ostatnie cztery dekady życia spędziłeś na prawidłowym metabolizmie i nawykach żywieniowych. Teraz jest czas, aby naprawdę zacisnąć pasa (że tak powiem) i skupić się na zarządzaniu normalną wagę i opracowanie ostrego planu odwrócenia choroby.
po pięćdziesiątce duże zmiany hormonów i nawyków mogą sprawić, że odchudzanie stanie się prawdziwym wyzwaniem. Może być również widząc wielu lekarzy z różnych powodów, i biorąc pod uwagę naturalne środki kontra leki dla nowych problemów.,
bez względu na to, jakie podejście wybierzesz, dobra dieta i aktywny tryb życia będą dalekie. Oto na czym się skupić, jeśli chcesz schudnąć po pięćdziesiątce:
Spice things up
w wielu badaniach pieprz cayenne został powiązany z pomaganiem zwiększyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Badanie z 2011 roku wykazało, że ludzie, którzy dodali pieprz cayenne do swoich potraw, wykazali zmniejszoną ilość spożycia energii, a także zmniejszone pragnienie spożywania tłustych, słodkich lub słonych potraw. Jeśli lubisz pikantne jedzenie, może to pomóc utrzymać wagę w dół.,
Be a kid again
Czy zauważyłeś, że dzieci wiecznie jedzą? To dobrze. Badanie z 2015 roku wykazało, że gdy ludzie mieli 30 sekund między ukąszeniami, przestali jeść, gdy nie byli już głodni, więc oszczędzali kalorie i kilogramy. Ten przykład większego żucia i mniej przyrostu masy ciała został udowodniony w kilku badaniach. W miarę starzenia się spożywamy więcej jedzenia niż to konieczne, ponieważ emocje i stres mogą przejąć kontrolę. Aby temu przeciwdziałać, proponuję wrócić do nawyków z dzieciństwa, używając mniejszych talerzy i żując dłużej., Mniejszy talerz sprawi, że mniejsza porcja jedzenia wyda się większa. Koncentrując się na spowolnieniu jedzenia pomoże wypełnić cię bez wypełniania Cię.
nie rezygnuj z ćwiczeń
wielu moich pacjentów w wieku 50 lat i starszych przychodzi na wizyty z podobnymi powodami, aby nie nadążać za planem treningowym. Często obejmują one jakiś rodzaj bólu stawów, ale to nie jest dekada, aby przestać się poruszać. Najpierw Oceń, co możesz zrobić. Więc pozbądź się słowa” nie mogę ” ze swojego słownictwa. Pływanie, spacery, ćwiczenia na maszynie eliptycznej i jazda na rowerze to zajęcia mało wpływowe., Będziesz również chciał skupić się na rozwoju masy mięśniowej, aby pomóc zachować swój metabolizm. Znalezienie dobrego trenera może być pierwszym krokiem w określeniu, które zajęcia treningowe będą dla ciebie najlepsze.
Planuj naprzód
Antoine de Saint-Exupéry powiedział kiedyś: „cel bez planu to tylko życzenie.”Możesz chcieć odzyskać swoje 30somowe ciało, ale bez silnych celów i planów może się to nie zdarzyć. Teraz bardziej niż kiedykolwiek musisz skupić się na planowaniu posiłków, aby nie polegać na wychodzeniu na jedzenie cały czas. Widzę to u wielu moich pacjentów, którzy mają 50 lat i więcej., Nie gotują tyle, bo ich dzieci dorosły i wyprowadziły się. Planuj z wyprzedzeniem, siekając świeże warzywa w weekend, przygotowując zupy, które możesz zamrozić, i mając zdrowe, wygodne opcje żywności (takie jak mrożona komosa ryżowa, warzywa i hamburgery z dzikiego łososia) gotowe w mgnieniu oka.
Zastosuj podejście „tylko kilka kęsów”
Czy kiedykolwiek próbowałeś nie jeść tego kawałka ciasta czekoladowego, którego pragniesz przez cały dzień, więc w końcu jesz wszystko inne na swojej drodze (i prawdopodobnie nadal jesz ciasto)?, Jednym ze sposobów, aby cieszyć się niektórymi pokarmami, które chcesz, bez czerpania negatywnych konsekwencji, jest pozwolenie sobie na kilka kęsów. Ta taktyka pomogła wielu moim pacjentom, którzy wyjeżdżają na wakacje lub mają do czynienia z walką z potężnymi zachciankami.
skupienie się na jakości nad ilością
proste liczenie kalorii nie zawsze jest skuteczne, ponieważ zmusza do rozpoczęcia obsesji na temat ilości, a nie Jakości., Badania potwierdzają już pogląd, że porównując dietę pełnowartościową o wyższej jakości ze standardową dietą przetworzoną i liczeniem kalorii, dieta pełnowartościowa może pomóc w utracie wagi. Pozbądź się presji liczenia każdej kalorii.
wyłącz telewizor
badania wykazały, że jeśli jesz przed telewizorem, gdy jest włączony, możesz spożywać od 13 do 25 procent więcej kalorii niż w przypadku, gdy telewizor był wyłączony. Co więcej, ostatnie badania pokazują, że większość Amerykanów przestaje jeść, gdy ich talerz jest pusty lub ich program telewizyjny się skończył., Może to być bardzo korzystne, aby dostroić się do swoich świadomych nawyków żywieniowych, wyłączając telewizor i słuchając swojego ciała.
pamiętaj…
sukces odchudzania, w każdym wieku, opiera się na wielu różnych czynnikach. Po 50 roku życia czynniki te rosną. Nie rzucaj ręcznika. Nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje nawyki stylu życia i znaleźć wagę, która sprawia, że jesteś szczęśliwy i zdrowy.
Kristin Kirkpatrick, MS, RD, jest kierownikiem usług żywieniowych wellness w Cleveland Clinic Wellness Institute w Cleveland, Ohio, i autorem „Skinny Liver.,”Śledź ją na Twitterze @ KristinKirkpat. Aby uzyskać więcej porad dotyczących diety i fitnessu, zapisz się do naszego newslettera One Small Thing.
Leave a Reply