할 수 있습니다 수학:중 하나를 잃게 파운드 일곱에서 일해야 합 빼 약 3,500calories. 이렇게하는 가장 안전하고 기아가없는 방법은 일주일에 걸쳐 그것을 퍼뜨려 하루에 약 500 칼로리를 삭제하는 것입니다. 의 일부는 번호로 레코딩할 수 있습여 늘리고 당신의 운동,나머지는 그것의 달성될 수 있으로 만들기 쉬운 음식을 습지 남겨두지 않을 위 growly 또는 당신의 입맛을 놓치 맛이다., 이들의 창조적인 방법으로 절단하는 열량으로 할 수 있습니다(모두,그들은 3,500 칼로리 당신이 놓치지 않을 것)보호자의 규모로 남쪽으로 머리.
를 건너뛰는 치즈에서 샌드위치에서는 점심 식사
전형적인 조각의 스위스 이나 미국의 올릴 수 있습 80~100,칼로리가 있다고 말 Bogden,R.D.,영양사에서 클리블랜드 병원에서 오하이오에 있습니다. 기 위해 귀하의 정오 햄과 치즈 또는 터키와 스위스 sammy 지 않고 두 세 개의 조각의 일반적인 레스토랑이나 델리 더미에,그리고 당신은 잘라 최대 300 개의 칼로리가 희생하지 않고 작성 단백질이에서 육류 및 가금류., 즉,이번 주에 치즈 프리를 세 번 가면 900 칼로리가 짧아집니다.
포장 햄버거에 상추 배빵
“하나 선명한 조각의 상추가에 대해 다섯 개의 칼로리를 소모하는 동시에 전형적인 햄버거 빵 팩 가깝 250″라고 말 Bogden. 대부분의 흰 빵 빵이 그 모든 것을 맛보지 않고 단순한 탄수화물 녹말보다 조금 더 많은 것을 제공한다는 것을 고려하면 생각할 필요가 없습니다. Bibb 와 Romaine 상추가 가장 잘 유지되거나 radicchio 또는 Swiss chard 와 같은 더 이국적인 잎이 많은 녹색을 사용해보십시오.,
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Sip 과일 맛 허브 물
표준은 여덟-온스 제공의 과일 주스에 대한 120 칼로리지만,대부분의 우리에게 부어 주스에서는 안경보다 훨씬 크다. “얻는 동일한 과일 맛을 마시는 자연스럽게 맛 또는 일정한 반짝이는 물에 주입된 과일이나 허브,및 저장 당신이 100 그래서 칼로리당 유리”라고 말 Bogden. 이 스왑을 하루에 한 번 만들면 이번 주에 700 적은 칼로리를 섭취하게됩니다.,
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스프 레몬에 샐러드
드레싱은 큰 지방 폭탄,그래서 그것을 건너고 대신 짜 반 레몬의 그린에 있습니다. “당신이 좋은 악몽 맛 킥며,수분에 바인딩하는 데 도움이 샐러드 재료로서 함께 하지만 당신은 쉽게 삭제할 수 있 200,칼로리가”라고 말 Bogden. 그리고 일주일에 세 가지 샐러드를 섭취하면 그 칼로리 절약이 실제로 추가됩니다.,
붓 아몬드 우유에서 당신의 시리얼 그릇
들이지 아몬드 우유입니다 영양이 풍부하고 맛있는 반 컵만 30 칼로리(대 70 칼로리에서 동일한 크기 봉사의 일반유). 그것은 작은 스왑지만,경우에는 그릇에 의 시리얼 이동하는 아침 식사,그것은 추가하 280 저장 칼로리가 과정을 통해 주의 말 Bogden.
안개의 오일 때 당신은 요리
“음식을 요리하는 일반적으로 필요 넣어 팬에 기름 또는 베이킹 접시,그리고 양의 우리에 넣어 추가 할 수 있습 300 칼로리 식사”라고 말 Bogden., 솔루션:사용유 미스터는 균등하게 퍼지는 훨씬 얇은 층의 건강한 식물성 또는 올리브 오일의 아래쪽에 있습니다. 심장 건강에 좋은 천연 오일을 희생하지 않고이 방법으로 250 칼로리를 절약 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 2 박 동안 요리하는 동안,그것은 당신이 복용하고있는 500 개의 더 적은 cals 로 나옵니다.
기 위해 얇은 조각 피자
는 빵에는 일반적인 두꺼운-딱지 피자 조각 팩 여분의 칼로리를 주지 않고 당신은 많은 영양분,말 Bogden. 너의 얇은 빵 껍질을 만들고 고기 나 여분의 치즈 토핑을 건너 뛰면 200~300 칼로리를 절약 할 수 있습니다.,
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들에게 그리스 요구르트를 조미료
mayo 과 사워크림에서 사용하는 샌드위치,딥은 약 100 칼로리당 한 스푼을하는 동안,저지방이 요구하는 것으로 다만 악몽과 맛,점수는 당신이에 대해 세 번째는 양을 말한다 Bogden. 같은 양의 그리스 요구르트에 대해 주당 메이요 5 큰술을 교환하여 약 335 칼로리를 자릅니다.,
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