jestem osobą zdrową–więc dlaczego ciągle choruję?
oto, co naprawdę decyduje o sile twojego układu odpornościowego—i co możesz zrobić, aby pomóc mu w najlepszym funkcjonowaniu.
Jacqueline Andriakos
Zaktualizowano 14 października 2020
jako redaktor w Health, praktykuję to, co głosimy., Dostaję 7 do 8 godzin snu większość nocy, robię to do moich ulubionych zajęć treningowych regularnie, i jem wszystkie moje porcje owoców i warzyw każdego dnia (ok, zostawiam miejsce na wino i deser też).
jednak co roku udaje mi się zejść z kilkoma przeziębieniami, napadami paciorkowca i robakami żołądkowymi. Kilka lat temu dostałem nawet półpasiec. Moje palące pytanie: dlaczego ciągle choruję, mimo że robię wszystko „dobrze”?
krótka odpowiedź: może po prostu mam nieco słabszy układ odpornościowy., „Mam kilka doskonale zdrowych pacjentów, którzy dostają pięć do sześciu infekcji górnych dróg oddechowych-aka, przeziębienie, lub rzadziej, full-blown grypa-rok, i innych o tym samym profilu zdrowia, którzy prawie nigdy nie chorują,” mówi Holly Phillips, MD, lekarz medycyny wewnętrznej w Nowym Jorku i autor przełomu wyczerpania. „To nie wydaje się sprawiedliwe i szczerze nie jest.”
ile razy w roku chorujesz?
Weź udział w ankiecie
jeszcze bardziej, niektóre osoby są również uważane za szczególnie odporne na pewne infekcje bakteryjne i wirusowe., „Immunolodzy nazywają ich ” super-odpornością”, a ich skład genetyczny jest przedmiotem całej dziedziny badań”, mówi dr Phillips.
o twojej odporności decyduje kilka czynników. Genetyka odgrywa dużą rolę, mówi Paolo Boffetta, MD, profesor medycyny, hematologii i Onkologii Medycznej w Icahn School Of Medicine w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. „Geny immunologiczne są liczne i złożone, a Twoja odpowiedź immunologiczna zależy od ich łącznej wydajności”, wyjaśnia dr Boffetta.,
RELATED: Oto 7 Powodów, aby przestać odkładać szczepionki na grypę
eksperci uważają również, że budujesz odporność, gdy jesteś młody, a może nawet przed narodzinami. „Istnieją czynniki w okresie niemowlęctwa i dzieciństwa, a być może także w macicy, które przyczyniają się do rozwoju układu odpornościowego, ale nie są one w pełni zrozumiałe”, mówi dr Boffetta. Co więcej, czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenia i toksyny, mogą również osłabiać układ odpornościowy w czasie.,
jedną z wyróżniających się teorii, dlaczego niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na choroby, jest hipoteza higieniczna—idea, że im więcej bakterii i wirusów masz kontakt z dzieckiem, tym” mądrzejszy ” staje się twój układ odpornościowy. Myślenie brzmi: „utrzymywanie dzieci w czystości i duszenie ich w płynie do dezynfekcji rąk może spowodować więcej szkód niż pożytku na dłuższą metę”, wyjaśnia dr Phillips.
ponadto czynniki stylu życia, w tym stres, otyłość, picie alkoholu i zła higiena, mogą osłabiać odpowiedź immunologiczną i prowadzić do częstszych infekcji, Dr., Boffetta notes.
jak wzmocnić układ odpornościowy?
to, że Twoja odporność nie jest czymś, nad czym możesz całkowicie zapanować, nie oznacza, że powinieneś zachować ostrożność i zacząć porzucać swoje zdrowe nawyki—wręcz przeciwnie.
zacznij od zapoznania się z dietą: składniki odżywcze z owoców i warzyw, takie jak cynk, żelazo i witamina C, są niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego, mówi dr Phillips, podobnie jak kwasy tłuszczowe omega-3., „Omega-3 występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, również zachęcają do produkcji limfocytów-komórek odpornościowych, które są pierwszą linią obrony przed infekcjami”, wyjaśnia. I lepiej jest uzyskać odpornościowe składniki odżywcze poprzez jedzenie niż poprzez suplementy, dodaje.
RELATED: 20 zaskakujące sposoby zapobiegania przeziębieniom i grypie
coraz dużo snu i ćwiczeń pomaga również wzmocnić układ odpornościowy—czy czuje się jak te zdrowe nawyki działają na Twoją korzyść, czy nie., Ćwiczenia poprawiają krążenie; zwiększone krążenie zwiększa produkcję przeciwciał zwalczających zarazki, wyjaśnia dr Phillips. „Ćwiczenia zmniejszają również stres, co pomaga w najlepszym funkcjonowaniu układu odpornościowego”, mówi.
sen to czas odnowy zdrowia dla organizmu. „Kiedy śpisz, twoje ciało uwalnia białka odpornościowe zwane cytokinami, które pomagają zwalczać infekcje i kontrolować reakcję organizmu na stres”, mówi dr Phillips., „Więc brak snu może prowadzić do niedostatecznej produkcji cytokin i innych ochronnych komórek odpornościowych, pozostawiając cię bardziej podatnym na infekcję.”
najlepiej (i moim też najwyraźniej): trzymaj się zdrowych nawyków, które już masz na swoim miejscu, a może dodasz jeszcze kilka. Ale pamiętaj, że tylko dlatego, że wydajesz się chorować nieco częściej, nie musi to oznaczać, że jesteś niezdrowy—jesteś po prostu trochę bardziej podatny na zejście z czymś.,
To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter
`
-
– Alex Sandoval Alex SandovalSanitize vs. Disinfect: What’s the Difference?
-
– Getty Images Getty ImagesWhat Is a Weak Immune System?, Alex Sandoval
Alex Sandoval
jak wzmocnić swój układ odpornościowy, według ekspertów
Getty Images
Produkty czyszczące, których nigdy nie należy mieszać, zgodnie z ekspertem od kontroli trucizn
wszystkie tematy dotyczące zimnej grypy i zatok
bezpłatne członkostwo
uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe Inspiracja prosto na Twoją skrzynkę ze zdrowia
Leave a Reply