planerat vad du ska äta från frukost till middag och tror att du är klar för dagen? Tänk om. Du kan missa något avgörande som kan påverka din övergripande hälsa. Visar sig ” när ”du äter kan visa sig vara lika viktigt som” vad ” du äter. Och äta din sista måltid, så tidigt som 7 pm på kvällen kan göra underverk för din hälsa., Under den längsta tiden har nutritionists över hela världen betonat inte bara en lätt middag utan också en tidig, men är det värt hype? Låt oss ta reda på det.
vår kropp har inte en verklig klocka, men det har en inre rytm enligt vilken den schemalägger stora kroppsfunktioner. Kallas ”dygnsrytm”, hjälper denna inre klocka kroppen anpassa sig till miljöförändringar, sömn och aktiviteter som matsmältning och äta. Således kan tidpunkten för dina måltider påverka kroppens viktreglering, metabolisk reglering, hjärt hed och sömncykel också.
1., Viktminskning
experter hävdar, att begränsa din måltid intag i fönstret 6 AM till 7 pm kan minska den totala kaloriintaget drastiskt. Detta kan bero på att du är mest sannolikt att konsumera färre kalorier som den tid du har spenderat i att äta har kommit ner. Också en längre varaktighet på natten snabbt, hjälper till med ökad fettförlust eftersom kroppen har tid att nå ett tillstånd av ketos-ett naturligt tillstånd för kroppen, när det nästan helt drivs av fett. Med andra ord använder kroppen lagrat fett för energi.,
klinisk nutritionist Dr.Rupali Dutta säger, ” en tidig middag är bra för matsmältningen, och allt som är bra för matsmältningen aids viktminskning. Det sägs att kroppen är kopplad till solens rörelse. Ju senare vi äter, mer är chanserna för maten som ligger i tarmarna, vilket påverkar matsmältningen. Å andra sidan, om du har din middag tidigt, når du mättnadsvärdet tidigare, kroppen kan utnyttja maten bättre., Kroppen använder allt vi äter. Om de producerade kalorierna inte används lagras det som fett.”
2. God sömn
över fyllning eller äta för nära din säng tid kan öka risken för halsbränna och matsmältningsbesvär, vilket gör det svårare att somna. Experter varnar för sängtid munchies också. Äta sent på natten lämnar kroppen på en ”hög alert” tillstånd, som stör dygnsrytm. Det hindrar också vår kropp från att driva ner., Om å andra sidan tas mat tidigare, det smälter inte bara bättre, du sover bra och vaknar också energi.
3. Bättre hjärthälsa
att begränsa ätandet till en tidig timme säkerställer också bättre hjärthälsa och håller kardiovaskulära risker i bukt., Meher säger, ” När vi går på hogging fler kolhydrater och natrium i våra middagar sätter vi vårt hjärta och blodkärl till en större risk för över natten blodtryck. För personer som lider av högt blodtryck är det lämpligt att äta mer komplexa kolhydrater, havre, brunt ris och kli chapatis som kan fungera som hälsosammare alternativ.”
experter runt om i världen har inte betonat att upprätthålla två timmars gapet mellan läggdags och middag för ingenting., De som äter sin middag sent kommer sannolikt att drabbas av ”icke-dipperhypertension”, vilket är ett tillstånd där trycket misslyckas med att falla ordentligt över natten. Helst ska blodtrycket sjunka med minst 10 procent på natten så att kroppen kan vila bra. Om trycket förblir höjt löper det risken för hjärtsjukdom och i extrema fall även en stroke.
risken kan avvärjas i högre grad genom att upprätthålla god tid mellan din middag och läggdags.,
men om du känner dig hungrig på kvällen eller sent på kvällen, är det inte tillrådligt att svälta heller. Istället för att hjälpa, skulle det utlösa en mängd andra problem som härrör från en ohälsosam relation med mat. I sådana tider kan du banka på låg kalori, proteinrik, låg carbmat.
om sen natt hunger kval är en vanlig företeelse kanske du behöver för att titta på din kost genom dagen. Tanken är inte att svälta på kvällen, men konsumerar en tillräckligt spridd, balanserad kost från 6 på morgonen till 7. p. m., helst uppdelad i 4-6 mindre måltider., För att göra detta arbete måste du äta tillräckligt under första halvan av dagen, tanken är att bränna din kropp bra genom dagen. Din kropp skulle bara kalla på mat när det känns depraverat av bränsle. Det kan ta flera dagar att anpassa de stora måltiderna till det här fönstret. Att försöka äta samtidigt och hålla fast vid det kan leda till förändringen snabbt.
om Sushmita SenguptaSharing en stark förkärlek för mat, Sushmita älskar allt bra, ostliknande och fet., Hennes andra favorit tidsfördriv andra än att diskutera mat inkluderar, läsa, titta på filmer och binge-titta på tv-program.
Leave a Reply