Vous avez passé les quatre dernières décennies de votre vie à obtenir votre métabolisme et vos habitudes alimentaires dans la bonne forme. Il est maintenant temps de vraiment serrer la ceinture (pour ainsi dire) et de se concentrer sur la gestion d’un poids normal et le développement d’un plan d’inversion de la maladie féroce.
dans vos années 50, des changements majeurs dans les hormones et les habitudes peuvent faire perdre du poids un véritable défi. Vous pouvez également consulter plusieurs médecins pour diverses raisons et envisager des remèdes naturels par rapport aux médicaments pour de nouveaux problèmes.,
quelle que soit l’approche que vous choisissez, une bonne alimentation et un mode de vie actif iront un long chemin. Voici sur quoi vous concentrer si vous voulez perdre du poids dans vos années 50:
Pimentez les choses
dans de nombreuses études, le poivre de cayenne a été lié à l’augmentation du métabolisme et à la diminution des fringales. Une étude de 2011 a révélé que les personnes qui ajoutaient du poivre de cayenne à leurs plats présentaient une diminution de l’apport énergétique ainsi qu’une diminution du désir de consommer des aliments gras, sucrés ou salés. Si vous aimez votre nourriture épicée, cela pourrait vous aider à réduire le poids.,
Être un enfant à nouveau
Avez-vous déjà remarqué que les enfants prennent une éternité à manger? C’est une bonne chose. Une étude de 2015 a révélé que lorsque les gens prenaient 30 secondes entre les piqûres, ils cessaient de manger quand ils n’avaient plus faim, donc ils économisaient des calories et des kilos. Cet exemple de plus de mastication et moins de gain de poids a été prouvé dans plusieurs études. Nous avons tendance à consommer plus de nourriture que nécessaire en vieillissant, car l’émotion et le stress peuvent prendre le dessus. Pour lutter contre cela, je suggère de revenir aux habitudes de l’enfance en utilisant des assiettes plus petites et en mâchant plus longtemps., Une assiette plus petite fera paraître une plus petite portion de nourriture plus grande. Se concentrer sur ralentir votre alimentation vous aidera à vous remplir sans vous remplir.
ne vous retirez pas de l’exercice
beaucoup de mes patients de 50 ans et plus viennent à leurs rendez-vous avec des raisons similaires pour ne pas suivre un plan d’entraînement. Ceux-ci comprennent souvent une sorte de douleur articulaire, mais ce n’est pas la Décennie pour arrêter de bouger. Tout d’abord, évaluez ce que vous pouvez faire. Ensuite, retirez la phrase « Je ne peux pas » de votre vocabulaire. La natation, la marche, l’exercice sur la machine elliptique et le vélo sont des activités à faible impact., Vous voudrez également vous concentrer sur le développement de la masse musculaire pour aider à préserver votre métabolisme. Trouver un bon entraîneur peut être la première étape pour déterminer quelles activités d’entraînement en résistance fonctionneront le mieux pour vous.
Planifier à l’avance
Antoine de Saint-Exupéry a dit une fois, « Un objectif sans plan est juste un souhait. »Vous pouvez souhaiter pour votre 30quelque chose de corps en arrière, mais sans objectifs et plans forts, cela peut ne pas arriver. Maintenant plus que jamais, vous devez vous concentrer sur la planification des repas afin de ne pas compter sur les sorties pour manger tout le temps. Je vois cela chez beaucoup de mes patients qui sont 50 et plus., Ils ne cuisinent pas autant parce que leurs enfants ont grandi et ont déménagé. Planifiez à l’avance en hachant des légumes frais le week-end, en préparant des soupes que vous pouvez congeler et en ayant des options alimentaires saines et pratiques (comme le quinoa congelé, les légumes et les hamburgers au saumon sauvage) prêtes en une pincée.
appliquez une approche « juste quelques bouchées »
Vous êtes-vous déjà retrouvé à essayer de ne pas manger ce morceau de gâteau au chocolat dont vous aviez envie toute la journée, donc vous finissez par manger tout le reste sur son passage (et probablement encore manger le gâteau, aussi)?, Une façon de profiter de certains des aliments que vous voulez sans en tirer de conséquences négatives est de vous permettre quelques bouchées. Cette tactique a aidé beaucoup de mes patients qui partent en vacances ou qui font face à la lutte contre de puissantes envies.
mettre l’accent sur la qualité plutôt que sur la quantité
le comptage direct des calories n’est pas toujours efficace car il vous oblige à commencer à vous obséder davantage sur la quantité que sur la qualité., La recherche soutient déjà l’idée que lorsque l’on compare un régime alimentaire complet de meilleure qualité avec un régime alimentaire transformé standard et le comptage des calories, le régime alimentaire complet peut aider à aider plus dans la perte de poids. Se débarrasser de la pression de compter chaque calorie.
éteignez le TÉLÉVISEUR
des Études ont trouvé si vous mangez devant le TÉLÉVISEUR lorsqu’il est allumé, vous pouvez consommer de 13 à 25 pour cent plus de calories que si le TÉLÉVISEUR est éteint. En outre, une enquête récente montre que la plupart des Américains arrêtent de manger lorsque leur assiette est vide ou que leur émission de télévision est terminée., Il peut être extrêmement bénéfique de syntoniser vos habitudes alimentaires conscientes en éteignant la télévision et en écoutant votre corps.
Rappelez-vous…
le succès de la perte de poids, à tout âge, est basé sur de nombreux facteurs différents. Après 50, ces facteurs augmentent. Ne pas jeter l’éponge, si. Il n’est jamais trop tard pour changer vos habitudes de vie et trouver un poids qui vous rend heureux et en bonne santé.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., est la directrice des services de nutrition bien-être au Cleveland Clinic Wellness Institute à Cleveland, Ohio, et l’auteur de « Skinny Liver., »Suivez – la sur Twitter @KristinKirkpat. Pour plus de conseils sur l’alimentation et la forme physique, inscrivez-vous à notre bulletin D’information One Small Thing.
Cet article a été initialement publié en juillet 2017.
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