lad os lave matematikken: for at miste et pund om syv Dage skal du trække omkring 3.500 kalorier. Den sikreste, mest sultfri måde at gøre dette på er at sprede det ud i løbet af en uge og slette cirka 500 kalorier om dagen. Nogle af dette nummer kan brændes af ved at rampe dine træningsprogrammer, mens resten af det kan opnås ved at lave nogle latterligt nemme mad sumpere, der ikke vil forlade din mave grolyly eller gøre dine smagsløg glip af smag., Prøv så mange af disse kreative måder at skære kalorier på, som du kan (i alt tilføjer de op til 3.500 kalorier, du ikke går glip af), og se nummeret på skalaen syd.
Springe Osten på Din Sandwich til Frokost
Den typiske udsnit af Schweiziske eller Amerikansk kan rack op 80 til 100 kalorier, siger Kylene Bogden, R. D., en ernæringsekspert på the Cleveland Clinic i Ohio. For din middag skinke og ost eller tyrkiet og Schweiz, sammy, uden at de to til tre skiver typisk restaurant eller deli bunker på, og du skære op til 300 kalorier uden at gå på kompromis fyldet protein i kød og fjerkræ., Det betyder, at hvis du går ostfri tre gange i denne uge, kommer du op med korte 900 kalorier.
pakk din Burger i en Salatbåd bolle
“et skarpt stykke salat har omkring fem kalorier, mens den typiske burgerbolle pakker tæt på 250,” siger Bogden. I betragtning af at de fleste boller med hvidt brød ikke engang smager så godt og giver lidt mere end simpel carb-stivelse, er det en no-brainer. Bibb og Romaine salat holder bedst op, eller prøv en mere eksotisk bladgrøn, som radicchio eller Sch .ei .isk chard.,
MERE: 5 Lækre, Sunde Greens, Du Skal Spise, Der ikke Grønkål
Sip-Frugt-Flavored Urte Vand
En standard otte ounce servering af frugt juice har omkring 120 kalorier, selv om de fleste af os hælde juice i briller, der er meget større end det. “Få den samme frugtsmag ved at drikke naturligt aromatiseret mousserende eller almindeligt vand tilsat frugt eller urter, og du sparer 100 eller deromkring kalorier pr. Gør dette bytte en gang om dagen, og du vil forbruge 700 færre kalorier i denne uge.,
MERE: 5 Måder at Gøre Vand Smager Bedre (Så Du kan Drikke Mere af Det)
Spritz Citron på Din Salat
Dressing er en big fat bombe, så spring det over og i stedet presse en halv citron over dine greens. “Du får dette fantastiske tangy smagspark, og fugtigheden hjælper med at binde dine salatingredienser sammen—men du kan nemt slette 200 kalorier,” siger Bogden. Og hvis du spiser tre salater om ugen, tilføjer disse kaloribesparelser virkelig.,
hæld mandelmælk i din kornskål
usødet mandelmælk er supernærende og lækker, og en halv kop har kun 30 kalorier (mod 70 kalorier i samme serveringsstørrelse af almindelig mælk). Selvfølgelig er det en lille bytte, men hvis en skål korn er din go-to morgenmad, vil det tilføje op til 280 gemte kalorier i løbet af en uge, siger Bogden.Mist din olie, når du laver mad
” madlavning kræver generelt at lægge olie i gryden eller bageplade, og det beløb, de fleste af os lægger på, kan tilføje 300 kalorier til et måltid,” siger Bogden., Løsningen: Køb en olie mister, der jævnt spreder et meget tyndere lag af din sunde grøntsag eller olivenolie over bunden af gryden. Du kan spare 250 kalorier på denne måde uden at ofre den hjertesunde, naturlige olie, siger hun. Over to nætter madlavning, der kommer ud til 500 færre cals du tager i.
For Tynd-Slice Pizza
Alle, der brød på typisk tykkere-crusted pizza slice pakker ekstra kalorier uden at give dig meget ekstra ernæring, siger Bogden. Lav din tynde skorpe og spring kød eller ekstra ost påfyldninger, og du sparer 200 til 300 kalorier.,
mere: 9 velsmagende (og sund!) Pi Pizza Pizzaa Opskrifter!
Gør græsk Yoghurt Din Go-to Krydderi
mayo og creme fraiche, som du bruger på smørrebrød og i dips har omkring 100 kalorier per spiseskefuld, mens fedtholdige græsk yoghurt, som er lige så syrlige og flavorful, scorer du omkring en tredjedel af det beløb, siger Bogden. Byt fem spiseskefulde mayo om ugen for den samme mængde græsk yoghurt for at skære omkring 335 kalorier.,
MORE: 7 ting, du kan gøre om morgenen for at fremme vægttab
Leave a Reply