Du har börjat din dag med en kopp kaffe så länge du kan komma ihåg. Men kanske koffein inte fungerar sin magi som det en gång gjorde—eller kanske det är faktiskt för kraftfull dessa dagar. Det är ingen överraskning att din medarbetare grönt te ser mer aptitretande varje vecka. Men är det så stor skillnad på hälsa mellan de två dryckerna? Vi ringde Dr., Felicia Stoler, DCN, en registrerad dietist, nutritionist och övningsfysiolog, för att lösa grönt te vs kaffedebatten en gång för alla.
grönt te vs kaffe: vilket är bättre att dricka varje dag?
”de är båda väldigt olika när det gäller struktur, flavonoider och antioxidanter”, säger Stoler. Huvudbevakningen för båda dryckerna är verkligen deras koffeininnehåll-och hur din kropp personligen reagerar på den. Till exempel, om du inte har några biverkningar från att konsumera koffein men har sura reflux, kan grönt te vara det bättre valet för dig., Om du bokstavligen hatar smaken av grönt te men kaffe gör dig skakig, är det säkert att hålla sig till java och skära ner eller använda en blandning av koffeinfritt och vanliga grunder. TLDR: de är båda bra att dricka på det vanliga-det handlar bara om att välja vad som är bäst för din kropp och behov. ”Båda innehåller naturligt koffein, men det finns koffeinfria versioner tillgängliga. Jag tror faktiskt att om människor konsumerade båda, skulle det vara bra, säger Stoler. ”Lägg till lite variation till de typer av antioxidanter och fytonäringsämnen som du får.”
vilka är hälsofördelarna med kaffe och grönt te?,
låt oss inse det: de flesta av oss dricker inte kaffe varje dag för vår hälsa. Det är vanligtvis för koffeinhöjningen, som vi räknar med att dra oss ur drömläge (och Um, säng) och i verkligheten varje morgon. Vi skulle gissa att de flesta gröna tedrycker är i det för energihöjningen, även om det har mindre koffein. Och faktum är att det är svårt för forskare att slutgiltigt begränsa fördelarna eller fallgroparna i någon dryck. ”Utmaningen med forskningen hos människor är att det är omöjligt att göra longitudinella studier för att isolera fördelarna eller skadan utan andra förvirrande faktorer”, säger Stoler., Så, vad vet vi säkert?
kaffe, en gång i dagligt tal tänkt att utlösa förödelse på hjärtat, är faktiskt friskare än du kanske inser (innan du lägger till din karamellsirap och creamer, det vill säga). Kaffe är rikt på antioxidanter, vilket kan bidra till att skydda mot typ 2-diabetes, Parkinsons och vissa typer av cancer. Vissa människor svär också att kaffe hjälper till att hålla sina tarmrörelser regelbundna. Kaffe koffeinhalt är bra för tider när du behöver en kort explosion av energi och fokus, säg innan du träffar gymmet eller ge en stor presentation på jobbet.,
grönt te är bättre för mellow avkoppling och en subtilare energi boost (det dödar klockan 3 som en charm). Packad med cancerbekämpande polyfenoler kan det hjälpa till att bränna fett, sänka kolesterol och öka din ämnesomsättning. Det kan hjälpa till att bekämpa potentiella sjukdomar som demens, Alzheimers och Parkinsons, samt minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Grönt te är laddat med antioxidanter som hjälper din kropp att detox, långsam åldrande och bekämpa inflammation. Framför allt har grönt te ett ton L-theanin, en aminosyra som ökar dopamin och minskar ångest., Det kan hjälpa dig att slappna av så bra under dagen att din sömnkvalitet faktiskt kan förbättras.
Stoler noterar också att båda dryckerna är fasta sätt att hålla sig hydratiserade. ”För människor som inte gillar vanligt vatten, dricka kaffe eller grönt te är ett bra sätt att öka vätskeförbrukningen. Men om du dricker antingen med massor av tillsatta ingredienser (mjölk, grädde, sötningsmedel, sirap, etc.), då är det ett enkelt sätt att lägga till onödiga kalorier.”
