Du har tillbringat de senaste fyra decennierna av ditt liv att få din ämnesomsättning och matvanor i rätt form. Nu är det dags att verkligen dra åt bältet (så att säga) och fokusera på att hantera en normal vikt och utveckla en hård sjukdomsplan.
på 50-talet kan stora förändringar i hormoner och vanor göra viktminskning till en verklig utmaning. Du kan också se flera läkare av olika skäl, och med tanke på naturläkemedel kontra medicinering för nya frågor.,
oavsett vilket tillvägagångssätt du väljer, kommer en bra kost och en aktiv livsstil att gå långt. Här är vad du ska fokusera på om du vill gå ner i vikt på 50-talet:
Spice things up
i många studier har cayennepeppar kopplats till att öka ämnesomsättningen och minska begär. En 2011-studie avslöjade människor som tillsatte cayennepeppar till sina rätter visade en minskad mängd energiintag samt en minskad önskan att konsumera feta, söta eller salta livsmedel. Om du gillar din mat kryddig, kan detta hjälpa dig att hålla vikten ner.,
var ett barn igen
har du någonsin märkt att barn tar för evigt att äta? Det är bra. En 2015-studie som hittades när människor tog 30 sekunder mellan bett, slutade de äta när de inte längre var hungriga, så de sparade kalorier och pounds. Detta exempel på mer tuggning och mindre viktökning har bevisats i flera studier. Vi tenderar att konsumera mer mat än nödvändigt när vi åldras eftersom känslor och stress kan ta över. För att bekämpa detta föreslår jag att du går tillbaka till barndomsvanor genom att använda mindre tallrikar och tugga längre., En mindre tallrik kommer att göra en mindre del av maten verkar större. Att fokusera på att sakta ner din ätning hjälper dig att fylla dig utan att fylla dig.
gå inte i pension från träning
många av mina patienter 50 och äldre kommer till sina möten med liknande skäl för att inte hålla jämna steg med en träningsplan. Dessa inkluderar ofta någon form av ledvärk, men det här är inte decenniet att sluta röra sig. Först bedöma vad du kan göra. Ta sedan bort uttrycket” Jag kan inte ” ur ditt ordförråd. Simning, promenader, träning på elliptisk maskin och cykling är låg effekt aktiviteter., Du vill också fokusera på att utveckla muskelmassa för att bevara din ämnesomsättning. Att hitta en bra tränare kan vara det första steget för att bestämma vilka motståndsutbildningsaktiviteter som fungerar bäst för dig.
planera framåt
Antoine de Saint-Exupéry sa en gång: ”ett mål utan en plan är bara en önskan.”Du kan önska din 30något kropp tillbaka, men utan starka mål och planer kan det inte hända. Nu mer än någonsin måste du fokusera på måltidsplanering så att du inte litar på att gå ut för att äta hela tiden. Jag ser detta hos många av mina patienter som är 50 och äldre., De lagar inte så mycket eftersom deras barn har vuxit upp och flyttat ut. Planera framåt genom att hugga färska grönsaker på helgen, göra soppor du kan frysa och ha hälsosamma praktiska matalternativ (som frysta quinoa, grönsaker och vilda laxburgare) redo i en nypa.
tillämpa en ”bara några bites” tillvägagångssätt
har du någonsin funnit dig själv försöker att inte äta den bit chokladkaka du har sugen hela dagen, så du sluta äta allt annat i sin väg (och förmodligen fortfarande äta kakan också)?, Ett sätt att njuta av några av de livsmedel du vill utan att skörda de negativa konsekvenserna är att tillåta dig några bett. Denna taktik har hjälpt många av mina patienter som går på semester eller hanterar kampen för kraftfulla begär.
fokusera på kvalitet över kvantitet
rak kaloriräkning är inte alltid effektiv eftersom det tvingar dig att börja besatt mer om kvantitet snarare än kvalitet., Forskning stöder redan uppfattningen att när man jämför en högkvalitativ helmatdiet med en standard bearbetad matdiet och kaloriräkning, kan hela livsmedelsdieten hjälpa till att hjälpa till mer i viktminskning. Bli av med trycket att räkna varje kalori.
Stäng av TV: n
studier har funnit om du äter framför TV: n när den är påslagen kan du konsumera 13 till 25 procent mer kalorier än om TV: n stängdes av. Vidare visar en ny undersökning att de flesta amerikaner slutar äta när deras tallrik är tom eller deras TV-show har slutat., Det kan vara mycket fördelaktigt att ställa in dina uppmärksam matvanor genom att stänga av TV: n och lyssna på din kropp.
kom ihåg…
viktminskning framgång, i alla åldrar, är baserad på många olika faktorer. Efter 50 ökar dessa faktorer. Kasta inte in handduken. Det är aldrig för sent att ändra dina livsstilsvanor och hitta en vikt som gör dig glad och hälsosam.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., är chef för wellness nutrition tjänst vid Cleveland Clinic Wellness Institute i Cleveland, Ohio, och författaren av ”Skinny Levern.,”Följ henne på Twitter @KristinKirkpat. För mer kost och fitness råd, registrera dig för vår en liten sak nyhetsbrev.
denna artikel publicerades ursprungligen i juli 2017.
Leave a Reply