suplementacja β-alaniny dla wyników sportowych: aktualizacja

suplementacja β-alaniny stała się powszechną praktyką wśród sportowców wyczynowych uczestniczących w wielu różnych sportach., Chociaż mechanizm, za pomocą którego przewlekła suplementacja β-alaniny może mieć ergogeniczny efekt, jest szeroko dyskutowany, popularny pogląd jest taki, że suplementacja β-alaniny zwiększa zawartość karnozyny domięśniowo, prowadząc do wzrostu pojemności buforowej mięśni, opóźnienia w wystąpieniu zmęczenia mięśni i ułatwionego powrotu do zdrowia podczas powtarzających się ataków ćwiczeń o wysokiej intensywności. suplementacja β-alaniny wydaje się być najbardziej skuteczna w przypadku zadań wysiłkowych, które w dużym stopniu opierają się na syntezie ATP z glikolizy beztlenowej., Jednak badania nad jego skutecznością jako pomocy ergogenicznej pozostają niejednoznaczne, co utrudnia wyciąganie wniosków co do jego skuteczności w zakresie szkolenia i konkurencji. Celem tego przeglądu była aktualizacja, podsumowanie i krytyczna ocena wyników związanych z suplementacją β-alaniny i wynikami ćwiczeń z najnowszymi dostępnymi badaniami, aby umożliwić opracowanie praktycznych zaleceń dla trenerów i sportowców., Krytyczny przegląd literatury ujawnia, że gdy stwierdzono znaczące efekty ergogeniczne, były one zwykle wykazywane u niewyszkolonych osób wykonujących ataki wysiłkowe w warunkach laboratoryjnych. Zbiór dostępnych danych naukowych dotyczących wysoko wyszkolonych sportowców wykonujących pojedyncze zadania treningowe podobne do konkurencji wskazuje, że ten typ populacji otrzymuje skromne, ale potencjalnie wartościowe korzyści z suplementacji β-alaniny., Ostatnie dane wskazują, że sportowcy mogą nie tylko stosować suplementację β-alaniny w celu zwiększenia wydajności sportowej, ale także jako pomoc treningową w celu zwiększenia ataków treningu o wysokiej intensywności. wykazano również, że suplementacja β-alaniny zwiększa wydajność treningu oporowego i objętość treningu u sportowców drużynowych, co może pozwolić na większe przeciążenie i lepsze adaptacje w porównaniu z samym treningiem., Ergogeniczny potencjał suplementacji β-alaniny dla elitarnych sportowców wykonujących powtarzające się ataki wysiłkowe o wysokiej intensywności, zarówno podczas treningu, jak i podczas zawodów w sporcie, które wymagają powtarzających się maksymalnych wysiłków (np. rugby i piłka nożna), wymaga naukowego potwierdzenia.