Pentru persoanele care au diabet—sau aproape orice altă boală, pentru care contează—beneficiile de exercitare nu poate fi supraevaluat. Exercițiile fizice ajută la controlul greutății, scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului LDL dăunător și a trigliceridelor, creșterea colesterolului HDL sănătos, întărirea mușchilor și a oaselor, reducerea anxietății și îmbunătățirea bunăstării generale., Există beneficii adăugate pentru persoanele cu diabet: exercițiile fizice scad nivelul glicemiei și sporesc sensibilitatea organismului la insulină, contracarând rezistența la insulină.multe studii subliniază aceste și alte beneficii din exerciții fizice. Următoarele sunt câteva repere ale acestor rezultate:
- Exercițiul redus valorile HbA1c cu 0,7 puncte procentuale în oameni de diferite grupuri etnice cu diabet zaharat care au luat diferite medicamente și urmând-o varietate de diete—și această îmbunătățire a avut loc chiar dacă ei nu-și piardă orice greutate.,
- toate formele de exercițiu-aerobic, rezistență sau ambele (antrenament combinat)—au fost la fel de bune la scăderea valorilor HbA1c la persoanele cu diabet zaharat.
- antrenamentul de rezistență și exercițiile aerobice au ajutat la scăderea rezistenței la insulină la adulții mai în vârstă sedentari anterior, cu obezitate abdominală cu risc de diabet. Combinarea celor două tipuri de exerciții s-a dovedit mai benefică decât a face unul singur.,
- persoanele cu diabet zaharat care au mers cel puțin două ore pe săptămână au fost mai puțin susceptibile să moară de boli de inimă decât contra – părțile lor sedentare, iar cei care au exercitat trei până la patru ore pe săptămână și-au redus riscul și mai mult.
- femeile cu diabet zaharat care au petrecut cel puțin patru ore pe săptămână făcând exerciții moderate (inclusiv mersul pe jos) sau exerciții viguroase au avut un risc cu 40% mai mic de a dezvolta boli de inimă decât cele care nu au făcut exerciții fizice. Aceste beneficii au persistat chiar și după ce cercetătorii s-au ajustat pentru factorii confuzi, inclusiv IMC, fumatul și alți factori de risc pentru boli de inimă.,în general, cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice este de una până la trei ore după masă, când nivelul zahărului din sânge este probabil să fie mai mare. Dacă utilizați insulină, este important să vă testați glicemia înainte de a vă exercita. Dacă nivelul înainte de exercițiu este sub 100 mg/dL, consumul unei bucăți de fructe sau o gustare mică îl va stimula și vă va ajuta să evitați hipoglicemia. Testarea din nou după 30 de minute va arăta dacă nivelul zahărului din sânge este stabil. De asemenea, este o idee bună să vă verificați glicemia după orice antrenament sau activitate deosebit de obositoare., Dacă luați insulină, riscul de a dezvolta hipoglicemie poate fi cel mai mare la șase până la 12 ore după exercițiu. Experții avertizează, de asemenea, împotriva exercițiilor fizice dacă glicemia este prea mare (peste 250), deoarece exercițiile fizice pot crește uneori glicemia și mai mare.din cauza pericolelor asociate diabetului, purtați întotdeauna o brățară de alertă medicală care indică faptul că aveți diabet și dacă luați insulină. De asemenea, păstrați bomboane sau tablete de glucoză cu dvs. în timp ce faceți exerciții fizice în cazul în care zahărul din sânge scade precipitat.,pentru mai multe despre cum să trăiești bine după ce ai fost diagnosticat cu diabet, citește Living Well With Diabetes, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Image: ratmaner/Getty Images
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.
Leave a Reply