Se você está lutando com um metabolismo lento, Mais comportamento sedentário, ou você deixou seus hábitos alimentares escorregar, uma vez que você atingir a idade de 50, a perda de peso pode se tornar um desafio.Combine esses factores com uma lesão ou problemas médicos, e bater no ginásio para manter a cintura pode parecer impossível.pesquisas mostram que a perda de peso após 50 anos ainda é possível por hábitos saudáveis e exercício regular, entre outras escolhas inteligentes., Provavelmente estás a cometer estes quatro erros.nossos especialistas compartilham seis maneiras de perder peso depois de 50 para que você possa se sentir tão bem quanto você olha.coma menos.
“À medida que envelhecemos, estamos em maior risco de aumento de peso, devido à nossa diminuição do metabolismo e mudança de hormônios”, explica Kirsten David, uma nutricionista com EduPlated.existem certos alimentos que deve evitar a todo o custo. Este aumenta o seu nível de açúcar no sangue em 150%.
“existem também muitas barreiras mentais e sociais com mais de 50 anos que podem nos impedir de perder peso, também., Comece a fazer mudanças saudáveis agora e formar novos hábitos saudáveis para evitar que o ganho de peso aconteça.”
David diz que muitas pessoas com mais de 50 anos saem para comer mais frequentemente porque há menos necessidade de cozinhar devido às crianças serem crescidas e fora da casa.no entanto, isto leva a um maior consumo de alimentos processados e alimentos ricos em gordura, por isso é muito melhor cozinhar e comer em casa sempre que possível.dica: confiar no planeamento das refeições como ferramenta todas as semanas ajudá-lo-á a manter-se no rumo da sua dieta.à procura de treinos que possa fazer?, Faça o Download do aplicativo Aaptiv hoje para treinos se tiver mais de 50 anos.adicione alimentos integrais, proteínas, fibras e gordura ” boa ” à sua dieta, especialmente de manhã.de acordo com o treinador de Saúde e Bem—Estar Mike Ferreri, a comida é cerca de 85 por cento da batalha quando se trata de perda de peso-por isso, obter a sua ingestão é apenas o que importa um pouco.”consumir uma dieta equilibrada e comer regularmente durante todo o dia vai ajudar a manter o metabolismo alto e ajudar na perda de peso”, diz David.,”comer mais alimentos integrais, tais como legumes de alta fibra e frutas, e limitar os alimentos processados irá ajudar o seu corpo a abrandar a libertação de açúcar na corrente sanguínea, o que diminui o risco de acumulação de gordura extra. Lembra-te, já não podes comer como se tivesses 20 anos! Então, livre-se da comida de plástico na sua despensa e faça pequenas mudanças para adicionar mais alimentos inteiros à sua dieta. Quanto menos ingredientes um alimento contém, melhor é para a sua saúde e peso.”
tudo sobre Café da manhã
você vai querer ter certeza de que você está recebendo proteína suficiente, acrescenta Dr., Keith Ayoob, Professor Associado de medicina na Albert Einstein College of Medicine. Ele diz que a maioria das pessoas depois dos 50 anos normalmente comem uma quantidade decente de proteína, mas nem sempre cedo no dia em que eles mais precisam.o mesmo se aplica ao cálcio e à vitamina D, por isso recomenda que se tome um pequeno-almoço equilibrado todos os dias e que se Desfrute de itens como iogurte grego e leite para compensar a diferença.algumas pesquisas indicam que um pequeno-almoço com elevado teor proteico também pode ter impacto direto no controle de peso ou perda de peso.,
“coma um café da manhã devidamente combinado com proteínas, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis”, diz Miriam Amselem, uma nutricionista holística e professora de ioga de 52 anos, baseada na Flórida.o pequeno-almoço define o tom para o resto do dia e ajuda no metabolismo. Um exemplo de um café da manhã saudável é uma xícara de 0% de iogurte gordo com meia xícara de mirtilos e uma pitada de mel ou uma omeleta de ovo branco com meio abacate pequeno e uma fatia de pão multigrain.,”
Forget Low-Fat
Adicionalmente, O técnico de Saúde Certificado John Vercelletto empurra de volta para a moda de baixa gordura, popular entre os indivíduos com mais de 50 anos.ele diz que nossos corpos precisam de gordura dietética saudável, como abacates, azeite e manteiga, mas os produtos de baixa gordura muitas vezes aumentam o açúcar-o que, por agora, a maioria de nós percebe que não é bom para a nossa saúde. O Dr. Ayoob insiste nesta mentalidade, e simplesmente sugere ver tamanhos de porções quando se trata de gorduras boas como abacates ou nozes.comboio de força
, como parte de uma rotina de exercício regular.,
“como uma agora de 55 anos de idade, eu bato no ginásio um pouco diferente do que as crianças de 25 anos,” laughs Ferreri.”Quando eu era mais jovem, eu era muito mais flexível, tinha mais massa muscular magra, e minha saúde cardíaca e pulmonar era tipicamente mais forte. Eu poderia entrar no ginásio e começar a jogar os pesos ao redor, ou entrar na passadeira, aumentá-la, e imediatamente começar a correr a um ritmo de 8.0.”
agora, ele faz as coisas um pouco diferente. Ele leva aproximadamente 20 minutos para aquecer e esticar antes de começar sua rotina de treinamento de peso para tentar eliminar ou reduzir a lesão., Ele também adicionou este dispositivo na sua rotina.
