β-Alanin tilskudd for atletisk ytelse: en oppdatering

β-alanin tilskudd har blitt en vanlig praksis blant konkurrerende idrettsutøvere som deltar i en rekke forskjellige idretter., Selv om mekanismen som kronisk β-alanin tilskudd kan ha en ergogenic effekten er mye debattert, den populære oppfatning er at β-alanin tilskudd forsterker intramuskulær carnosine innhold, fører til en økning i muskel-buffer kapasitet, forsinkelse i starten av muskulær utmattelse, og en tilrettelagt recovery under gjentatte anfall av høy intensitet trening. β-alanin tilskudd synes å være mest effektive for å utøve oppgaver som i stor grad stole på ATP syntese fra anaerob glykolysen., Men, forskning å undersøke dens effekt som en ergogenic bistand fortsatt er tvetydig, noe som gjør det vanskelig å trekke konklusjoner med hensyn til dens effektivitet for trening og konkurranse. Målet med denne gjennomgangen var å oppdatere, oppsummere, og kritisk vurdere de funn som er forbundet med β-alanin tilskudd og trening ytelse med den aller nyeste forskningen som er tilgjengelig for å tillate utvikling av praktiske anbefalinger for trenere og utøvere., En kritisk gjennomgang av litteraturen viser at når betydelige ergogenic effekter har blitt funnet, de har stort sett vært vist på utrente individer utføre øvelsen anfall under laboratorieforhold. Kroppen av vitenskapelige data som er tilgjengelig om godt trente utøvere utføre enkel konkurranse-som utøver oppgaver indikerer at denne typen av befolkningen mottar beskjeden, men potensielt verdt ytelse fordeler fra β-alanin tilskudd., Nyere data tyder på at idrettsutøvere kan ikke bare være å bruke β-alanin tilskudd for å forbedre idrettsprestasjoner, men også som et pedagogisk hjelpemiddel til å forsterke laget av høy-intensitet trening. β-alanin tilskudd har også vist seg å øke styrketrening ytelse og opplæring volum i team-sport utøvere, som kan gi rom for større overbelastning og overlegen tilpasninger sammenlignet med trening alene., Den ergogenic potensial av β-alanin tilskudd for elite utøvere utfører gjentatte høy intensitet trening kampene, enten under trening eller i konkurranser i idrett som krever gjentatt maksimal innsats (f.eks., rugby og fotball), behov for vitenskapelig bekreftelse.