Shrug It Out: Probieren Sie diese 6 Übungen aus, um Ihnen jetzt massive Traps zu geben!

Es sind diese Berge von Muskeln, die jeder Bodybuilder in seinem Repertoire braucht. Die Trapeziusmuskeln. Dieser Bereich ist letztlich sehr wichtig, um die anderen Oberkörpermuskelgruppen abzurunden. Wenn Sie möchten, dass die Trap-Muskeln auf Meisterschaftsebene die Richter begeistern oder wenn Sie einfach nur den Kopf auf der Straße drehen möchten, folgen Sie diesen Übungen und Sie sind in kürzester Zeit auf dem Weg zu größeren und besseren Fallen.,

Wichtigkeit von Fallen

Wenn Sie Fallen bauen möchten, zielen die meisten Bodybuilder einfach auf die Ästhetik und hoffen, Ihren Oberkörper vollständig zu verändern, indem Sie ihn aufgepumpt erscheinen lassen. Während Ästhetik in der Regel ein wichtiger entscheidender Faktor dafür sein wird, ob Sie eintauchen und ein neues Trainingsprogramm beginnen, muss Ihnen gesagt werden, dass Sie mit mehreren verschiedenen Perspektiven trainieren müssen. Sie sollten darauf abzielen, nicht nur Muskeln auf Ihre Fallen zu legen, sondern auch die Muskeln zu stärken.,

Die Traps sind ein wichtiger Bereich im oberen Rückenbereich, der mehr als nur einen Heber massiv erscheinen lässt. Ein weiterer großer Vorteil beim Aufbau Ihrer Fallen ist die Schulterstabilität. Durch die Stärkung der Fallen bedeutet es, einen stärkeren gesamten Rücken und Oberkörper zu haben. Es bedeutet, dass Ihre Schultern noch schwerere Lasten als je zuvor bewältigen können.

Langhantel zuckt

Die Langhantel Achselzucken ist ein Favorit unter Bodybuildern und ist perfekt für die Einbeziehung der Trapeziusmuskeln., Ergreifen Sie die Langhantel mit der Hand und zucken Sie die Schultern in kontrollierten Bewegungen hoch, um sicherzustellen, dass die Fallen oben in der Bewegung gedrückt werden.

Die Idee dahinter ist, beim Ausführen der Aktion nicht zu viel Gewicht zu verwenden. Wenn Sie zu viel Gewicht verbrauchen, können Sie den Rest Ihres Körpers, zum Beispiel Ihre Beine, unbewusst in die Bewegung zwingen. Zu leicht und Ihre Muskeln erhalten nicht den richtigen Wachstumsimpuls. Wie jede andere Bewegung ist das Langhantelzucken ein Balanceakt, der präzise und kontrollierte Bewegungen erfordert, nicht nur für maximales Wachstum, sondern auch um verletzungsfrei zu bleiben.,

Branch Warren und Johnnie O. Jackson sind beide große fans der Langhantel shrug. Jackson hat einige der beeindruckendsten Fallen im Bodybuilding-Spiel Period. Branch Warren erklärt in diesem Video, wie er Fallen sowohl in seinen jüngeren Jahren als auch in seinen besten Jahren trainiert.

Kalb Maschine Schulter Achselzucken

Die kalb maschine schulter achselzucken ist eine weitere killer übung für die fallen. Eine weitere großartige Ergänzung zu Ihrem Trainingsarsenal, um diese Muskeln wirklich zu bestrafen und Ihren Weg zu größeren und besseren Fallen zu beginnen., Positionieren Sie Ihre Schultern unter den Schulterpolstern, so dass die Pads direkt auf den Fallen ruhen. Fahren Sie fort, Schultern zu den Ohren zu zu zucken, spülen und wiederholen.

Kelso Shrug

Diese übung zielt auf die mittleren und unteren fallen. Die Idee hinter Great Trap Muscles ist, nicht nur die oberen Fallen, sondern die gesamte Muskelgruppe zu trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Dies kommt auch der allgemeinen Stabilität und Gesundheit der Muskelgruppe zugute., Während Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank legen, fassen Sie eine Langhantel mit der Hand und zucken Sie die Schultern weit genug zurück, um die Schulterblätter zusammenzuklemmen.

