vamos fazer a matemática: para perder uma libra em sete dias, você precisa subtrair cerca de 3.500 calorias. A maneira mais segura e sem fome de fazer isso é espalhá-lo ao longo de uma semana, apagando aproximadamente 500 calorias por dia. Alguns desse número pode ser queimado por aumentar o seu treino, enquanto o resto pode ser alcançado fazendo alguns pântanos ridiculamente fáceis de comida que não vai deixar o seu estômago rosnar ou fazer suas papilas gustativas perder o sabor., Tente tantas dessas maneiras criativas de cortar calorias como você pode (ao todo, elas somam até 3.500 calorias que você não perderá), e observe o número na escala para o sul.a fatia típica da Suíça ou Americana Pode acumular 80 a 100 calorias, diz Kylene Bogden, R. D., nutricionista da Cleveland Clinic em Ohio. Pede o teu presunto e queijo do Meio-dia ou o peru e o Sammy Suíço sem as duas ou três fatias do restaurante típico ou das pilhas de charcutaria, e cortas até 300 calorias sem sacrificar a proteína de recheio na carne e nas aves., Isso significa que se você sair livre de queijo três vezes esta semana, você vai ter menos 900 calorias.”um pedaço de alface estaladiço tem cerca de cinco calorias, enquanto o típico burger bun embala perto de 250″, diz Bogden. Considerando que a maioria dos pãezinhos de pão branco nem sabem tão bem e fornecem pouco mais do que simples carboidratos estrelados, é fácil de pensar. A alface Bibb e Romaine aguentam-se melhor, ou experimentam um verde mais exótico, como o radicchio ou o queijo suíço.,
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Sip água Herbal com sabor a fruta.
Uma porção padrão de sumo de fruta de oito onças tem cerca de 120 calorias, embora a maioria de nós despeje suco em copos muito maiores do que isso. “Obter o mesmo sabor de fruta bebendo naturalmente espumante ou água regular infundida com frutas ou ervas, e você economizar cerca de 100 calorias por copo”, diz Bogden. Faz esta troca uma vez por dia, e vais consumir 700 calorias a menos esta semana.,mais: 5 maneiras de tornar a água mais saborosa (para que você beba mais) “Você tem um ótimo sabor tangente, e a umidade ajuda a ligar seus ingredientes de salada juntos-mas você pode facilmente apagar 200 calorias”, diz Bogden. E se consumirem três saladas por semana, essas poupanças calóricas fazem sentido.,o leite de amêndoa não adoçado é super-nutritivo e delicioso, e um meio copo só tem 30 calorias (contra as 70 calorias no mesmo tamanho do leite normal). Claro que é uma pequena troca, mas se uma tigela de cereais for o seu pequeno-almoço, vai somar até 280 calorias economizadas ao longo de uma semana, diz Bogden.”cozinhar comida geralmente requer colocar óleo na panela ou na panela, e a quantidade que a maioria de nós coloca pode adicionar 300 calorias a uma refeição”, diz Bogden., A solução: compre um Mister de óleo, que espalha uniformemente uma camada muito mais fina de seu vegetal saudável ou azeite de Oliva através do fundo da panela. Você pode salvar 250 calorias desta forma, sem sacrificar o coração saudável, óleo natural, diz ela. Mais de duas noites de cozedura, são menos 500 cals que estás a receber.
ordene pizza fina-Slice todo esse pão na típica fatia de pizza espessa embala calorias extra sem lhe dar muita nutrição extra, diz Bogden. Faça a sua massa fina e esqueça a carne ou a cobertura extra de queijo, e poupe 200 a 300 calorias.,mais: 9 saboroso (e saudável!) Receitas De Pizza!
Fazer o Iogurte grego, O Condimento
A maionese e creme de leite você usar em sanduíches e em dips tem cerca de 100 calorias por colher de sopa, enquanto desnatado iogurte grego, que é tão picante e saboroso, pontuações que cerca de um terço dessa quantia, diz Bogden. Trocar cinco colheres de sopa de maionese por semana pela mesma quantidade de iogurte grego para cortar cerca de 335 calorias.,
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