Olet viettänyt viimeiset neljä vuosikymmentä elämääsi saada aineenvaihduntaa ja ruokailutottumukset oikea muoto. Nyt on aika kiristää vyö (niin sanotusti) ja keskittyä hallintaan normaali paino ja kehittää kovaa tauti kääntyminen suunnitelma.
yli 50-vuotiaana suuret muutokset hormoneissa ja tottumuksissa voivat tehdä laihduttamisesta todellisen haasteen. Saatat myös nähdä useita lääkäreitä eri syistä, ja harkitsee luonnon korjaustoimenpiteitä vastaan lääkitys uusiin kysymyksiin.,
lähestymistavasta Riippumatta voit valita, hyvä ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa menee pitkälle. Tässä on mitä keskittyä, jos haluat laihtua teidän 50s:
Mausteeksi
monissa tutkimuksissa, cayenne pippuri on linkitetty auttaa lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää cravings. 2011 tutkimus paljasti, ihmiset, jotka on lisätty cayenne pippuria niiden ruokia osoitti vähentynyt määrä energian saanti sekä vähentynyt halu kuluttaa rasvaisia, makeita tai suolaisia ruokia. Jos pidät ruoasta mausteisena, tämä voi auttaa pitämään painon alhaalla.,
Be a kid again
Oletko koskaan huomannut lasten vievän ikuisuuden syödäkseen? Se on hyvä asia. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset ottivat 30 sekuntia puremien välissä, he lopettivat syömisen, kun heillä ei enää ollut nälkä, joten he säästivät kaloreita ja kiloja. Tämä esimerkki pureskelun lisäämisestä ja painonnousun vähentämisestä on todistettu useissa tutkimuksissa. Meillä on taipumus kuluttaa enemmän ruokaa kuin on tarpeen vanhetessamme, koska tunteet ja stressi voivat ottaa vallan. Tämän torjumiseksi ehdotan paluuta lapsuuden tapoihin käyttämällä pienempiä lautasia ja pureskelemalla pidempään., Pienempi lautanen saa pienemmän ruoka-annoksen näyttämään isommalta. Keskittyminen syömisen hidastamiseen auttaa täyttämään sinut täyttämättä sinua.
Älä eläkkeelle liikunta
Monet minun potilaat, 50 ja vanhemmat tulevat niiden nimitykset, joilla on samankaltaisia syitä ei keeping up with workout suunnitelma. Näihin kuuluu usein jonkinlainen nivelkipu, mutta tällä vuosikymmenellä ei kannata lopettaa liikkumista. Arvioi ensin, mitä voit tehdä. Poista sitten sanavarastostasi” en voi ” – lause. Uinti, kävely, kuntoilu elliptisellä koneella ja pyöräily ovat matalatehoista toimintaa., Haluat myös keskittyä kehittämään lihasmassaa auttaa säilyttämään aineenvaihduntaa. Hyvän valmentajan löytäminen voi olla ensimmäinen askel sen määrittämisessä, mitkä vastuskoulutustoimet toimivat sinulle parhaiten.
suunnitelmia
Antoine de Saint-Exupéry sanoi kerran, ”tavoite ilman suunnitelmaa on vain toive.”Voit toivoa 30something kehon takaisin, mutta ilman vahvoja tavoitteita ja suunnitelmia, se ei välttämättä tapahdu. Nyt enemmän kuin koskaan, sinun täytyy keskittyä aterian suunnitteluun, jotta et luota menossa ulos syömään koko ajan. Näen tämän monella 50-vuotiaalla potilaallani., He eivät tee niin paljon ruokaa, koska heidän lapsensa ovat kasvaneet ja muuttaneet pois. Suunnittele etukäteen pilkkomalla viikonloppuna tuoreita kasviksia, keittoja, joita voit pakastaa, ja ottaa terveellisiä käteviä ruokavaihtoehtoja (kuten pakastettua kvinoaa, vihanneksia ja luonnonlohiburgereita) valmiina hyppysellisessä.
Soveltaa vain muutaman puree’ lähestymistapa
oletko koskaan löytänyt itsesi yrittää ei syödä, että pala suklaakakkua olet himoinnut koko päivän, joten voit lopulta syövät kaiken tieltään (ja luultavasti vielä syödä kakku, liian)?, Yksi tapa nauttia joistakin haluamistasi elintarvikkeista korjaamatta kielteisiä seurauksia on antaa itsellesi muutama purema. Tämä taktiikka on auttanut monia potilaitani, jotka ovat menossa lomalle tai käsittelevät kamppailua voimakas mielihaluja.
Keskittyä laatuun määrän
Suora kalori laskenta ei ole aina tehokas, koska se pakottaa sinut aloittaa pakkomielle enemmän määrään kuin laatuun., Tutkimus tukee jo ajatus, että verrattaessa korkeampi laatu koko elintarvikkeet ruokavalio standardin jalostettujen elintarvikkeiden ruokavalion ja kalorien laskemista, koko elintarvikkeet ruokavalio voi auttaa tukea enemmän laihtuminen. Päästä eroon paineesta laskea jokainen kalori.
sammuta TV
tutkimukset ovat havainneet, että jos syöt television edessä, kun se on päällä, saatat kuluttaa 13-25 prosenttia enemmän kaloreita kuin jos televisio olisi sammutettu. Lisäksi tuore tutkimus osoittaa, että useimmat amerikkalaiset lopettavat syömisen, kun heidän lautasensa on tyhjä tai heidän tv-ohjelmansa on päättynyt., Voi olla erittäin hyödyllistä virittäytyä mielekkäisiin ruokailutottumuksiisi sulkemalla television ja kuuntelemalla kehoasi.
muista…
painonpudotuksen onnistuminen, missä iässä tahansa, perustuu moniin eri tekijöihin. 50: n jälkeen nämä tekijät lisääntyvät. Älä heitä pyyhettä kehään. Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elintapoja ja löytää paino, joka tekee sinut onnelliseksi ja terveeksi.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., johtaja ravitsemus hyvinvointi-palvelut Cleveland Clinic Wellness Institute vuonna Cleveland, Ohio, ja kirjoittaja ”Laiha Maksa.,”Seuraa häntä Twitterissä @KristinKirkpat. Lisää Ruokavalio-ja kuntoneuvontaa, tilaa One Small Thing-uutiskirjeemme.
Tämä artikkeli on julkaistu alun perin heinäkuussa 2017.
Leave a Reply