din numeroasele realizări ale lui Arnold Schwarzenegger, acesta nu este deosebit de înalt. Totuși, nu numai că i—a permis să numească un exercițiu după el însuși—Presa Arnold-este, de asemenea, o mișcare unică eficientă. În timp ce Arnold experimenta modalități de a declanșa o nouă creștere a umărului, el a reinventat presa deasupra capului, răsucind palmele de la fața înapoi la fața înainte. El a descoperit că acest lucru vizează mai bine delts față decât prese aeriene convenționale. Ca și omologul său, acest exercițiu parcurge o cale unică., Adăugați-l la rutina umărului.
Arnold Press: foaie de vârf
- țineți două gantere sub bărbie, antebrațele perpendiculare pe podea și palmele îndreptate spre tine.
- în aceeași mișcare, apăsați greutățile în sus și rotiți coatele înapoi, ca și cum ați face o apăsare normală a umărului.
- în poziția de sus brațele sunt în sus, dar nu blocate. Palmele tale sunt orientate în față.
- va trebui să utilizați o greutate mai mică decât cea pentru presele obișnuite cu gantere, dar este esențial să faceți repetări complete, controlate, care încep cu coatele în față.,
Arnold umărul de rutină
EXERCIȚIU SETURI de REPETARI
Arnold apăsați 4-5 8-10
În partea laterală 4-5 8-12
Așezați lateral spate 4-5 8-12
Cablu de partea laterală 3-4 10-12
Pro sfat: „Să se concentreze mai mult pe umerii mei și mai puțin pe triceps, mă opresc doar scurt de blocare de la partea de sus a mea repetari.”
carierei lui Arnold maximele
- 1970-1975, 1980: 7 ori Mr Olympia
- anii 1968-1970: 3-timp Pro Mr. Univers
- 1967,1969: 2 timp de Amatori Mr. Univers
Leave a Reply