Overhead Langhantel Achselzucken

Die letzte und wahrscheinlich am weitesten fortgeschrittene Achselzucken auf der Liste ist die Overhead Langhantel Achselzucken. Die Schultern sollten in einer neutralen Position sein, zum Beispiel die Langhantel über Kopf in einer entspannten Position halten. Sie zucken dann die Fallen zu und lassen Sie langsam mit Kontrolle los. Es kann nicht genug betont werden, dass kontrollierte Zuckungen der Schlüssel sind, um Verletzungen bei der Durchführung dieser Übungen zu vermeiden.,

Aber was ist, wenn Sie keine Langhantel oder Hantel in Reichweite haben? Was ist, wenn du nicht ins Fitnessstudio kommst, um deine Fallen zu trainieren? Werden Sie es an der Seitenlinie sitzen oder einen anderen Ansatz finden, um die Arbeit zu erledigen?

Wir kennen bereits die Antwort darauf, also sparen Sie sich die Mühe und schauen Sie sich diese Körpergewichtsbewegungen an, die bei Ihrer Rücken-und Rückenentwicklung helfen.

Warum Körpergewicht Trap Übungen?,

Während Krafttraining mit Langhanteln und Hanteln Ihre Fallen in einen ernsthaft beeindruckenden Zustand bringen kann, ist die Realität, dass Körpergewichtsübungen für Ihre allgemeine Trap-Entwicklung vorteilhafter sein können. Das heißt nicht, dass Krafttraining vom Tisch genommen werden sollte, aber dass Körpergewichtsbewegungen im Allgemeinen einem Athleten ein besseres Verständnis der Mechanik seines Körpers vermitteln.

Wirklich zu verstehen, wie man den Körper bewegt, um Muskelwachstum und-kontrolle zu bewirken, ist ein guter Grund, Körpergewichtsbewegungen zu lernen, und die Fallen sind keine Ausnahme., Um die kleinen Muskeln wirklich zu stärken und die Mechanik der Fallen zu verstehen, sollte die Durchführung einiger Körpergewichtsbewegungen auch außerhalb Ihres Spielplans liegen.

Power Push

Kommen über die hoch ausgebildete und talentierte personal trainer, physiotherapeut und kraft und kondition trainer Jeff Cavaliere von Athlean-X, diese bewegung ist eine wirklich genial körper gewicht falle übung, dass wird bieten eine große menge von muscle control und entwicklung., Starten Sie eine Push-up-Position, Ellbogen an den Seiten versteckt, drücken Sie vom Boden in einem Winkel von fünfundvierzig Grad und nicht die traditionelle vertikale Bewegung eines Push-up.

Die Idee ist, die Fallen am unteren Teil der Bewegung zu laden und in einem Winkel nach oben zu drücken, bis die Ellbogen ausgesperrt sind, die Muskelgruppe wieder am oberen Teil der Bewegung geladen. Nach ein paar Wiederholungen von diesen gibt es keinen Zweifel, dass Ihre Fallen in Brand geraten werden.,

Engel und Teufel

Trotz des ungewöhnlichen Namens für die Übung ist dies eine Bewegung, die wirklich alles zusammenbringt, um Ihr Trap-Training abzuschließen. Im Wesentlichen erinnert die Bewegung sehr an die Herstellung von Schneeengeln, außer dass Sie sich auf den Bauch legen, um diese auszuführen. Halten Sie Ihre Arme durch die gesamte Bewegung ausgesperrt, die Idee ist, heben Sie Ihre Arme von Ihren Seiten bis zu Ihrem Kopf, die ganze Zeit halten den Rücken und Fallen engagiert. Es mag wie eine einfache Übung erscheinen, aber Sie werden die Verbrennung nach nur wenigen Wiederholungen spüren.,

Egal, ob Sie dies als Finisher oder Superset verwenden möchten, diese Übung wird Ihnen mit Sicherheit Rücken und Fallen schlagen. Dieser kann auf der Rückseite wirklich qualvoll sein, daher wird empfohlen, diesen zuerst als Finisher zu versuchen, bevor Sie ihn am Back Day in den Rest Ihres Programms einfügen.

Um diese beiden Bewegungen in Aktion zu sehen,sowie einige andere große Bewegungen, die Sie mit oder ohne Ausrüstung ziehen können, schauen Sie sich das Video unten mit dem Genie Jeff Cavaliere selbst.,

Letztendlich besteht die Idee hinter diesen Workouts darin, sowohl die Trap-Muskeln zu isolieren, um das Wachstum zu stimulieren, als auch den oberen Rücken als Ganzes zu behandeln, um das gesamte Paket stärker zu machen. Fügen Sie diese Übungen zu Ihrem Trainingsplan hinzu und in kürzester Zeit haben Sie einige starke, gut gebaute Fallen.

Machen diese Workouts den Schnitt?

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