Kan gjøre regnestykket: for Å miste ett pund i syv dager, må du trekke fra ca 3500 kalorier. Den sikreste, mest sult-gratis måte å gjøre dette på, er å spre det ut i løpet av en uke, slette ca 500 kalorier om dagen. Noen av antall som kan brennes av ved trapper opp treningsøktene dine, mens resten av det som kan oppnås ved å gjøre noen latterlig enkel mat myrer som ikke vil forlate magen growly eller gjøre din smak knopper gå glipp av smaken., Prøv så mange av disse kreative måter å kutte kalorier som du kan (til sammen legger de opp til 3 500 kalorier vil du ikke gå glipp av), og se tall på skalaen sørover.
Hoppe over Ost Sandwich til Lunsj
Den typiske bit av Sveitsiske eller Amerikanske kan samle opp 80 til 100 kalorier, sier Kylene Bogden, R. D., en ernæringsfysiolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Bestillingen din midt på dagen skinke og ost eller tyrkia og Sveitsiske sammy uten to-tre stykker på en typisk restaurant eller deli hauger på, og du kutter opp til 300 kalorier uten å ofre fylle protein i kjøtt og fjørfe., Det betyr at hvis du går ost-gratis tre ganger denne uken, vil du komme til kort 900 kalorier.
Vikle Din Burger i en Salat Båt Bun
«En skarp stykke salat har rundt fem kalorier, mens den typiske burger bun pakker nær 250,» sier Bogden. Tatt i betraktning at de fleste hvite-brød boller ikke engang smake på alt det gode og gi litt mer enn enkle carb starchiness, er det en no-brainer. Bibb og Romaine salat hold opp beste, eller prøve en mer eksotiske grønne, som radicchio eller Sveitsiske chard.,
MER: 5 Deilige, Friske Grønnsaker Du Bør Spise Som ikke Grønnkål
Sip-Frukt-Flavored Urte Vann
En standard åtte-unse servering av frukt juice har rundt 120 kalorier, selv om de fleste av oss hell saften i briller mye større enn det. «Få det samme frukt smak ved å drikke naturlig smaksatt glitrende eller vanlig vann fylt med frukt eller urter, og du sparer 100 eller så kalorier per glass, sier Bogden. Gjør dette til bytte en gang en dag, og du vil konsumere 700 færre kalorier denne uken.,
MER: 5 Måter å Gjøre Vannet Smaker Bedre (Så Du vil Drikke Mer av Det)
Spritz Sitron på Salat
Dressing er en stor feit bombe, så hoppe over det og i stedet klem en halv sitron over din greener. «Du får denne flotte frisk smak kick, og fuktighet bidrar til å binde din salat ingredienser sammen—men du kan enkelt slette 200 kalorier, sier Bogden. Og hvis du spiser tre salater i uken, de kalori besparelser egentlig legge opp.,
Helle Mandel Melk i Din Frokostblanding Bolle
Usøtet mandel melk er super-næringsrik og deilig, og en halv kopp bare har 30 kalorier (versus 70 kalorier i samme servering størrelse av vanlig melk). Sikker på at det er et lite bytte, men hvis en bolle med frokostblanding er din go-til frokost, det vil legge opp til 280 lagrede kalorier i løpet av en uke, sier Bogden.
Tåke Olje Når Du Koker
«Matlaging mat krever vanligvis å sette olje i pannen eller ildfast form, og beløpet de fleste av oss satt på kan legge til 300 kalorier i et måltid, sier Bogden., Løsningen: Kjøp en olje mister, som jevnt sprer et mye tynnere lag av din sunne vegetabilske eller olivenolje over bunnen av pannen. Du kan lagre 250 kalorier på denne måten, uten å ofre hjerte-sunn, naturlig olje, sier hun. Over to kvelder med matlaging, som kommer ut til 500 færre caler du tar i.
For Tynt Stykke Pizza
Alle som brød på typiske tykkere-crusted pizza slice pakker ekstra kalorier uten å gi deg mye ekstra ernæring, sier Bogden. Gjør deg tynn skorpe og hoppe kjøtt eller ekstra ost pålegg, og du sparer 200 til 300 kalorier.,
MER: 9 Velsmakende (og Sunt!) Pizza Oppskrifter!
Gjør gresk Yoghurt Din Go-Til Condiment
The mayo og rømme du bruker på smørbrød og i dips har ca 100 kalorier per spiseskje, mens nonfat gresk yoghurt, som er like frisk og smakfull, scorer du om lag en tredjedel av det beløpet, sier Bogden. Bytt fem spiseskjeer av mayo per uke for samme beløp av gresk yoghurt til å kutte om lag 335 kalorier.,
MER: 7 Ting Du Kan Gjøre i Morgen for å Fremme vekttap
Leave a Reply