Dacă ați avut o ruptură a manșetei rotative, terapia fizică va fi importantă pentru a vă ajuta să vă recâștigați forța umărului și gama de mișcare.leziunile manșetei rotative sunt de obicei cauzate de traume, degenerare tisulară sau impingement umăr. Citește Și: Cum Apar Leziunile Manșetei Rotatorului?iată câteva exemple de exerciții tipice și întinderi pe care le puteți întâlni pe drumul spre recuperare.,
publicitate
pendul swing
- stați pe partea laterală a unei mese, a unui scaun stabil sau a unei balustrade și așezați mâna brațului neinvins pe obiect pentru stabilitate.
- înclinați ușor înainte, fără a rotunji spatele și lăsați brațul afectat să se încurce liber. Apoi, mișcați ușor acest braț înainte și înapoi.
- începând din aceeași poziție, mutați brațul în și în afară (dintr-o parte în alta).
- începând în aceeași poziție, mutați brațul în cercuri mici. Începeți cu o mișcare în sensul acelor de ceasornic, apoi inversați și faceți-o în sens invers acelor de ceasornic.,
- repetați exercițiul cu celălalt braț.
vezi leziuni ale manșetei rotatorului: simptome
întinderea brațului încrucișat
- ridicați-vă drept și relaxați-vă umerii. Luați câteva respirații adânci dacă trebuie să vă relaxați.
- întindeți brațul afectat pe piept, dar sub bărbie; ajungeți cât mai mult posibil.
- brațul sănătos ajută prin menținerea zonei cotului brațului afectat.
- când efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți o întindere—nu durere.
- repetați exercițiul cu celălalt braț.,
uita-te la: video: Crossover umăr Stretch
rând în picioare
- acest exercițiu implică o bandă de întindere, legată la capete pentru a face o buclă de trei picioare.
- atașați un capăt al buclei la un obiect constant ca un mâner și înfruntați-l.
- țineți celălalt capăt într-o mână și stați destul de departe, astfel încât să nu existe prea puțin sau deloc în bandă.
- cu brațul îndoit la cot la un unghi de 90 de grade și aproape de corp, trageți cotul înapoi.
- repetați exercițiul cu celălalt braț.,vezi leziunile manșetei rotatorului: cauze și factori de risc
rotația internă
- ca un rând în picioare, acest exercițiu implică o bandă de întindere legată la capete pentru a face o buclă cu trei picioare.
- atașați un capăt al buclei la un obiect constant ca o clanță; stați în lateral și țineți banda în mâna brațului afectat.
- îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade și păstrați-l aproape de corp. Apoi, aduceți antebrațul peste mijlocul corpului.
- repetați exercițiul cu celălalt braț.,
publicitate
întindere posterioară
- Ridică-te și relaxează umerii.
- mâna brațului neinvins ține regiunea cotului celui rănit.
- mâna brațului rănit traversează corpul și se sprijină pe umărul opus.
- mâna brațului neinvins împinge ușor brațul afectat în sus și peste corp, provocând o întindere.
- repetați exercițiul cu celălalt braț.,medicul sau terapeutul fizic va specifica de obicei tipurile de exerciții și numărul de repetări pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor dvs. El sau ea vă va instrui, de asemenea, în tehnica corectă de exercițiu, precum și abordările de gestionare a durerii. De exemplu, înghețarea imediat după întindere ajută la calmarea inflamației; furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate arăta cum să aplicați cel mai bine gheață sau un pachet rece.,ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră și / sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că faceți exercițiile corecte cu forma corectă. Doriți să vă asigurați că efectuați corect întinderile și exercițiile recomandate; pot fi necesare ajustări dacă simțiți durere. Ca regulă generală, exercitarea nu trebuie să fie prea dureroasă. Dacă aveți durere opri și să se consulte cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a continua.,manșeta rotativă are un rol important: fixarea osului superior al brațului (humerus) și activarea mișcării umărului. Urmând programul de terapie fizică prescris vă poate ajuta să vă restabiliți umărul la funcția normală după o lacrimă și să vă întoarceți la activitățile care vă plac!
vezi țesuturile moi ale umărului
Aflați mai multe:
vezi leziuni ale manșetei rotatorului
vezi injecțiile cu manșeta rotatorului
Leave a Reply