Strength training increases your muscle strength and improves your mobility.
Ferreri também favorece o treinamento de força sobre cardio para a multidão 50+, especialmente aqueles que procuram emagrecer de uma forma sustentável.
“embora a cardio seja super importante para a saúde do coração e pulmão, não é uma ótima maneira de perder peso e mantê-lo fora”, diz ele.
“Quando você parar de fazer grandes quantidades de cardio, o peso irá retornar rapidamente., Ter cardio como parte de sua rotina de fitness geral é uma obrigação; no entanto, treinamento de força deve ser o primeiro fator quando você atinge o ginásio. Treinamento de força não só aumenta a sua força muscular, mas vai ajudar a melhorar a sua mobilidade e também é a única coisa (juntamente com nutrientes adequados) conhecido para aumentar a densidade óssea.”
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Levante pesado
No entanto, entenda que pode parecer mais difícil ganhar músculo à medida que envelhece, diz Dr., David Greuner da NYC Surgical Associates, devido a alterações hormonais, doenças relacionadas com a idade, e até fatores sociais como uma agenda ocupada.
na sua opinião, a cardio irá queimar gordura, mas para construir músculos resistentes, escolher pesos pesados com um pequeno número de reps ou pesos mais leves com mais reps. além disso, lembre-se de dieta e exercício ir de mãos dadas para a saúde geral e força, especialmente com os anos passar.”exercícios de suporte de peso ajudam na construção e manutenção da massa muscular, bem como na construção da força óssea e diminuem o risco de osteoporose”, diz David.,
“muitas pessoas com mais de 50 anos vão parar de fazer exercício regularmente, devido à dor nas suas articulações ou costas ou lesão, mas não desistam! Encontre um profissional que possa ajudar a colocá-lo de volta no caminho certo, e procure obter pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para ajudar a manter a sua massa muscular e um peso saudável.Amselem diz aos seus clientes para se esforçarem por uma combinação de exercícios aeróbicos, como andar, nadar ou dançar durante 45 minutos por dia, com exercícios de treino de força três vezes por semana. Ela também gosta de yoga (para equilíbrio), alongamento e relaxamento.
Dr., Ayoob concorda e deseja que mais pessoas priorizem a atividade diária—como exercícios cardio de baixo impacto no escalador de escadas ou máquinas elípticas -, a fim de enviar aos seus corpos uma mensagem para continuar em movimento. (É claro que deve falar com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercício.)
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mas, Vercelletto argumenta que não há nenhuma regra que diga que você “deve” comer três refeições por dia, também. Ele também não gosta de petiscos, uma vez que encoraja as pessoas a pastar com comida o dia todo.em vez disso, ele diz que não faz mal comer menos de três refeições por dia, mas não se esqueça de se manter hidratado com muitos fluidos, como água, café ou chá.certifique-se que dorme o suficiente.
“uma das maiores queixas daqueles com mais de 50 anos é a falta de sono”, observa Amselem.,
“O sono é a chave para o peso saudável, uma vez que duas hormonas, leptina e ghrelin, são libertadas durante o sono e desempenham um papel importante na regulação do apetite. A falta de sono perturba o processo e causa disfunção metabólica em que o corpo confunde fadiga fome—não é uma coisa boa! A minha recomendação é dormir sete a oito horas e, se necessário, tomar uma dose baixa de melatonina para ajudar.”
Let go of old “rules” about weight loss and culture a mindset of wellness.,
“a idade tem impacto na perda de peso tanto para mulheres como para homens, e isso porque o metabolismo diminui, os níveis hormonais diminuem, além de haver uma perda de massa muscular”, diz Amselem.
“mas isso não significa que perder peso com mais de 50 anos é missão impossível. Dieta e exercício são fundamentais; no entanto, o erro comum que vejo é que as pessoas comem e trabalham exatamente da mesma forma quando eram mais jovens e se perguntam Por que não vêem resultados. Aqueles com mais de 50 anos não podem comer e treinar da mesma forma quando tinham 30 anos. Tens de mudar de turno para obter resultados.,”felizmente, as alterações de dieta e exercício estão geralmente sob o seu controlo, diz O Dr. Ayoob. Faça ajustes graduais para promover uma alimentação equilibrada, em vez de cair presa de dietas de moda, e lembre-se dos benefícios do exercício para o seu coração, trato digestivo, e saúde mental, além de controle de peso.
“crie uma mentalidade de bem-estar”, aconselha Vercelletto. “Ter mais de 50 anos não é uma sentença de morte—na verdade, muitos de nós agora têm mais tempo para cuidar de nós mesmos. Ter um peso saudável, comer corretamente, não fumar, e limitar o consumo de álcool é tudo super importante., Não estamos a ficar mais novos, mas ainda não morremos.”
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