Daca esti un fan de mașini de exercițiu la sala de sport, s-ar putea pune mai multă atenție modului în când vizita dumneavoastră deci nu e de fapt unul gratuit decât la ceea ce faci atunci când ești pe el, sau cum e în interesul tău corp. Adevărul este că obținerea la maxim a unei mașini necesită strategie și, dacă doriți să vă maximizați timpul la sală, unele mașini sunt mai bune decât altele.,dacă o sesiune de biciclete staționare cu rezistență scăzută sau o oră eliptică pe îndelete se simte ușor, probabil pentru că nu cheltuiți atâta energie cât ați putea fi. Există o mulțime de beneficii pentru a merge lent și constant—este excelent pentru sănătatea cardiovasculară și vă poate ajuta să vă construiți rezistența și viteza—dar nu vă va oferi o arsură de calorii hardcore.
notă Rapidă: Dacă pierderea in greutate este obiectivul dvs., arderea caloriilor prin cardio lucrezi singur, nu este de gând să o facă., De asemenea, trebuie să construiți mușchi slabi prin antrenament de forță și, cel mai important, să vă concentrați pe o dietă sănătoasă, să dormiți suficient și să vă gestionați stresul.având în vedere toate acestea, iată mașinile de exerciții ultra-eficiente, aprobate de experți, pe care ar trebui să vă concentrați dacă obiectivul dvs. este să loviți sala de sport, să o loviți din greu și să porniți la drum.mașinile de vâslit au devenit piloni de sală și sunt instrumente excelente pentru creșterea ritmului cardiac și întărirea picioarelor, brațelor și miezului—toate în timp ce stai jos! Nu că este o plimbare (er, rând?) în parc., „Deoarece întregul corp lucrează simultan, cheltuielile cu energia sunt foarte mari”, a declarat Jeff Halevy, CEO al Halevy Life din New York, a declarat anterior SELF.”ei provoacă utilizatorul să fie puternic și eficient”, adaugă Crunch master trainer Ariel Iasevoli. Ei lucrează folosind rezistența la vânt sau apă, deci cu cât depuneți mai mult efort, cu atât devine mai greu (ea recomandă să o setați la un nivel cinci pentru a începe).totuși, cheia beneficiilor cardio și de rezistență este să vă asigurați că utilizați mașina așa cum este proiectată pentru a fi utilizată., „Da, puteți sări pe unul și să-l utilizați incorect și totuși să obțineți un antrenament OK, dar învățarea calendarului și tehnicii adecvate va oferi un antrenament și mai mare”, explică Iasevoli.
- Start așezat lângă partea din față a mașinii, cu picioarele îndoite andholding mânerele în mâinile tale și cu o ușoară înainte macră.
- împingeți-vă puternic cu picioarele apoi urmați-vă cu brațele prinaducând bara la coaste și aplecați ușor înapoi. Pauză aici pentru un moment.,
- îndreptați-vă brațele înapoi, apoi îndoiți genunchii pentru a vă aducecorpul înapoi în poziția de plecare (repetați: picioare, brațe, brațe, picioare).
este vorba despre control și putere—dacă treceți cu viteză, probabil că nu utilizați forma corectă. „Un canotor mare arata ca acestea sunt merge” lent.”Fiecare lovitură este puternică, așa că nu trebuie să se grăbească”, spune Iasevoli. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să vă epuizați prea repede.
Stair Climber
folosind aceste mașini (adesea cunoscute sub numele de StepMills sau StairMasters) este ca și cum ai urca un set de scări care nu se termină niciodată., Nu este plăcut, dar este eficient. „Îmi place urcat scările, deoarece utilizatorul este în picioare tot timpul, este timpul eficient, și se obligă utilizatorul să păstreze în mișcare tot timpul”, spune Iasevoli. Este cardio pe cardio pe cardio.
dar vă întăriți și corpul inferior. După câteva zboruri, veți simți arsura în quad – uri, fund și hamstrings. „Urcarea scărilor îți pune toată greutatea corporală pe un singur picior la un moment dat într-un model de cădere”, explică Halevy. „Grupurile musculare mari ale picioarelor sunt lucrate, astfel încât cheltuielile cu energia sunt foarte mari.,”
În plus față de cheltuind o grămadă de energie în timp ce sunteți în mașină, având puternice muschii picioarelor este deosebit de mare pentru creșterea rata metabolica bazala (BMR)—pentru că aceste inferioare-mușchii corpului sunt atât de mari, acestea sunt unele dintre cele mai active metabolic mușchi în corpul dumneavoastră (masei musculare necesită mai multă energie pentru a menține, deci, veți arde mai multe calorii în repaus). Și când urci cu o postură corectă, miezul tău lucrează pentru a te menține în poziție verticală și echilibrată.,pentru a începe, Iasevoli sugerează să faceți intervale de minute, minute, timp de 10 până la 20 de minute, alternând între o viteză mai rapidă și o viteză mai mică. (Asigurați-vă că întregul picior lovește scara cu fiecare pas.)
