あなたの50代の重量を失う方法:細くのための7つの先端

あなたは右の形のあなたの新陳代謝そして食習慣を得るあなたの生命の最後の四 今は本当に（いわば）ベルトを締め、通常の体重を管理し、激しい病気の逆転の計画を開発することに焦点を当てる時間です。

あなたの50代では、ホルモンや習慣の大きな変化は、体重を減らすことを本当の挑戦にすることができます。 また、さまざまな理由で複数の医師を見て、新しい問題のための薬対自然療法を検討することができます。,

あなたが選んだアプローチにかかわらず、良い食事と活発なライフスタイルは長い道のりを歩むでしょう。 ここにあなたの50sの重量を失いたいと思えば焦点を合わせるべきものがある:

スパイスの事

多くの調査では、カイエンペッパーは増加の新陳代謝 2011年の研究では、カイエンペッパーを皿に加えた人々は、エネルギー摂取量の減少と、脂肪、甘い、または塩辛い食べ物を消費する欲求の減少を示したことが明らかになりました。 スパイシーなあなたの食べ物が好きなら、これは体重を抑えるのに役立ちます。,

再び子供になる

あなたは子供たちが食べるために永遠に取る気づいたことがありますか？ それは良いことです。 A2015研究人々が刺されの間に30秒かかったとき、彼らはもはや空腹ではなくなったときに食べるのをやめたので、カロリーとポンドを節約しました。 より多くの咀嚼とより少ない体重増加のこの例は、いくつかの研究で証明されています。 して消費する傾向にあり”とありますが、必要以上げていきたいと考えております。で感情やストレス応できない。 これに対し、私は帰幼習慣用小板および咀嚼長くなります。, 小さいプレートをより小さく一部の食いきました。 あなたの食べることの減速に焦点を当てることは満たさないで満たすのを助ける。

運動から引退しないでください

私の患者の多くは、50歳以上のワークアウト計画に追いついていないための同様の理由で彼らの予定に来ます。 これらが含まれている場合が多い何らかの関節の痛みなどの症状が生み出すことができることが停止します。 まず、あなたが何ができるかを評価します。 それから、あなたの語彙から”私はできない”句を取り除きなさい。 水泳、歩くこと、楕円機械で運動することおよび自転車に乗ることは低影響の活動である。, またあなたの新陳代謝の維持を助けるように成長筋肉固まりに焦点を合わせたいと思う。 よいトレーナーを見つけることは抵抗の訓練の活動があなたのために最もよく働く決定の第一歩である場合もある。

先に計画する

アントワーヌ-ド-サンテグジュペリはかつて言った、”計画のない目標はただの願いです。”できご希望のお30something体がな目標計画であるようなことは起こらなくなる。 今まで以上に、あなたはすべての時間を食べに出かけることに依存していないので、食事の計画に焦点を当てる必要があります。 私は50歳以上の私の患者の多くでこれを見ます。, 彼らは彼らの子供が育ち、動いたので同様に多くを調理しない。 週末に新鮮な野菜を切り刻んだり、凍らせることができるスープを作ったり、健康的で便利な食べ物（冷凍キノア、野菜、野生のサーモンハンバーガーなど）をピンチで準備しておくことで、計画を立ててください。

“ちょうど少数のかみ傷”のアプローチを適用しなさい

あなた自身があなたがずっとずっと渇望しているチョコレートケーキのその部分を食べないことを試みていることを見つけた従って道の他のすべてを食べることを終える(おそらくまだケーキを、余りに食べなさい)か。, あなたが否定的な結果を収獲しないでほしい食糧のいくつかを楽しむ一方通行はあなた自身に少数のかみ傷を許可することである。 この戦術は、休暇に行くか、強力な欲求の闘争に対処している私の患者の多くを助けてきました。

量よりも質に焦点を当てる

ストレートカロリーカウントは、品質ではなく量についてもっと執着し始めるように強制するので、必ずしも有効ではありません。, 研究はすでに、高品質のホールフーズダイエットを標準的な加工食品ダイエットとカロリーカウントと比較すると、ホールフーズダイエットは体重減少をより すべてのカロリーを数える圧力を取り除く。

テレビをオフにします

研究では、テレビの電源を入れたときにテレビの前で食べると、テレビの電源を切った場合よりも13-25パーセント多くのカロリーを消費する可能性があることがわかっています。 さらに、最近の調査でもアメリカ人停止になるときの食事の自分のプレートは空またはそのテレビ番組は終了いたしました。, テレビをオフにして、あなたの体を聞くことによって、あなたの意識の食生活に調整することは非常に有益かもしれません。

覚えておいてください。..

減量の成功は、どの年齢でも、多くの異なる要因に基づいています。 50の後、これらの要因が増加する。 しかし、タオルを投げることはありません。 それは決してあなたの生活様式の習慣を変え、幸せおよび健康にさせる重量を見つけるには余りにも遅くない。

Kristin Kirkpatrick、MS、R.D.はクリーブランド、オハイオ州のクリーブランド医院の健康協会に、健康栄養物サービスのマネージャー、および”細いレバーの著者である。,”ツイッター@KristinKirkpatで彼女に従ってください。 より多くの食事療法および適性の助言のために、私達の一つの小さい事の時事通信のために署名

この記事は、もともとJuly2017に掲載されました。