faisons le calcul: pour perdre une Livre en sept jours, vous devez soustraire environ 3 500 calories. La façon la plus sûre et la plus sans faim de le faire est de l’étaler sur une semaine, en supprimant environ 500 calories par jour. Une partie de ce nombre peut être brûlée en intensifiant vos séances d’entraînement, tandis que le reste peut être réalisé en faisant des marais alimentaires ridiculement faciles qui ne laisseront pas votre estomac grogner ou ne feront pas manquer de saveur à vos papilles gustatives., Essayez autant de ces façons créatives de réduire les calories que vous le pouvez (au total, ils ajoutent jusqu’à 3 500 calories que vous ne manquerez pas) et regardez le nombre sur l’échelle se diriger vers le sud.
sautez le fromage sur votre Sandwich au déjeuner
La Tranche typique de Suisse ou D’américain peut accumuler 80 à 100 calories, dit Kylene Bogden, R. D., nutritionniste à la Cleveland Clinic dans L’Ohio. Commandez votre jambon et fromage de midi ou dinde et sammy Suisse sans les deux à trois tranches que le restaurant typique ou la charcuterie empile, et vous coupez jusqu’à 300 calories sans sacrifier la protéine de remplissage dans la viande et la volaille., Cela signifie que si vous allez sans fromage trois fois cette semaine, vous arriverez à court de calories 900.
enveloppez votre hamburger dans un petit pain de laitue
« Un morceau de laitue croustillant contient environ cinq calories, tandis que le petit pain de burger typique en contient près de 250”, explique Bogden. Considérant que la plupart des petits pains de pain blanc ne goûtent même pas si bon et ne fournissent guère plus que de simples féculents en glucides, c’est une évidence. La laitue Bibb et la laitue Romaine résistent mieux, ou essayez un vert feuillu plus exotique, comme le radicchio ou la bette à carde.,
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sirotez de l’eau à base de plantes aromatisée aux Fruits
Une portion standard de huit onces de jus de fruits contient environ 120 calories, bien que la plupart d’entre nous versent du jus dans des verres « Obtenez la même saveur de fruit en buvant de l’eau pétillante ou régulière aromatisée naturellement infusée de fruits ou d’herbes, et vous économisez environ 100 calories par verre”, explique Bogden. Faites cet échange une fois par jour, et vous consommerez 700 calories de moins Cette semaine.,
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Spritz Lemon sur votre salade
la vinaigrette est une grosse bombe grasse, alors sautez-la et pressez plutôt un demi-citron sur vos légumes verts. « Vous obtenez ce grand coup de goût acidulé, et l’humidité aide à lier les ingrédients de votre salade ensemble-mais vous pouvez facilement supprimer 200 calories”, explique Bogden. Et si vous consommez trois salades par semaine, ces économies caloriques s’additionnent vraiment.,
versez le lait D’amande dans votre bol de céréales
Le lait d’amande non sucré est super nutritif et délicieux, et une demi-tasse ne contient que 30 calories (contre les 70 calories dans la même portion de lait ordinaire). Bien sûr, c’est un petit échange, mais si un bol de céréales est votre petit-déjeuner, il ajoutera jusqu’à 280 calories économisées au cours d’une semaine, dit Bogden.
brumisez votre huile lorsque vous cuisinez
« La cuisson des aliments nécessite généralement de mettre de l’huile dans la poêle ou le plat de cuisson, et la quantité que la plupart d’entre nous mettent peut ajouter 300 calories à un repas”, explique Bogden., La solution: achetez un Oil mister, qui répartit uniformément une couche beaucoup plus fine de votre huile végétale ou d’olive saine au fond de la casserole. Vous pouvez économiser 250 calories de cette façon sans sacrifier le cœur-une huile saine et naturelle, dit-elle. Plus de deux nuits de cuisine, cela donne 500 cals de moins que vous prenez.
commandez une Pizza à tranches minces
Tout ce pain sur la tranche de pizza typique en croûte plus épaisse contient des calories supplémentaires sans vous donner beaucoup de nutrition supplémentaire, dit Bogden. Faites votre croûte mince et sautez la viande ou les garnitures supplémentaires de fromage, et vous économisez 200 à 300 calories.,
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faire yogourt grec votre Go-to Condiment
la mayo et la crème sure que vous utilisez sur les sandwichs et dans les trempettes a environ 100 calories par cuillère à soupe, tandis que le yogourt grec non gras, qui est tout aussi acidulé et savoureux, vous marque environ un tiers de ce montant, dit Bogden. Échangez cinq cuillères à soupe de mayo par semaine contre la même quantité de yogourt grec pour couper environ 335 calories.,
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