finns det risker att dricka för mycket kaffe eller grönt te?,
både huvud pro och con till var och en av dessa drycker är koffein—den sida du är på beror bara på kroppens reaktioner på den. ”Ingen vill ha en snabb hjärtfrekvens eller hållas uppe hela natten”, säger Stoler. Koffeins konsekventa effekter är faktiskt varför vissa experter inte rekommenderar att ha en kopp joe första på morgonen-särskilt kvinnor. Kaffe ökar kortisol, aka stresshormonet som hjälper till att reglera din energi och vakenhet hela dagen., Kortisol är naturligt hög på morgonen, så att ge dig själv en extra dos när du vaknar kan dämpa sin produktion och få din naturliga cykel ur whack. Faktum är att vissa studier visar att det kan få dig att naturligt producera mer kortisol än du behöver. Det kan negativt påverka din ägglossning, vikt och hormoner över tiden.
om du dricker kaffe först på morgonen och på tom mage, så är det därför du inte borde: kaffe stimulerar syraproduktion i magen (om du är benägen att GI-problem eller har GERD, är oddsen du redan lärt dig det hårda sättet)., Neutralisera din magsyra (och kaffe) med en kalciumrik frukost, som yoghurt och mandel, kan spara mycket obehag ner linjen. Andra potentiella nackdelar med att dricka kaffe kan innefatta minskad bentäthet, en ökning av kolesterol och högre risk för hjärtsjukdom—men studierna är glesa och resultaten är alla ganska ofullständiga.
grönt te, å andra sidan, är lättare på tarmen än kaffe och ganska låg risk runt, om du inte har en historia av njursten., Grönt och svart te har höga halter av oxalater, vilket kan leda till bildandet av fler stenar (även om det är ganska sällsynt). Andra nackdelar inkluderar färgade tänder efter långvarig konsumtion, vilket kaffe också kan orsaka och försvagad järnabsorption. Taniner, en antioxidant i te, kan störa och minska hur mycket järn din kropp faktiskt absorberar i en måltid.
vad kan hända när du byter?
allt kommer ner till koffein. Om du byter från grönt te till kaffe, kanske du märker att du är lite mer skakig än vanligt., Men att byta från kaffe till te kan ge dig symtom på koffeinuttag. Enligt Cleveland Clinic kan skära dig av kall kalkon ge huvudvärk, trötthet, koncentrationsproblem, muskelsmärta och till och med influensaliknande illamående. Uttag kan vara upp till nio dagar; ju mer koffein du är van vid att konsumera, desto svårare kan återkallandet vara. Eftersom vi pratar om att byta från kaffe till grönt te, kommer du inte att vara helt avskuren från koffein. Försök att gradvis minska ditt intag (eller ersätta kaffe med te eller koffeinfritt kaffe) i några dagar tills du inte känner några symptom.,
om koffein fortfarande är ett problem även när du har bytt till att dricka mestadels te, tänk på att byta till koffeinfritt te eller kaffe. Att ta bort koffein och dess effekter från ekvationen faktiskt slags nivåer spelplanen för båda dryckerna. Men du bör veta: koffeinfritt te och kaffe kan inte vara lika fördelaktigt, eftersom koffeinhaltiga processen remsor dryckerna av några av deras antioxidanter. Så bestäm bara vad som är bäst för dig baserat på anledningen till att du dricker kaffe eller grönt te i första hand: energihöjningen, hälsofördelarna eller rutinen själv.,
Tips för att byta från kaffe till grönt te
om du hoppar på det gröna tetåget, drick det på morgonen för att vakna upp din hjärna eller under en eftermiddagsslump-den exakta tiden spelar ingen roll mycket, eftersom grönt te faktiskt * minskar * stresshormoner som kortisol. Och bara för protokollet, du borde inte dricka någon dryck precis innan sängen. Grönt te har en tredjedel av mängden koffein som kaffe gör (ca 30 milligram mot 96), men det är fortfarande att undvika på kvällen, nämligen om några timmar innan du slår höet., Det är fortfarande tillräckligt viktigt för att utlösa dina hormoner och binjurar, vilket leder till mindre sömn och sen nattvakt.
nedre raden: var uppmärksam på hur din kropp känns när du anpassar din dagliga rutin. Sover du bättre? Känner du dig mindre orolig? Notera vad som får dig att känna ditt bästa och springa med det. ”Varmt eller kallt, båda dryckerna är bra att konsumera och ha hälsofördelar”, säger Stoler. ”Så, istället för att tänka på det som antingen/eller, överväga hur man får båda att fungera på dagen.”
Leave a Reply