regula cardinală a urcării scărilor, conform Iasevoli și Halevy? Nu țineți pe șine braț pentru sprijin. Vă puteți odihni ușor vârful degetelor pentru echilibru, dar pentru beneficii maxime, nu puneți greutate în ele.
banda de alergare
ca și alpinistul scărilor, „îmi place banda de alergare deoarece forțează utilizatorul să se miște pe tot parcursul antrenamentului”, spune Iasevoli., Două modalități eficiente de a-l folosi pentru cardio-pomparea inimii sunt intervalele de intensitate ridicată și mersul cu înclinația ridicată.benzile de alergare sunt una dintre cele mai simple modalități de a încorpora antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), care este un mod eficient și eficient de a instrui. Deoarece vă „învârtiți” ritmul cardiac de mai multe ori în timpul unei sesiuni HIIT, corpul dvs. folosește mai multă energie pentru a reveni la o stare de repaus după terminarea antrenamentului, arzând mai multe calorii în acest proces. Acest lucru este cunoscut sub numele de exces post-exercițiu consumul de oxigen (EPOC), sau „afterburn efect.,”(Aici sunt 10 antrenamente interval banda de alergare pentru a încerca.)
nu este nevoie de a conduce vehicule rata de inima ta prin acoperiș în fiecare sesiune de antrenament, totuși. Este eficient pentru arderea grăsimilor, dar pune mult stres pe corpul tău, așa că nu vrei să o faci în fiecare zi. Benzile de alergare au un răspuns pentru asta. Mersul pe o pantă semnificativă este o modalitate excelentă de a arde grăsimea fără a pune cât mai multă presiune asupra articulațiilor., Afterburn efectul nu este la fel de mare, dar pentru că ești menține rata de inima ta într-o moderată zonă, vei arde mai multe calorii din grasimi decat din carbohidrati, explică Iasevoli.Iasevoli recomandă: „mergeți la o viteză moderată și creșteți înclinația la fiecare câteva minute până când ajungeți la aproximativ 8. Stați la 8 Timp de 5 până la 10 minute și lucrați-vă înapoi. Puteți face, de asemenea, un întreg antrenament la 5 la 7 grade, creșterea și scăderea vitezei (mers lent la viteza de mers pe jos) fiecare minut.”Iată un antrenament cu impact redus, prietenos pentru începători, pe care îl puteți urmări împreună.,una dintre cele mai dificile mașini cardio acolo este bicicleta ventilator (de asemenea, menționată ca Assault Air sau Airdyne biciclete). Arată similar cu o bicicletă staționară, dar are un ventilator mare ca roată din față și două ghidon care sunt mai mari decât scaunul. Spre deosebire de o bicicletă staționară, totuși, acest echipament necesită să vă mișcați brațele, precum și picioarele pentru a vinde și, din moment ce cheltuiți mai multă energie pentru ao face, ardeți mai multe calorii. Ca și mașinile de canotaj, bicicletele folosesc rezistența la vânt pentru a crea muncă., „Rezistența la vânt este exponențială, deci cu cât pedalezi mai greu, cu atât antrenamentul este mai provocator”, adaugă Iasevoli.
Pentru că această mașină este atât de intensă, Iasevoli recomandă începând cu 10 secunde de toate-out de muncă urmată de 50 de secunde de odihnă, și repet că, pentru un total de 10 minute. Pe măsură ce deveniți mai avansați, puteți reduce raportul dintre muncă și odihnă.
în cele din urmă, mașina pe care o alegeți este în funcție de preferințele personale. Indiferent care este obiectivul dvs., cele mai eficiente și eficiente mașini sunt cele cu care puteți fi în concordanță., Deci, dacă considerați banda de alergare dreadmill, fără transpirație-încercați mașina de canotaj. Și dacă vă place de fapt eliptic, care este rece, de asemenea. Este vorba de a vă asigura că intensitatea este acolo și de a pune în lucru.
– Ai putea dori, de asemenea: Final de Ardere de Grăsime, Fundul-Ridicare Antrenament, Puteți Face La Domiciliu
Leave a Reply