o que é perder peso em forma saudável?
é natural que qualquer pessoa que queira perder peso queira fazê-lo rapidamente. No entanto, a evidência mostra que as pessoas que perdem peso de forma gradual e constante (entre 1 e 2 libras por semana) conseguem melhores resultados em não recuperá-lo novamente. Perder peso de forma saudável não é apenas seguir uma dieta ou programa., É levar um estilo de vida estável que inclua mudanças de longo prazo na alimentação diária e nos hábitos de exercício.
para perder peso, você deve gastar mais calorias do que você consome. Como uma libra equivale a 3.500 calorias, você precisará reduzir sua ingestão calórica em 500-1000 calorias por dia para perder entre 1 e 2 libras por semana.,1
uma vez que você consegue chegar a um peso saudável, você terá menos chances de recuperar o peso perdido a longo prazo se você seguir uma alimentação saudável e realizar atividade física na maioria dos dias da semana (entre 60 a 90 minutos de intensidade moderada).
perder peso não é simples, e requer compromisso. Mas se você está pronto para começar, oferecemos-lhe um guia passo a passo para ajudá-lo a percorrer o caminho para a perda de peso e um melhor estado de saúde.,
mesmo a perda de peso moderada pode lhe trazer grandes benefícios
a boa notícia é que não importa qual seja seu objetivo para perder peso, mesmo que Baixe uma modesta quantidade, como entre 5 a 10% do total do seu peso corporal, é provável que tenha resultados benéficos para sua saúde, como melhorias na pressão arterial, colesterol e glicose sanguínea.2
Por exemplo, se você pesa 200 libras, uma perda de 5% do seu peso equivale a 10 libras, então seu peso cairia para 190 libras., Embora esse peso ainda possa estar dentro dos valores de sobrepeso ou obesidade, essa perda modesta pode diminuir seus fatores de risco para doenças crônicas relacionadas à obesidade.
Embora o objetivo geral pareça enorme, veja-o como um caminho a percorrer mais do que como um destino final. Você será capaz de adquirir novos hábitos alimentares e atividade física que irá ajudá-lo a levar uma vida mais saudável. Esses novos costumes podem ajudá-lo a não recuperar o peso perdido com o passar do tempo.,
além de melhorar sua saúde, não recuperar o peso perdido provavelmente melhorará sua vida de maneiras diferentes. Por exemplo, um estudo que incluiu os participantes do Registro Nacional de controle de Peso revelou que aqueles que perderam uma quantidade significativa de peso e não o recuperaram, relataram melhorias não apenas em sua saúde física, mas também em seu nível de energia, mobilidade física, humor geral e auto-estima.
Quer saber mais?,
como começar
veja nosso guia passo a passo para ajudá-lo a embarcar no caminho para a perda de peso e um melhor estado de saúde.
Como melhorar seus hábitos alimentares
seus hábitos alimentares podem ser a causa do ganho de peso; por exemplo, comer muito rápido, sempre terminar tudo o que você tem no seu prato, comer quando você não sente fome e pular refeições (ou talvez apenas café da manhã).
Como não recuperar o peso perdido
perder peso é o primeiro passo. Depois de perder peso, aprenda a evitar recuperá-lo.,
referências bibliográficas
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