan orsaka ångest om inför kollegor när det är dags att komma tillbaka till arbetet.”
hur vi spenderar vår semester och ledig tid kan också påverka vårt humör, eftersom överdrift med alkohol kan påverka hur vi känner.
tillbaka till arbetet ångest kan vara ett särskilt problem för människor som redan kämpar med klinisk ångest också., ”Individer som kämpar med generaliserad eller social ångest kan bli överväldigade med bara tanken på att komma tillbaka till en rutin; den energi som det tar att vara fullt närvarande på jobbet kan ta sin vägtull”, säger Crowe.
en av de viktigaste frågorna är att personer med ångest tenderar att uppleva ”tänk om” tankar, vilket kan leda till oro över framtida scenarier som kan eller inte kan hända.,
”time off kan vara en flykt från den dagliga stress som kan ligga till grund för psykiska hälsoproblem, och när det är över många människor befinner sig plågsamma över att möta dessa problem en gång till”, säger Nicky Lidbetter, VD för ångest UK. ”Effekterna av ångest och stress förvärras av en hög oro och ”katastrofala” situationer.”Katastrofalt tänkande är ett allvarligt problem för många som tenderar att frukta det värsta kommer att gå i uppfyllelse, till exempel att falla bakom på jobbet och förlora sitt jobb.,
ångest över att gå tillbaka till arbetet kan orsaka fysiska symtom som huvudvärk, magproblem och sömnsvårigheter, liksom beteendeförändringar, som att känna sig irriterad och isolerad.
”Om jag är på semester spenderar jag alltid de senaste dagarna och oroar mig för hur mycket arbete jag måste göra när jag kommer tillbaka”, säger Claire*, 31. ”Jag blir väldigt orolig natten innan och har alltid svårt att sova, även om jag är väldigt trött.,”
Mental hälsa: att hålla reda på dina symtom och tidiga insatser
psykisk hälsa kan ofta gå igenom en liten säsongs ” dip ” på hösten och vintern, och ges extra…
letar du efter en rådgivare?,
videobokningar med kvalificerade rådgivare är nu tillgängliga i patientåtkomst
Boka nu
hur man hanterar tillbaka till arbetsångest
om du befinner dig kämpar med ångest efter en paus från arbetet, finns det steg du kan vidta för att göra övergången lite enklare.
tala med din chef
det kan vara bra att tänka på källan till dina bekymmer. Om din arbetsbelastning är problemet kan det vara värt att artigt ta upp problemet med din arbetsgivare för att hitta en lösning., Om din pendla är problemet, kan det vara en bra idé att fråga om flexibelt arbete, även om det arbetar hemifrån för en dag eller två i veckan, eller starta och avsluta vid en annan tid för att undvika det värsta av rusningstid.
”försök att inte ta på dig mer än du kan hantera på jobbet och prata med din chef eller personal om du känner dig överväldigad”, säger Lidbetter.
Förbered
de flesta av oss känner sig stressade över att fastna i arbetet efter ledigt, men förberedelser för det kan göra processen mindre utmanande., Detta kan innebära att förbereda luncher och middagar i förväg eller se till att du har avslutat alla dina uppgifter innan du går bort – så att du inte kommer tillbaka till en hög med arbete.
”gör att göra-listor och försöka hålla sig till en rutin, även om det kan kännas lättare att stanna i sängen,” lidbetter råd.
var realistisk
det är dock viktigt att ställa realistiska förväntningar på dig själv och veckan framåt. Det är helt acceptabelt att vara snällare mot dig själv och göra vad du behöver för att klara de första dagarna tillbaka på kontoret, snarare än att ta på sig för mycket., ”Separata uppgifter i mindre tidsperioder-små bitstora bitar”, tillägger Crowe.
prova mindfulness
För vissa människor handlar back to work ångest om att projicera framåt och oroa sig för vad som kan – eller kanske inte – hända. Mindfulness, som är medveten om din omgivning, kan hjälpa dig att stanna i ögonblicket och förbättra ditt mentala välbefinnande.
” om du känner dig särskilt orolig den första dagen tillbaka på jobbet, kan träning av djup andning bidra till att minska dessa känslor”, säger Lidbetter., ”Detta görs genom att andas in genom näsan och ut genom munnen, med fokus på bröstet stiger och faller i cirka tre minuter. Nyckeln är att se till att din ”ut andetag” är längre än din ”i andetag”.”
vi vet att träning är bra för vår mentala hälsa, eftersom fysisk aktivitet släpper ut hjärnkemikalier som endorfiner, vilket hjälper till att öka vårt humör. Även om att gå tillbaka till jobbet kan vara ansträngande, gör tid för en yoga video, en kort gym klass eller bara en promenad kan hjälpa oss att hantera känslor av ångest.,
planera roliga saker
din semester kan vara nästan över, men det betyder inte att du inte kan planera roliga saker när du återvänder till jobbet. Oavsett om det är på väg till puben för after-work drinkar med kollegor eller ordna för att se vänner i helgen, planera något du gillar kan hjälpa till att ta itu med känslan av rädsla.
”Gör tid för dig själv och ta dina pauser. Planera en catch-up eller tepaus med en kollega, säger Crowe. ”Nå ut till en arbetskollega och prata om dina bekymmer. Du kan bli förvånad över hur detta verkligen hjälper.,”
skriv ner de positiva
”fokusera på de personer eller delar av ditt jobb som du tycker om”, rekommenderar Crowe. ”Skriv ner vad du tycker om att göra på jobbet-hjälpa andra, problemlösning, hantera projekt eller vara en del av ett team.”
det är också viktigt att komma ihåg att arbetet inte definierar dig. ”Tänk på andra element i ditt liv. Hobbies, familj och andra intressen, tillägger Crowe. ”Titta på hur de påverkar och berikar ditt liv.,”
söker professionell hjälp
om du kämpar med ångest eller lågt humör ofta, tala med din läkare om att få professionell hjälp. De kommer att kunna rikta dig mot rätt behandling, oavsett om det talar terapier eller medicinering. Att tala med familj och vänner kan också hjälpa, eller du kan försöka nå ut till ångest Storbritannien, sinne eller samaritanerna.
”När någons ångest kommer i vägen för saker som de en gång haft eller en gång kunde göra utan att känna sig oroliga, borde de söka hjälp”, säger Lidbetter., ”Ångest är något som många människor får veta att bara komma över, att de bara ska ”dra sig ihop”.
” men det är ett erkänt villkor att om den lämnas obehandlad kan leda till att personen har svårt att klara sig. För att hantera ångest på lång sikt kan du finna det fördelaktigt att prata med en läkare eller terapeut för att prata igenom dina bekymmer och införa några strategier för att hantera och hantera din ångest. Något som kognitiv beteendeterapi kan vara utmärkt för att träna lösningar och lära sig vissa färdigheter för att hålla koll på din mentala hälsa.”
Leave a Reply