5 tipos de estilos de natação, traços e seus benefícios

natação é um esporte individual no qual é necessário mover todo o corpo dentro(através) de água. Parece fácil, não parece? No entanto, na realidade, muito esforço vai contrabalançar o arrasto que a água produz devido à sua viscosidade. Embora uma pessoa se sentiria mais leve dentro de água, o arrasto nunca vai deixar seus músculos relaxar enquanto se move. Isto ajuda no exercício dos músculos sem colocar a carga nas articulações ósseas., Existem basicamente 5 tipos de natação ou cursos em que você pode nadar. Vamos discutir a técnica de cada tipo, benefícios, músculos envolvidos, etc em detalhe.

Frente de Rastreamento

Este curso também é conhecido como ‘Freestyle’. Ele dá velocidade máxima com esforço mínimo. A natação em estilo livre inclui uma posição horizontal inclinada (virada para baixo). Chutes e movimentos alternados do braço ajudam a criar o impulso necessário para empurrar o corpo.,

Pernas movem-se alternadamente com pontapés rápidos e compactos na água mantendo os pés pontiagudos. Os braços são usados para puxar a água alternadamente. Enquanto um braço puxa a água de uma posição estendida para a frente em direção à Anca, outros se recuperam fora da água da anca para a posição estendida para a frente.<| p>

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a respiração é feita de lado quando um braço é retirado da água para recuperação. A cabeça sai da água para os lados com o ombro à medida que a inalação do ar acontece rapidamente., O ar é exalado dentro da própria água para garantir uma ingestão suficiente no tempo fraccional da inalação.

O arrasto frontal é o curso mais rápido e eficiente na natação porque:

1. A) O arrasto é mínimo durante a recuperação do braço por causa das mãos pontiagudas.b) há sempre um braço a puxar a água.

os músculos utilizados no rastreamento frontal são:

1. núcleo e músculos abdominais para manter o corpo aerodinâmico e levantá-lo durante a respiração.
2. os músculos dos antebraços são utilizados para puxar a água para trás.,
3. há a utilização de glúteos e tendão para a propulsão através das pernas e manter uma posição equilibrada.
4. a entrada da mão debaixo de água e alcançar também requer o envolvimento dos músculos dos ombros.

Bruços

Este tipo de curso de natação também ocorre em uma posição de bruços., No peito, o corpo é forçado a uma posição inclinada a partir de uma posição horizontal para fazer o movimento. Pontapés tipo rã e movimento simultâneo da mão dentro da água ajuda o corpo a deslizar através da água.as pernas são dobradas e expelidas dentro da água para impulsionar o corpo para a frente. Este movimento tipo Sapo (Chute simétrico de chicote) acontece debaixo de água.os movimentos dos braços são simétricos e simultâneos. Um arco é feito pelas mãos a partir de uma posição estendida para a frente abaixo do peito. Mas ao contrário do golpe de estilo livre, as mãos se movem em linha reta durante a fase de recuperação., a respiração é feita no final da propulsão quando as mãos estão abaixo do peito e a cabeça acima da superfície da água.

peito é o mais lento entre todos os 5 tipos de cursos de natação. Geralmente, os principiantes são ensinados esta técnica primeiro, uma vez que a cabeça está acima da água para a maior parte do tempo.

os músculos utilizados no acidente vascular cerebral são:

1. para mover os braços para dentro contra a água, são utilizados músculos peitorais e Latissimus Dorsi.
2. glúteos e Quadriceps são usados para chutar as pernas dentro da água.,

nado Borboleta

O nado borboleta envolve uma posição de bruços. É bastante extenuante e extenuante em relação a outros tipos de cursos de natação. Neste derrame, o corpo executa movimentos tipo onda, movendo o peito e quadril para cima e para baixo na superfície da água.

As Pernas passam por um movimento semelhante ao dos Golfinhos, o que significa que ambas as pernas ficam juntas e direitas à medida que as chutam na água.,

os movimentos dos braços são simétricos novamente traçando um movimento de ampulheta submerso. Eles começam a partir de uma posição estendida para frente abaixo do peito em direção aos quadris.a respiração ocorre durante a recuperação quando a cabeça e o peito são levantados acima da água.o curso da borboleta é um dos mais difíceis de dominar. As ondulações, o pontapé do golfinho e os movimentos dos braços não são tão fáceis de aprender. É muito cansativo e, portanto, não geralmente usado para nadadores recreativos ou fitness.,

músculos utilizados:

1. existe uma elevada utilização dos músculos do núcleo abdominal e da parte inferior das costas que elevam o corpo para fora da água ao respirar.
2. glúteos são usados no movimento da perna como um golfinho.
3. Pecs, lasts, quads, hamstrings, vitelos, ombros, bíceps e tríceps são todos necessários extensivamente neste poderoso AVC.,

Costas

nado de Costas é o único tipo de competitividade, o traço na parte de trás. A cabeça está numa posição neutra virada para cima. É muito semelhante ao tipo de rastejar da Frente, exceto por uma grande diferença: as costas viradas para baixo.as pernas batem com movimentos rápidos e compactos. os braços

são usados para puxar a água por baixo das costas de tal forma que o corpo se move para trás., Competitivamente, backstroke é o terceiro mais rápido atrás de Butterfly e Front Crawl.a respiração está livre de movimentos neste tipo de curso de Natação, Uma vez que a cabeça nunca entra na água.músculos utilizados: os músculos dos ombros têm de dominar mais neste movimento do que noutros golpes. Os músculos na parte inferior da perna também desempenham um papel crítico na resistência. Existe um uso extensivo de pequenos músculos do punho rotador, especialmente os subescapularis e os teres menores., Os médicos aconselham os pacientes com problemas nas costas para tentar este curso de natação, pois vai ajudar a relaxar os músculos e endireitá-lo.

Sidestroke

Um dos mais antigos tipos de curso de natação, que pode ser usada para salvar alguém que está se afogando. Requer apenas um braço com movimentos subaquáticos assimétricos e chute de tesoura. O corpo está em posição lateral durante todo o curso. A cabeça está acima da água o tempo todo., as pernas fazem chutes de tesoura com a parte superior da perna empurrando contra a água com a parte de trás da perna, enquanto a parte inferior da perna empurrando com a parte dianteira da perna.o movimento dos braços é assimétrico e aleatório. O braço inferior move-se subaquático a partir de uma posição estendida para a frente para o peito e o braço superior, que estava descansando no lado, dobra-se no cotovelo e se recupera em direção ao peito.a respiração está livre de movimentos, uma vez que a cabeça está acima da água durante todo o curso.os músculos utilizados: os músculos de um lado do corpo são mais exercitados do que o outro de cada vez., Então, os indivíduos fisicamente desafiados usam-no para fazer natação.