β-alanintillskott för atletisk prestanda: en uppdatering

β-alanintillskott har blivit en vanlig praxis bland konkurrenskraftiga idrottare som deltar i en rad olika sporter., Även om den mekanism genom vilken kronisk β-alanintillskott kan ha en ergogen effekt diskuteras allmänt, är den populära uppfattningen att β-alanintillskott ökar intramuskulärt karnosininnehåll, vilket leder till en ökning av muskelbuffertkapaciteten, en fördröjning i uppkomsten av muskeltrötthet och en underlättad återhämtning under upprepade anfall av högintensiv träning. β-alanintillskott verkar vara mest effektivt för träningsuppgifter som är starkt beroende av ATP-syntes från anaerob glykolys., Forskning som undersöker dess effektivitet som ett ergogent stöd är dock fortfarande tvetydig, vilket gör det svårt att dra slutsatser om dess effektivitet för utbildning och konkurrens. Syftet med denna översyn var att uppdatera, sammanfatta och kritiskt utvärdera resultaten i samband med β-alanintillskott och träningsprestanda med den senaste forskningen som finns tillgänglig för att möjliggöra utveckling av praktiska rekommendationer för tränare och idrottare., En kritisk granskning av litteraturen visar att när signifikanta ergogena effekter har hittats, har de i allmänhet visats hos otränade individer som utför träningspass under laboratorieförhållanden. De vetenskapliga data som finns tillgängliga om högutbildade idrottare som utför enstaka tävlingsliknande träningsuppgifter tyder på att denna typ av befolkning får blygsamma men potentiellt värdefulla prestationsfördelar från β-alanintillskott., Nya data tyder på att idrottare inte bara kan använda β-alanintillskott för att förbättra sportprestandan utan också som ett träningsstöd för att öka anfall av högintensiv träning. β-alanintillskott har också visat sig öka motståndsutbildningens prestanda och träningsvolym hos lagsportutövare, vilket kan möjliggöra större överbelastning och överlägsna anpassningar jämfört med träning ensam., Den ergogena potentialen hos β-alanintillskott för elitidrottare som utför upprepade högintensiva träningspass, antingen under träning eller under tävling i sport som kräver upprepade maximala ansträngningar (t.ex. rugby och fotboll), behöver vetenskaplig bekräftelse.