o altă tactică este practica legată de auto-compasiune, care ne tratează cu bunătate și înțelegere în fața greșelilor și eșecurilor noastre. În 2012 un studiu care examinează relația dintre stres, auto-compasiunea și amânare, Dr. Sirois a constatat că procrastinators tind să aibă un nivel ridicat de stres și o scăzută auto-compasiune, sugerând că auto-compasiune oferă „un tampon împotriva reacții negative la auto-evenimente relevante.,de fapt, mai multe studii arată că auto-compasiunea susține motivația și creșterea personală. Nu numai că nu reduce distresul psihologic, care știm acum că este un principal vinovat pentru amânare, de asemenea, în mod activ stimulează motivația, sporește sentimentele de auto-valoare și stimulează emoțiile pozitive ca optimismul, înțelepciunea, curiozitatea și inițiativa personală. Cel mai bun din toate, auto-compasiune nu necesită nimic extern — doar un angajament de a răspunde provocărilor cu o mai mare acceptare și bunătate, mai degrabă decât ruminație și regret.,acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar încercați să reformulați sarcina luând în considerare un aspect pozitiv al acesteia. Poate că vă amintiți de un moment în care ați făcut ceva similar și s-a dovedit O. K. sau poate vă gândiți la rezultatul benefic al finalizării sarcinii. Ce ar putea spune șeful sau partenerul dvs. atunci când le arătați munca terminată? Cum te vei simți despre tine?
care sunt alte modalități mai sănătoase de a gestiona sentimentele care declanșează de obicei amânarea?,cultivați curiozitatea: dacă vă simțiți tentați să amânați, aduceți-vă atenția asupra senzațiilor care apar în mintea și corpul vostru. Ce sentimente îți provoacă ispita? Unde le simți în corpul tău? De ce îți amintesc? Ce se întâmplă cu gândul de a amâna pe măsură ce îl observați? Se intensifică? Disipa? Să provoace alte emoții? Cum se schimbă senzațiile din corpul tău în timp ce continui să-ți odihnești conștientizarea asupra lor?,luați în considerare următoarea acțiune: aceasta este diferită de sfatul vechi pentru a rupe o sarcină pe care sunteți tentat să o evitați în bucăți de dimensiuni ale mușcăturii. Potrivit Dr. Pychyl, concentrându-se doar pe „next acțiunea” ajută calma nervii noștri, și vă permite pentru ceea ce Dr. Pychyl numit „un strat de auto-înșelăciune.”La începutul unei sarcini date, puteți considera următoarea acțiune ca o simplă posibilitate, ca și cum ați acționa metoda:” care este următoarea acțiune pe care aș lua-o dacă aș face-o, chiar dacă nu sunt?”Poate v-ați deschide e-mailul. Sau poate ați pune data în partea de sus a documentului., Nu așteptați să fiți în starea de spirit pentru a face o anumită sarcină. „Motivația urmează acțiunea. Începeți și veți găsi motivația dvs. urmează”, a spus Dr. Pychyl.Faceți-vă ispitele mai incomode: este încă mai ușor să ne schimbăm circumstanțele decât noi înșine, a spus Gretchen Rubin, autorul „mai bine decât înainte: ce am învățat despre crearea și ruperea obiceiurilor.”Potrivit Doamnei Rubin, putem lua ceea ce știm despre amânare și „să o folosim în avantajul nostru”, punând obstacole între noi înșine și ispitele noastre pentru a induce un anumit grad de frustrare sau anxietate., Dacă verificați compulsiv social media, ștergeți aceste aplicații de pe telefon sau „dați-vă o parolă cu adevărat complicată, nu doar cinci cifre, ci 12”, a spus doamna Rubin. Făcând acest lucru, adăugați frecare la ciclul de amânare și faceți ca valoarea recompensei ispitei dvs. să fie mai puțin imediată.pe cealaltă parte a monedei, Doamna Rubin a sugerat, de asemenea, să facem lucrurile pe care vrem să le facem cât mai ușor pentru noi înșine. Dacă doriți să mergeți la sala de sport înainte de muncă, dar nu sunteți o persoană de dimineață, dormiți în hainele de exerciții. „Încercați să eliminați fiecare, fiecare, fiecare blocaj rutier,” ms., Rubin a spus.
Leave a Reply